PART 1 “憤怒情緒”究竟是什麽
許多人都因不知該如何處理憤怒情緒而煩惱。
在本章，我們會首先了解“憤怒情緒”究竟是什麽，以及我們該如何應對“憤怒情緒”。
“憤怒情緒”是什麽
讓我們感到煩惱的煩躁焦慮以及憤怒情緒，究竟是一種什麽樣的感情呢？
● 憤怒是人類非常自然的一種情緒。
● 憤怒是無法被徹底消滅的。
● 憤怒與喜悅、快樂、悲傷一樣，都是人類感情的一種。
人類在自己的身心安全受到威脅的時候會產生憤怒的情緒。所以，憤怒也被認為是一種用來保護自身的情緒。
無論是什麽人，都是會有憤怒情緒的哦！
憤怒情緒的特征
●與其他情緒相比，憤怒情緒擁有更強的能量。
●人更容易被憤怒情緒所支配。
許多人都容易在憤怒情緒的支配下，說出讓自己後悔的話。而且憤怒情緒比其他情緒更容易擾亂人的內心。
我們被憤怒情緒支配的原因
我們被憤怒情緒支配，主要有以下3個原因。
●對於憤怒情緒，沒有透徹的理解。
●誤認為“憤怒=負麵情緒”“發怒=錯誤的行為”。
● 出於以上兩個原因，長期壓抑自己的憤怒情緒，不直麵自己的憤怒。
正是因為許多人都有上麵的想法，所以才會認為憤怒情緒的處理十分棘手。因此我們首要的任務，是正確理解憤怒這種情緒。
隻有這樣，我們才能處理好自己的憤怒情緒。
憤怒背後潛藏的感情是什麽
憤怒常常被叫作次級情緒。
因為憤怒本身是一種非常強烈的情緒，所以我們常常會忽視憤怒背後所潛藏的感情。在接下來的內容中，我希望能夠幫助大家看到憤怒背後的“初級情緒”。讓我來進行更詳細的說明。
我們在生活中常常會有許多期待，如“希望事情這樣發展”或是“希望事物呈現出某種樣貌”，但是當這樣的期待或是理想落空的時候，當我們希望能被理解的想法不被理解的時候，我們常常會產生憤怒情緒。
在這時所產生的情緒，包括“悲傷”“難過”“失落”“不甘”“不安”“困惑”等，就會一起湧現，交織成憤怒的情緒。
當自己被憤怒支配，氣血上湧的時候，自己也無法看清憤怒背後的情感，表現出來的就隻有憤怒這一種情緒。這樣就算你真正想要傳達給對方的感情，是憤怒背後的初級情緒，對方也沒辦法理解你。
憤怒是次級情緒
在感到憤怒的時候，我希望你能夠想清楚自己到底在對什麽感到生氣，以及希望對方了解自己的何種心情，又該如何向對方傳達這一切。保持冷靜，將這幾個問題考慮清楚是非常重要的。
生氣是不好的事嗎
我在前文也提到，許多人都把“生氣”當作一件不好的事，並且因為發怒而產生罪惡感、羞恥感。這究竟是怎麽回事呢？讓我來為大家進行詳細的解答。
對於自己的憤怒感到羞恥的原因
許多人從小就被教育，發怒是讓人羞恥的事。
受各種經曆的影響，認為生氣是不好的事情。
許多人在發怒之後，常常會感到後悔，認為“沒有必要生這麽大的氣”。這樣的想法屢屢出現之後，就會慢慢地認定“生氣=不好的事情”。
但是，憤怒本身並不是一件壞事。
錯誤地表達憤怒才是問題所在。
最重要的是
分清楚應該生氣的事和沒必要生氣的事！
麵對應該生氣的事，要明確地表明自己的憤怒；對於沒必要生氣的事，要在不生氣的情況下解決問題。
關於憤怒情緒你需要了解的要點
感到憤怒是一件很正常的事。
發怒也是可以的。
憤怒並不是一種壞的情緒。
憤怒的原因究竟是什麽
憤怒情緒的對象，有時是針對人，有時是針對物，也有時是針對事……無論對象是什麽，我們感到憤怒的時候，都有一些共通的原因。
讓我們感到憤怒的原因
背後真正的原因是一個人無法讓步的價值觀
原則
讓我們產生憤怒情緒的真正原因
● 自己的期待和理想落空，無法實現時產生的情緒。
● 代表自己理想和期待的詞就是“原則”。
● “原則”也代表了自己無法讓步的價值觀和信條。
你有沒有產生過“應該是這樣”“應該這樣做”的想法呢？
從過往的生活中，總結出各種各樣的經驗，從小接受的家庭教育也會讓我們形成各式各樣的經驗。你有沒有把這些經驗，當成了普遍的常識或是理所當然的事情呢？這就是一個心理陷阱，讓我們在無形之中陷入了打破原則的情緒當中。
因此，大家才會產生憤怒情緒，心裏納悶道：“咦？！為什麽？！不應該是那樣的嗎……”
原則是因人而異的
讓自己感到憤怒的事情，對別人來說卻並非如此，這樣的情況時有發生。
