為什麽我會孤單？

通信軟件一打開，你會看到一堆賬號在你眼前，你有一串貼文可以看朋友的大小事。然而現代人，真的會因為這麽方便與人接近，就不孤單嗎？我相信你會說不是的。如果你在獨處時的自我探問中，發現你最擔憂害怕的就是孤單，那也是可以想象的。

麵對孤單，最常見的因應方式就是找人陪伴，然而當曲終人散時，我們又必須重新把孤單感受拾回。孤單的原因有外在因素，也有源於個人的內在因素。麻省理工學院教授雪莉·特克爾（Sherry Turkle）的著作《群體性孤獨》，詳細描述了現代科技拉近了人們的表麵距離，但網絡世界的背後有多重自我、隱匿的自我，在通信的實時下，讓人們越來越難忍受空白與獨處。在碰觸不到真實彼此的時刻，就沒有真實的陪伴，人們會產生雖然人在一起，但心很遠的感受，這是一種來自外在世界的孤單。

一個人的孤單，進入關係中也不一定能夠感到安全。我們渴望被陪伴、期待穩定的關注、需要承諾與保證，來療愈自己內在深層的不安全感與孤寂感。一旦我們把焦點過度放在對於關係的期待上，就會不由自主地把注意力放在對方的態度、心意，以及擔心是不是自己不夠好、不足以撐起這段親密關係。而當我們的思緒總是放在思考著對方，或是檢討著自己時，就有可能忽略了對於自己的思考，包含感受到不安全時的反應模式究竟從何而來，以及為何總是先檢討自己是不是沒有留住對方的條件。

回到我們的內在，試著詢問自己，心裏很深的孤單與不安全感，最早出現在人生的什麽時刻？可能是在空無一人的家中等待大人回來，或是在班上被排擠卻無人伸出援手的那些時刻。當過去的經驗讓我們感受過強烈的孤獨與無助時，我們長大後對於孤單的感受也就越敏感，越不知道該怎麽辦。

嬰幼兒期的我們，需要透過跟照顧者的聯結與回應，作為我們探索這個世界的安全基地。當我們在表達需求時，如果照顧者可以給我們適當的回應，並且滿足我們的需求，那麽我們就會建立起信任感的基礎，建立起“這個世界是會回應我的需要”的信念基礎。因此幼年與照顧者的依附形態，會影響我們之後與重要他人的關係。

依附理論又稱為依戀理論，是由心理學家約翰·鮑比（John Bowlby）經過許多研究而形成的理論。他觀察到生病住院的孩童，在沒有照顧者的陪伴之下，不同的孩子在分離與重聚過程的情緒反應各有不同，進而思考這些不同的反應是怎麽形成的。而後心理學家瑪麗·安斯沃斯（Mary Ainsworth）設計了陌生情境（strange situation）測驗，來觀察嬰兒對媽媽的依附方式，通過觀察嬰兒在媽媽離開、獨自一人、陌生人出現與媽媽返回時等各個情境的反應，將依附類型分為四類：安全依附、不安全焦慮依附、不安全逃避依附，以及不安全混亂依附。

安全依附的寶寶在和媽媽共處一室時，媽媽會是一個安全的基礎，稱之為安全堡壘，通過確認媽媽還在的方式讓自己得以安心探索周邊的環境，在探索的過程中會和媽媽維持適當的近距離，我們會看到寶寶一邊前進，一邊回頭確認媽媽是否還在。而在陌生情境測驗中，安全依附的寶寶和媽媽分離時，仍會有哭泣、不安等反應，但當媽媽回到房間後，媽媽的安撫可以讓寶寶的情緒平複下來。

不安全焦慮依附的寶寶在和媽媽分離時，情緒反應較激烈，在媽媽回來後也較難安撫。不安全逃避依附的寶寶在和媽媽分離或重聚時，情緒的反應都不明顯。然而後續有研究發現，不安全逃避依附的寶寶，即使沒有明顯的情緒反應，但其體內的壓力荷爾蒙指數是升高的，因此寶寶內在仍會感受到與媽媽分開的不安。而最後一類不安全混亂依附的寶寶，在和照顧者分離與重聚的過程中，時而反應激烈，時而回避安慰，無法明顯歸類為前述三類。

我們看到這裏可能會想，是哪些原因造成依附形態的不同呢？各種研究整理出來，不外乎三個部分：

1.嬰兒的天生氣質：包含孩子的情緒本質、堅持度、情緒強度等。而孩子的氣質也會影響到照顧者的回應方式，進而影響親子之間的互動質量。

2.大環境因素：包含居住與經濟條件形成的生活壓力，會影響親人投入的時間與質量；外在壓力亦會間接影響孩子的心理狀態，例如戰爭、金融海嘯，都會因為生理上與安全上的考驗，而影響孩子的內在狀態。

3.照顧者的狀態：這是最常被討論的，包含主要照顧者本身的情緒與精神狀態、對於孩子情緒理解與回應的能力、爸爸媽媽之間關係的融洽與否，會影響到他們如何和孩子建立心理聯結。

精神分析大師唐納德·溫尼科特（Donald Winnicott）在《獨處的能力》（The Capacity To Be Alone）文章中提及，一個人能夠獨處，實質來自早期我們曾在照顧者的陪伴下獨處的經驗；如果結合客體關係（object relation）理論，一個人能夠成熟與獨處，來自在良性的環境之下與照顧者建立起信任感，而當一個人的本能需求能不斷地被滿足，這個曆程就是在建立信任感。

日本近年來出現一個流行語，叫作“父母扭蛋”，意思是：我們出生在什麽樣的家庭是自己無法選擇的，就像扭蛋一樣。這樣的詞可以用在出生家庭的經濟條件上，也可以用在我們父母的心理狀態上，也就是父母都有他們自己的議題，也被他們自己的早期經驗影響到和孩子互動的狀態與品質。

每個長大的我們，都受照顧者狀態與教養方式的影響，形成現在的自己。如果，你發現你對於孤單的恐懼源自早期經驗，首先，請你先肯定自己，肯定自己的勇於覺察，要敢於去觸碰過去的負麵經驗並不容易，我們要先做到改變的第一步，就是覺察。

美國媒體人奧普拉·溫弗裏（Oprah Winfrey）和醫生布魯斯·D.佩裏（Bruce D. Perry）在《你發生過什麽事》一書中闡述道，如果我們都能去理解過去發生過什麽事，而這些事怎麽影響到我們，我們就有機會用“事情怎麽影響到我們”的角度去看自己，而不會隻被“我怎麽會這樣”的想法給困住。不論是對於孤單的難以忍受、對於情緒衝突的害怕，甚至是對於自我價值的疑惑，還是給自己思辨的機會，讓自己知道早期經驗是怎麽影響自己的，就能有機會知道“不是我的錯”，而讓自己脫困，走向我們希望成為的樣子。