養生從生活細節做起

細節決定成敗，對健康來說也是如此。

1．改變不講衛生的讀書習慣

據檢驗，一張經讀者傳閱過的報紙，它的上麵可能染有肝炎、結核、蛔蟲卵等20多種細菌、病毒和寄生蟲卵；一本32開本的書，一頁上麵就有各種細菌150多萬個。這告訴我們，看互相傳閱的報紙和書刊，如果衛生習慣不好，也容易傳染上疾病。

有的人不管手髒不髒，拿起書就看；有的人為了翻書方便，常把手指伸到嘴邊蘸唾沫；有的人看到精彩段落時放不下書，一邊吃飯還一邊看書；還有的人上廁所時也蹲著看書報，這些都是不衛生的習慣，應該改變。

2．謹防電磁輻射的危害

醫學家發現：許多在電視熒光屏前工作的人，臉上常常出現斑疹。對此現象進行了研究後發現，電視機打開以後，機內電子流對熒光屏不斷轟擊，使熒光屏表麵產生靜電荷。靜電荷對空氣中的灰塵有吸引作用，熒光屏上容易積留塵土，就是這個原因。據檢測，熒光屏周圍的灰塵中通常含有大量的微生物和粒子，電視機開啟後，通過吸引而會過多的和長時間的附著於人的皮膚卜，導致皮膚病。醫學家認為：距熒光屏太近，長時間處於大量灰塵的包圍之中，是臉上出現斑疹的原因之一。所以，如果看電視的時間太長，看完後最好洗洗臉，這樣有益於皮膚的清潔衛生。

3．應該注意正確地站、行、坐

俗話說：“站有站相，坐有坐相。”誰都希望自己有一個優美的體態，優美的體態代表著一個人的修養和氣質，還有利於身體的健康發育。

那麽，什麽樣的站、行、坐的姿勢才是正確的呢？

(l)站。正確的站立姿勢是，從正麵看，身體的重心線應該是穿過脊柱，落在兩腿中間；從側麵看，重心線應該落在骨盆的正中。要做到站立挺拔、舒展，可以記住下麵的口訣：“上長下壓，前後相夾，左右向中。”

上長下壓：指下肢、軀幹肌肉群向上長（伸）。兩肩保持水平，放鬆向下壓。

前後相夾：指臀部向前發力，腹部收縮向後發力，猶如前後相夾的那樣用力。

左右向中：指人體兩側對稱的肌肉要向正中發力。

在日常生活中，有許多人由於缺乏正確站立的知識，天長日久後，會使自己的體形產生畸形。比如，站立時脊柱後彎，含胸，造成重心偏後，結果產生探頸、扣肩、駝背，影響胸部發育不良，臀部肌肉下墜，膝蓋突出，兩腿過粗等現象。又如，站立時重心偏前，這樣易產生塌腰、駝背、拱臀、兩腳舟狀骨下塌。如果平時能夠注意記住並使用上述口訣練習，這些毛病都是可以克服的。

(2)行。在正確的站姿基礎上，注意“挺胸、收腹、梗頸”，這是正確走姿的前提。邁步時，腳尖向正前方，由腳跟落地滾動至前腳掌，腳距約為自己的1.5。2個腳長；前腳落地前要伸直，後腿邁步前，注意後韌帶要全部拉長；兩臂擺動要與兩腿同步，前擺臂擺至約35。時，自然屈肘，後擺臂擺至與身體夾角為15。為宜。此外，要注意克服“八字腳”行走，預防兩腿畸形。

(3)坐。正確的坐姿要注意上體姿勢和步形。

坐時上體要正直舒展，兩肩放鬆，保持平衡，兩腿間距約40厘米，身體前傾不宜超過25°，否則就會失態。坐靠背椅子時，注意身體重心要落在臀部，不要落在大腿和後背上。

4．改變生活中的有害小動作

(1)抓頭。蓄著很長的髒指甲，頭癢時就在頭上猛抓一通，洗頭時使勁亂撓。這種習慣有損頭發的健美與生長。要是指甲在頭皮上劃下傷痕，還容易產生炎症，造成頭發脫落，頭屑增多，頭發稀疏。

(2)皺眉。皺眉、眨眼、撇嘴等習慣，容易導致麵部皮膚產生橫、豎如魚尾紋的紋路。人的麵部肌膚最為嬌嫩敏感，一些不良的表情動作經常發生，就會在人的麵部留下深刻而難以消除的皺紋。

(3)揉眼。眼睛不舒服了，便用手去揉。眼睛是一個很精密的器官，血管非常豐富，用手一揉，由於刺激作用，結膜上的血管變粗，眼睛就發紅了。另外，手一天到晚什麽都摸，上麵往往沾著很多細菌，如果把這些髒東西揉進眼睛裏去，很容易引起急性結膜炎或沙眼，造成眼發紅，長眼眵，看不清東西，甚至睫毛脫落，眼邊發爛。

(4)摳鼻。鼻孔的鼻黏膜非常嬌嫩，上麵的毛細血管也特別豐富，尤其是鼻中隔前下方的“克氏區”，不但血管細密叢集，而且很表淺，摳鼻時容易毀壞鼻毛，把鼻黏膜摳破，引起鼻出血。另外，鼻黏膜經常受到手指的刺激，容易變薄，發生萎縮現象，使我們聞不到氣味。如果手指上或手指甲縫裏的細菌進入鼻孔裏，還容易引起慢性鼻炎、生癤長瘡、鼻孔有阻塞感、不通氣、流鼻涕、鼻孔發紅、鼻梁腫脹，長期不愈，甚至發生全身不適，嚴重時細菌能通過麵部血管進入大腦裏引發炎症。

(5)挖耳。常用發卡、火柴挖耳朵裏的耵聹，容易把外耳道的皮膚劃傷，引起外耳道出血。若是感染細菌，往往引起外耳道炎和外耳道癤腫，耳道不斷向外流膿或流水。如果挖耳朵時不小心把耳膜捅破，使細菌進入鼓室，就會引起中耳炎，不僅耳朵長期流膿，還有造成耳聾的危險。

(6)剔牙。飯後用針、火柴棍等物剔牙縫，時間一長，就養成了習慣。經常剔牙縫，牙齦受到刺激會萎縮變薄，牙縫變大，牙齒變稀。另外，剔牙縫還易引起牙齦流血及感染化膿，引起牙齦炎和牙周病，甚至造成牙齒脫落。

(7)咬物。啃指甲、咬筆杆、咬下唇、啃開啤酒瓶蓋等，這種習慣不僅不衛生，而且還容易使口腔上頜的門牙突出，影響牙齒的整齊和美觀，甚至引起危險。咬物時張口呼吸，會使口腔上頜變得又高又窄，有損容貌。

(8)貪坐。吃飯後就坐在沙發上看書、看電視，不願再動一動，長期下去會使脂肪堆積在臀部、腹部，造成腹部突出，臀部下垂，體態變得臃腫難看。

(9)架腿。坐著時總愛把一條腿架在另一條腿上，如此“二郎腿”會壓迫腿部的血管，使血液回流不暢通，造成小腿疲勞、發麻。架腿破壞軀幹的豎直，長期會造成脊椎彎曲。

(10)俯睡。把臉伏在枕上俯臥而睡，會使麵部受到擠壓，妨礙麵部的血液循環。俯臥睡覺不但憋氣，而且睡後也會感到疲乏、不舒服。睡中容易做噩夢，天長日久還會使麵部臃腫，麵色難看。俯睡還會造成不良的性刺激，誘發**等。