PART 5 9種不同情緒下的表達方式
即便是麵對同一件事，不同的人感受到的東西也是不同的。
那麽，自己的感受到底應該如何表達才算確切呢？
在本章中，我將為大家說明，當某種情感湧上心頭時，我們到底應該如何表達。
悲傷
悲傷之情常常出現在與所愛之人分離，或是失去某些事物的時刻。相比起羞恥、驚訝、憤怒等情緒，人們傾向於反複回顧自己的悲傷情緒，所以悲傷之情持續的時間相對更長。
POINT · 本來想讓對方理解的心情，卻無法表達出來。
· 對方也會因為這些話語而感到不快。
要告訴對方自己因為什麽而感到悲傷
你這樣對我，我真的覺得很傷心。
現在我心裏隻覺得悲傷。
感到悲傷的原因
●被誤解
●他人不遵守諾言
●他人不理解自己
●對方說了自己不喜歡的話
●失去了什麽東西
POINT · 如果能具體說出自己悲傷的原因，就更容易讓對方理解自己。
如果因為憤怒或悲傷而陷入混亂，就容易說出一些違心的話。讓我們冷靜下來，好好思考應該如何向對方表明自己的悲傷吧！
不甘
不甘這種情緒，常常會出現在自己明明努力卻沒有獲得自己想要的結果時，或是沒有得到他人的正麵評價，無法獲得他人認可的時候。
POINT · 用語言貶低對方是禁忌。
· 容易讓自己看上去像是輸了卻還嘴硬。
· 最終隻會導致他人對自己的評價降低。
單純表達自己內心的感受
下次我會更努力。
這次我明明這麽努力，但是卻沒有得到想要的結果，其實真的很不甘心。
POINT · 不把他人作為話題的中心，聽上去更簡潔。
· 應該把自己不甘的心情轉變為下次努力的動力。
有人可以把不甘的情緒作為前進的動力，最終創造好的成果！
不過也要注意不要因為努力過度陷入職業倦怠哦！
不安
不安的心情，如“如果失敗了怎麽辦……”“地震了怎麽辦……”“要是被人討厭了……”“萬一拿不到養老金……”等，常常會在我們對未來抱有負麵的、灰暗的想象時湧上心頭。
POINT · 如果不知道自己因為什麽而感到不安，不安的情緒隻會越來越嚴重。
· 一直重複消極的話語，會讓人覺得厭煩。
· 聽的人也不會認真看待你遇到的問題。
POINT · 請勿屢次反駁他人的建議。
· 會讓對方感到厭煩。
把讓自己不安的事情先寫下來吧。
如果一味壓抑不安情緒，會對身體帶來不好的影響哦。
POINT · 可以真誠地表明自己的真實心情。
· 同時注意把自己的眼光放在積極解決問題的方向上，這樣就不會給對方帶來不悅的情緒。
一心想著“不知道怎麽辦”，問題也得不到解決。我們需要養成主動思考“為了避免壞事發生，具體應該做什麽”的思維習慣。
COLUMN
麵對不擅長的工作或難以應付的人
先擺脫一些消極的想法，如“這個人一定會討厭我”“真是不情願啊”“TA一定會這樣想我”等。
不要故作姿態。
真誠地表達出自己希望對方怎麽做。
表現出自己的平常心。
最後要注意表達自己的感謝，多說“謝謝”“幫大忙了”這樣的話。
如果能做到以上幾點，就能夠擺脫尷尬，自然地進行交流。
困惑
困惑的情緒往往會在自己不知道該怎麽做，無法做出判斷的時候，或是陷入意想不到的困境時湧上心頭。
POINT · 如果一味指責他人，隻會越發陷入僵局。
· 不應一味發泄自己的不滿情緒。
POINT · 有時候真誠地表達出自己當下的心情很重要。
· 如果對方變得有攻擊性，一味地因為畏懼而忍受對方的話語並不會有正麵的作用。
· 在話語中要表達出自己到底因為什麽而感到困擾。
落寞
落寞這種心情，時常出現在你感覺到孤獨，或是無法得到他人理解的情況下。