當自己因為原則遭遇背叛而憤怒時，時常有人會說：“正常來說應該……吧？！”“這是理所當然的吧？！”但是事實上，對自己來說理所當然的事，並不能說明對別人來說也是同樣如此。
這和自己的原則是否正確其實並沒有關係。
自己多年來相信的東西，對自己來說就是正確的，是值得相信的。但是我們要知道，這些東西並不適用於所有人。
如果你經常感到憤怒焦躁，那麽請務必好好地思考一下自己內心的原則。
隻要明白了你自己內心所隱藏的原則，就能夠妥善地處理自己的憤怒情緒。
時常有人認為“某個人讓自己感到生氣”“某種情況讓自己生氣”“某個組織讓自己生氣”，也就是將自己生氣的原因都歸結於外界因素，但事實上，憤怒情緒是從自己內心產生的。
憤怒的原因
脫在玄關處的鞋子應該擺放整齊
不應該在電車裏化妝
收到郵件應該在24小時內回複
原則的強硬程度也是因人而異的
“應該要守時”“見人應該打招呼”“做事應該遵守順序”等，每個人都有各種各樣的原則。
但是，每個人內心原則的強硬程度也都是不同的。
就拿“守時”為例來說一說吧。
規定10點就要開會
既有人認為“10點前就要在會議室集合”；
也有人認為“10點整去會議室就可以”；
還有人認為“因為要等全員到齊，所以5分鍾左右的遲到是可以接受的”。
因此，有不少人會因為這樣的個體差異，不由得產生憤怒情緒，在心裏感到不滿：“咦？！憑什麽？！”
梳理清楚自己內心的原則，並且評估這些原則的強硬程度，想一想這些原則與他人的原則是否相同。以上這些問題，如果能明確地傳達給周圍的人，想必就能夠消除誤解。
關於“開會的時間”的接受範圍
如果把你內心的可接受範圍擴大，就能減少不快的情緒！
明確劃定有沒有必要的界限
對於明確會生氣的事情，要妥當選擇自己表達憤怒情緒的方法；在不生氣範圍內的事情，就在不生氣的情況下解決問題。
為了達到這樣的目標，我們一定要明確劃定“生氣”和“不生氣”的界限（也就是原則的邊界）。對於需要長時間相處的對象，我們應該向他們聲明自己原則的邊界，在互相了解對方的底線的情況下交往。
希望大家注意的3個要點
1.努力讓自己可接受的範圍擴大
如果自己的原則允許的範圍過於狹窄，就很容易產生不快的情緒。
要先確認其他人是否也有同樣的“原則”。也要反思一下，你周圍的人是否了解你的原則，你是否曾經誤認為自己的原則是無須明說，對方就已經能夠了解的呢？
如果你完成了這兩個步驟，自己內心能夠接受的範圍就會稍微擴大一些，減輕自己的不快情緒！
2.努力向他人傳達清楚自己原則的邊界
如果把自己的原則當成了社會普遍適用的規則，內心的不快情緒就會增加！
所以我們應該向他人說明，自己到底有什麽樣的原則，自己希望對方能夠怎麽做。
在說明的過程中，應該避免“適當地”“穩妥地”這樣模棱兩可的說法。
這樣可以減少彼此之間的誤解！
3.努力讓自己的原則的邊界穩定不動搖
如果因為自己一時的心情變化，而隨意改變自己的原則，會讓他人也感到迷惑。
有不少人在心情好的時候，即使下屬在會議上遲到3分鍾也不會訓斥對方；而在心情不好的時候，就算對方準時到場，還是會表示不滿說：“時間留得太少了。至少要5分鍾前到場！”
所以請務必注意，不要因為自己一時的心情好壞，反複擴大或是縮小自己的可接受範圍。
憤怒的4種特性
憤怒情緒有4種特性。隻要了解了這幾點，就能慢慢掌握處理憤怒情緒的方法。
憤怒的特性
容易從高處流向低處
容易傳染
對越親密的對象就越強烈
能夠轉化成動力
特性1 憤怒情緒容易從高處流向低處
憤怒情緒容易從高處流向低處—憤怒會從力量更強的一方流向力量更弱的一方。
從立場、職位的角度來看，容易從上位者流向下位者。
從掌握的知識、信息量的角度來看，容易從掌握知識信息量更多的人流向知識信息量更少的人。
從話語權的角度來看，容易從話語權強的人流向話語權弱的人。
當上位者的憤怒流向下位者時，下位者往往無法直接向上位者進行反擊。
而且憤怒情緒往往會流向相對弱勢的一方。
因此憤怒情緒會形成連鎖反應，從弱者流向更弱者。
當自己產生憤怒情緒，或是被迫接收了來自他人的憤怒情緒的時候，就要注意不要陷入憤怒的連鎖反應，不要將憤怒情緒轉移給其他人。
特性2 憤怒情緒是會傳染的
心理學上有“情緒傳染”這樣一個詞。
