跳出災難化思維的惡性循環

“天哪，怎麽會這樣！”迪克想，“我到底做錯了什麽？我的人生太倒黴了！”他緩緩地拿起電話，打算收聽電話留言。在這短暫的等待中，他感覺非常緊張，呼吸急促，甚至能夠聽見自己脈搏的跳動。

“迪克，我是蒂姆，我剛參加完一個會議。我想我們應該見麵好好談談了。你待會聯係一下我的秘書凱莉，讓她安排我們盡快見一麵，謝謝！”

迪克癱軟地坐在了沙發上，現在他隻能束手無策地等待與上司見麵了。“這簡直太糟糕了，蒂姆為什麽會忽然給我打電話？完了，完了，無法挽回了！”他從沙發上跳起來，在家裏的辦公室內邊踱步邊喃喃自語，“太糟糕了，這隻意味著一件事，我一定是做了不可原諒的錯事。天哪，一定是那份報告，一定是那份出錯的報告被蒂姆看到了。難道是喬將那份報告拿給他看的嗎？噢，現在應該怎麽辦？我還來不及申請修改報告，居然就讓上司發現了。他們一定還會發現更多的漏洞，以蒂姆嚴謹的性格和果斷的辦事作風，他一定會不留情麵地批評我。”

迪克越想越覺得可怕，他開始生動地想象著那場即將到來的災難：蒂姆一定會解雇我！他甚至能夠想象蒂姆對他說的每句話、每個表情。

就這樣，迪克越想越焦躁不安，他覺得自己馬上就會失業了，而他的生活也將陷入困境之中：“一切都完了，本來應該順風順水的工作，難道就因為一份報告而毀了嗎？”

這時，迪克的妻子莉莉走進來，問道：“嗨，親愛的，你是否有空，有事情找你幫忙。”

“什麽事情？”他有氣無力地答道，同時心裏在琢磨著，“我應該把這些告訴她嗎？”他皺著眉頭，一臉的苦悶。

“怎麽啦，親愛的？”莉莉關切地問道，“你的臉色看起來不太好，發生什麽事情了？”

迪克勉強地笑了笑：“沒什麽，你讓我幫什麽忙呢？”

莉莉以懷疑的眼神看著他：“我正在整理房間，有些家具太重了，你過來幫我搬一下，好嗎？”

“當然沒問題，我這就去。”迪克避開妻子的眼睛，慌忙走向臥室。

接下來的半個小時，迪克都在不停地幫莉莉搬家具，他似乎想將一切精力都放在幹活上。

“我們將那盆花放到那邊窗戶旁吧。”莉莉指著一個很大的花盆說。

“好主意，這樣，它能夠曬到更多的陽光，也能讓更多人看到！”迪克看了看那個花盆，裏麵的茉莉鬱鬱蔥蔥，綠的似乎要滴出水來。他認真地抱起花盆，小心翼翼地將它搬到目的地，這時陽光正好從窗外照射過來，灑在茉莉上，看起來美極了。

迪克全神貫注地看著眼前的花。過了一會兒，當他的目光從那美麗的花上移開時，他忽然覺得心裏沒那麽沉重了。這時，妻子走過來，輕輕地擁抱了一下他。“親愛的，辛苦你了。我知道你心情不太好，可以告訴我發生什麽事了嗎？”妻子溫柔地望著迪克說道。

迪克沉默了片刻，歎了一口氣，然後露出了笑容。他覺得之前一直擔憂的事情似乎沒有那麽糟糕了，他忽然意識到，是自己將那件事情“災難化”了。

“一個小時前，我接到一個電話留言……”他將一切都告訴了妻子。

在生活中，我們常常與迪克一樣，有這種“災難”的感受，總是將一些事件的後果無限誇大。心理學家將這種情況稱之為“思維災難化”，也就是說，我們將某些不如意的、討厭的事情看成可怕的、糟糕的、災難性的事件，從而導致我們在經曆這些事情時，感覺到真正的災難。災難化常常包括對壞事件的反複消極思考，而越思考，就覺得它的破壞性越大。拿迪克來說，其實一開始他就因為那個電話對自己有著消極的暗示，從而產生了擔憂，他不停地想象那個電話可能會產生的後果，這也使得他的情緒越來越壞。

事實上，許多事情並沒有那麽可怕，甚至是無關緊要的。比如忘記了某個約定，工作上出現了失誤等，這些都可以挽救。如果我們總是將這些問題看成一場無法抵禦的災難，那麽我們可能就會因此惶惶不可終日，從而更加痛苦——而這些，對於解決實際問題毫無幫助。