POINT · 一旦陷入了自卑情緒，就會越發得不到他人的理解。
· 會給人留下“這個人真麻煩”的印象。
· 容易自己鬧別扭。
POINT · 你可以直率地表達出自己感覺到很失落。
· 通過這種方式，可以讓對方理解你的情緒。
· 坦誠地說出“落寞”的人，會讓人覺得可親近和可愛。
感到落寞是非常正常的事。能夠接受自己的這種情緒也是很重要的。
失望
當事情沒有按照你內心的預期發展時，自己就會產生失望這種情緒。
POINT · “你這個人！”這種有否定對方人格的意味，應該避免。
· 閉口不談並不能解決問題，隻會讓對方感到迷惑。
POINT · 坦誠地說明自己內心期待的是什麽。
· 向對方表明自己失望的理由。
· 在進行索賠和投訴時，也可以使用這樣的表達方式。
在進行索賠、投訴等流程時，讓我們說清楚自己原本期待的是什麽吧。
羞恥
有時發怒、失敗等情況，會讓我們覺得自己在公開的場合做出了不體麵的行為，所以會產生羞恥、難為情的情緒。
POINT · 要注意切忌變得情緒化。
· 不要把這種情緒歸結於外界的因素。
POINT · 不要當場發作，換一個時間和場合再進行說明。
· 冷靜地表達出自己的訴求。
像是“你的褲子拉鏈開了哦”這種話，如果當著眾人的麵說出來就會讓對方覺得羞恥，所以一定要單獨提醒對方哦！
嫉妒
嫉妒的情緒，往往是針對自己身邊的人。當某個人做到了自己無法做到的事情時，我們時常會產生這樣的情緒。
POINT · 說出攻擊他人的話，會讓自己失去周圍人的好感。
· 如果經常把貶低自己的話掛在嘴邊，會讓人覺得妄自菲薄。
也有不少人就是抱著想讓他人的口碑下降的惡意，散播他人的壞話，在背後扯別人的後腿呢。
POINT · 把自己作為表達的主語。
· 不責備他人，坦率地表達出自己的感受，就能讓對方更好地理解你。
COLUMN
如果你被自己的嫉妒心支配了……
當你的內心產生了嫉妒的情緒時，請仔細思考一下幾個問題吧。
“你羨慕對方哪一點呢？”
“你心裏在意對方哪一點呢？”
“是對方得到了自己無法得到的東西？還是做到了自己做不到的事情？”
當你在心中梳理清楚這幾個問題後，接下來應該考慮的就是：“為了做到這些，你應該怎麽做呢？”
另外，隻要你學會多關注“自己所擁有的長處”，就能夠擺脫一心想和他人比較的心態。
後悔
如果你始終對過去的失敗，或是過去錯失的東西耿耿於懷，以消極的眼光回顧以往的經曆，一心想著“如果當時那樣做就好了”，那麽你就會陷入後悔的情緒當中。
POINT · 總是提及無法改變的過去，聽的人也會厭煩。
· 要避免反複的抱怨，讓對方產生厭煩情緒。
· 如果總是後悔，那麽內心也無法擺脫焦躁憤怒。
POINT · 從失敗中總結經驗，運用在今後的事情上，更能夠獲得好感和認可。
· 與人交流時，要注意著眼於未來。
· 當你把視野放在未來的規劃時，思考方式也會變得更加正麵。
要謹記：“過去和他人是無法改變的。能改變的隻有未來和你自己。”
COLUMN
被憤怒情緒支配，無法擺脫
你是否覺得“最近總是很焦躁”？或是“以前並不容易生氣的自己，現在卻總對身邊的各種事感到生氣”？
這種時候，我們要學會洞察自己的內心。你的心就像是一個容器，裏麵可能裝著悲傷、難過、不安、困惑、疲憊、寂寞等消極的情緒。
針對不同的事情，我們到底有怎樣的感受。直麵自己的情緒，一件一件地將它們分清楚。不要責備自己，承認自己內心真實的感情，並思考該如何應對這些情緒。
我們可以選擇向他人傾訴自己的感情，也可以利用空閑的時間轉換一下自己的心情。