包括喜悅、快樂、悲傷等情緒在內，人的感情是會傳染給周圍人的。
其中，憤怒是一種擁有特別強烈的能量的情感，所以比起其他情緒，憤怒有更強的傳染性。
當你看到身邊的人正身陷焦躁憤怒的情緒時，你自己是否也會產生同樣的情緒呢？
例如，在煩躁焦慮的時候莫名其妙地歎氣的人，在工作時心情不悅地大聲敲擊鍵盤的人，絮絮叨叨滿口抱怨的人……
對此，希望你能注意以下兩點：
努力讓自己不被周圍憤怒的情緒傳染。
盡量不要讓自己成為傳播憤怒情緒的源頭。
特性3 對越是親近的對象，憤怒情緒越強烈
人有一個特點，那就是對越親近的對象，憤怒情緒就會越強烈。這是因為我們常常會誤認為“自己能夠控製與自己朝夕相處的人”。想一想，你有沒有對身邊的人產生過下麵這些想法呢？
“就算我不說，你也應該明白。同樣的事情還要讓我說多少遍？”
“既然我們在一起這麽久了，你當然要明白我對你的期待。”
“這種事情，一般來說都應該能察覺到。”
因為對對方的期待值提高了，所以也容易生出一些想要撒嬌的情緒。
正因如此，就更容易對對方感到憤怒，憤怒的情緒也會更加強烈。所以越是對待自己身邊重要的人，越要注意以下幾點。
就算兩人相處得再久，也是兩個不同的人。
不同的人之間當然會有差異。
而且就算是再親近的人，如果不把自己的想法說出口，對方也無法了解。
特性4 憤怒情緒能夠轉化成動力
你是否有過這樣的經曆呢？例如在自己被嘲笑的時候產生了憤怒情緒，或是因為無法達到自己的目標而感到煩躁焦慮，於是暗自下定決心“一定要做出成績來，你等著瞧吧”，最終真的獲得了成功。
就像是把憤怒當作積蓄動力的彈簧，憤怒情緒可以成為我們把自己的目標付諸行動的契機。
憤怒有時會激勵我們做出一些有建設性的行動。
前麵提到的內容，是為了告訴大家“憤怒是可以被允許的”。但是如果你處在憤怒情緒之中時，感受到了以下4個傾向，那麽就需要注意自己的憤怒是否有過度膨脹的風險了。
憤怒的強度過高
（1）陷入憤怒的時候，常常感覺無法控製自己
（2）開始發怒就沒有辦法停下來
（3）一旦發怒，就會演變成他人無法製止的強烈怒火
憤怒的頻率過高
（1）因為各種事物而頻繁地發怒
（2）經常表現出不快的情緒
憤怒情緒帶有攻擊性
（1）一旦發怒就容易發生責備他人、傷害他人的言語上的暴力
（2）容易責備自己，出現傷害自己身心的行為
（3）破壞、衝撞物品
有一定的持續性
（1）一旦開始發怒，短時間內就無法平複下來
（2）一定時間內聽不進他人的話，長時間陷於不快的情緒當中
（3）想起過去的經曆，當時的憤怒又會重新湧上心頭
“憤怒”是什麽
憤怒管理是20世紀70年代在美國被提出的一個概念。它指的是以管理好自己的憤怒情緒（與憤怒情緒和諧共存）為目標的情感認知教育項目。
這個項目在開發初始階段，是為了矯正DV（家庭暴力）和歧視，以及輕度犯罪行為而確立的。但是現在，這個項目已經被引入全美的教育機構和企業，被廣泛地運用於改善教育場所、職場的環境，同時提升學習和業務的水平。
憤怒管理=妥善處理憤怒情緒的心理教育和訓練
無論你內心覺得“如果當時沒有發那麽大的火就好了”還是“如果當時好好地發一次火就好了”，憤怒管理教育將會讓你不再產生這樣的悔恨之情！
憤怒管理是一種心理上的培訓。
隻要在行動上一步一步做出改變，就能夠和自己的憤怒情緒和諧共處。
憤怒管理
（定義來自日本憤怒管理協會）
憤怒管理在日本也有著極高的關注度，現在有許多教育機構和企業培訓都引入了這個項目。
COLUMN
如果憤怒長期持續，會轉變為仇恨情緒
如果憤怒情緒長期持續，不知不覺中會演變成仇恨情緒。憤怒和仇恨是有區別的。
“憤怒隻是生理層麵的一種情緒，但是仇恨就是病理層麵的一種情緒。仇恨會讓人產生傷害對方的欲望。”（摘自齋藤學的《家族依存症》）
正如上文所說，憤怒隻是人的一種自然情緒，其根源是人“想要對方做”的願望。與此相對，仇恨情緒則包含著一種想要向對方施加傷害的意圖。
如果你內心藏著無法忘懷的憤怒過往，請你務必學習一下如何進行憤怒管理。重要的是，要了解自己內心的憤怒傾向，以及自己憤怒的程度。
在生活中，有些人時常會讓人覺得“他好像總是在生氣”，但是自己卻完全沒有意識到。希望你不要讓自己陷入這樣的境地哦。