運用幹預手段使大腦重獲平靜

瑪麗，這位我們在開篇就見過的焦慮失眠者，最終確實能踏實地睡上一覺，獲得了她想要的平靜，並自信、樂觀地走向新生活。她是如何做到的呢？通過運用有力的幹預手段能使大腦重獲平靜。我們根據神經科學的發現得出了以下觀點：

1．通過練習，你可以重新疏通大腦。這種過程叫作自我導向型的神經可塑性。你的情緒、行為模式、態度和觀點全都和你的精神狀態有關。如何以及何處放置你的注意力決定著你大部分時間裏的精神狀態。轉移注意力，你將能改變你的精神狀態。

2．通過自我調節和對信念、感受和行為的控製，你就可以做出改變，並能在長時間內保持更加快樂的精神狀態。備受焦慮的困擾，一直在腦海裏播放“我的未來最糟糕”的電影，會讓你的大腦陷入持久危機。但當你學會有意識地控製自己並進行自我調節，你就能更加清晰地認識世界，更加合理地對待你的經曆。例如，當你發現自己在毫無理由地抨擊別人，通過自我調節，你可能就會意識到，你真正需要的是釋放一些不好的思緒。你每天就會選擇爬樓梯而不是乘電梯了。通過這種方式，你就會自覺地選擇一種能使你進入積極精神狀態的策略，而不是盲目地在對你和任何人都沒有半點好處的精神狀態裏四處亂竄。

3．你的身體狀態反映你的精神狀態。你非常清楚，焦慮會導致你腸胃不適或者頭疼。你的精神狀態每時每刻都會反映你的身體狀況，它在發送那些會引導你行為的無意識思想和情感。當你不自覺地將平靜的思想帶入你的大腦，不管怎樣，你都能夠在你的神經係統裏製造出驚人的變化。你確實可以通過重新疏通大腦來改變你的精神狀態，重組你的思維來改變你的身體狀況。

在我們的研究和臨床經驗中，我們得到的結論是：當你訓練和控製你的思維和神經係統，讓它們處於平靜狀態時，你的大腦就能以最佳的方式運行。當你為自己營造環境來維持這種平靜狀態時，如在看晚間新聞時休息一會兒，或者暫時戒掉社交媒體，這樣你就可以在日常生活中減少焦慮和反芻思維。

但是當預料不到的事情——以戲劇甚至是悲劇的形式不可避免地出現在我們生活中——發生了，那會是怎樣的一番場景？