當我們遇到這種情況，出現“災難化”的思想時，不妨采用合適的方法，加以消除。比如轉移注意力，深呼吸，想象美好的事物，參加娛樂活動等。迪克就是通過搬家具以及將注意力轉移到美麗的花上，來消除這種災難化的焦慮情緒的。

此外，我們還可以通過改變自己的思維方式，來消除自己的災難化情緒。

蒂尼奧覺得自己陷入了困境。“情況太糟糕了！”她向我抱怨道，“我一定會被解雇的，公司的解雇人員名單上隻有一個名字，那一定是我！我總是出錯，而且我不像別人那樣懂得討好人。噢，現在所有人都等著看我的笑話了。”

我看得出，她十分焦躁。她苦惱地望著我，說道：“這還不是最糟糕的，還有更嚴重的事情，先生。您肯定會覺得我是一個愛嘮叨的、令人討厭的女人，但事實並非如此，我的確遇到了很可怕的事情。除了我剛剛說的，快要被公司解雇一事，更令我感到惶恐的是我的丈夫。我發現我的丈夫凱文有些不對勁！他好像背著我在做什麽見不得人的事情，上次我就發現他和他的朋友在車庫裏，半天都沒有出來。天哪，他們不會是在吸毒吧？還有，我身體越來越差了，我總是感到乏力，晚上卻難以入眠。你能夠想象嗎？如果我失去了工作，我的丈夫又出現了什麽問題，我的生活就完了！”

我問她：“你為什麽這麽在乎這些事情呢？”

她回答道：“當然，先生！我必須在乎這些，我希望我擁有足夠的錢，我希望我和我的丈夫更好地相處。”

“你需要有足夠的錢，那麽就應該在工作上盡心盡力，而不是整天陷在害怕失去工作的煩惱中。同樣，你希望與丈夫和諧相處，那麽就應該去關心他，了解他的需要，而不是去懷疑他。更何況，失去了工作並不意味著失去生活，你的丈夫在車庫可能隻是單純地在修車，您為什麽一定要往壞處想呢？”我對她說。

她思考了片刻，對我說：“這些事情看起來的確很麻煩，但是該來的總是要來的。我現在應該做的，是重新投入工作和家庭。”

在這個過程中，蒂尼奧試著將災難化的思維轉換成積極迎戰的思維，她甩掉包袱又繼續前進了。

我們可以多問問自己，為什麽感到如此不安，我們最在乎的是什麽，采取怎樣的方式才能夠達成我們的願望，並試著從一個較為積極的角度迎戰眼前的困難。

在洛莉將要舉行婚禮的前三天，她才得知這個不幸的消息：她請的樂隊並沒有收到她的合同和定金，並且在婚禮當天，這個樂隊已經安排了另外的演出。洛莉慌亂地想：“天哪，沒有樂隊，就意味著婚禮上沒有音樂，我們不能跳舞。這是多麽遺憾的事情，我不能在新婚當天與我的愛人共舞！”她越想越覺得傷心，覺得這次婚禮會徹底地失敗。她還想象著人們如何評論這場沒有音樂的婚禮：“這是誰策劃的婚禮？一點都不浪漫，連樂隊都沒有，這算什麽婚禮！太可憐了！”她不斷地埋怨自己的無能。

而新郎史迪威則顯得非常輕鬆，他安慰自己的未婚妻：“親愛的，其實有沒有樂隊並不是那麽重要，我們可以在其他方麵做得更精彩。沒有樂隊隻是一個遺憾，而不是一場災難。親愛的，我一定會給你一場滿意的婚禮！”他將所有的計劃分析一遍，仔細看看有沒有差錯。然後讓洛莉與自己一起完善策劃，商量解決辦法。

洛莉在未婚夫的鼓勵下，開始積極地說出自己的想法，他們各抒己見，大膽構思，不一會兒便都笑了起來。他們得出的解決方案是，及時聯係其他樂隊，如果實在請不到樂隊，就可以邀請音響師來播放音樂。他們還決定將婚禮場地改到戶外，並將附近的魔術表演團請過來。“我想，這一定會是最具創意的婚禮！”洛莉愉快地說道。

三天後，他們的婚禮照常舉行，並且增添了更多的樂趣。

積極地采取措施，迎戰目前的困難，比進入災難化思維的惡性循環有利得多。與其讓一個小煩惱在潛意識中醞釀成一場大災難，不如理清思路，輕鬆而從容地麵對它。我們應該試著縮小煩惱和困難的影響範圍，降低它的破壞力，做到篤定自如。