自控力可以通過訓練來提高

我們的自控力是有限的，那麽，是不是意味著我們的努力終會失敗呢？我們的生活時時刻刻都需要自控力的指引，那麽到了最後，我們豈不是都會喪失自控力？

所幸的是，我們可以通過一些方法來阻止自控力的衰竭。雖然許多社會學家認為，自控力是不會增強的，因為之前的許多實驗都說明，運用了自控力，它就會衰退。但是，也有一些心理學家通過實驗得出了結論：自控力是可以通過訓練來提高的。如果我們通過訓練增強了自控力，那麽就會得到巨大的回報。

心理學家克萊爾·蒂尼奧在一次實驗中得出了一種提高自控力的方法，這個方法非常有效果。最重要的是他向人們證實了，人的自控力是可以通過訓練來提高的。這個實驗的對象是8名男性和10名女性，年齡從18歲到50歲不等。經過兩個月的訓練，他們的自控力以及排除幹擾的能力都有了顯著提高。在測試中，他們能夠將注意力集中45秒以上。更令人驚訝的是，他們的不良習慣也得到了糾正。他們吸煙飲酒的頻率越來越低了；咖啡因和垃圾零食的攝入量也明顯減少了；花在看電視、逛街上的時間也減少了，學習、工作和陪伴家人的時間增多了；他們能夠更好地控製自己的情緒了，性格越來越穩重、溫和了；他們甚至改掉了做事拖遝的習慣，變得守時了。這一切都沒有人強迫，但是他們確實養成了良好的習慣。

那麽，他們到底使用了什麽方法，能夠獲得如此理想的效果呢？

這些被試者過去並沒有養成定期鍛煉的習慣，在參與實驗後，他們開始在實驗人員的鼓勵下利用免費的健身資源進行鍛煉。在第一個月中，他們平均每周鍛煉1次。經過2個月的訓練，他們鍛煉的次數明顯增加了，有些人甚至能夠每周鍛煉5次，最少的也有2次。雖然實驗人員並未強製要求他們改變其他的生活習慣，但是鍛煉似乎使他們的自控力提高了，所以，他們的生活習慣也自然而然地改善了。

當然，並不是說隻有堅持不懈地鍛煉才能夠提高自控力，但這個實驗至少說明了，通過一定形式的訓練，我們的自控力是可以得到恢複和提高的。持續不斷地進行訓練會使一個人的思維能力和分辨能力得到提高，會使我們的腦海中對事物的看法以及對世界的觀察更加理性和深入。而當我們的自控力得到提高後，自然會對自己的行為習慣和思維方式進行判斷，從而主動去改善。

在“自我損耗”理論發表之後，研究人員也進行了大量的實驗，並一起探討用什麽樣的方法才能有效地增強意誌力。

參加實驗的是一些大學生。為了避免有一些人一開始在某些方麵的自控力就超過其他人的現象發生，研究者先將這些大學生帶到實驗室，做了一次自控力測評，然後要求他們按照給定的方法，在家獨自完成一項快速損耗自控力的任務。兩周後，這些學生再次被帶到實驗室，經過測評得出了損耗值，並確定了他們的自控力運用的不同方麵。比如，有些人之所以在任務中損耗了自控力，是他們需要抑製自己的某些反應；而有些人則需要誇大某些反應去抑製另外的反應；另外一些人則需要努力改變自己的心情。很顯然，這些方麵都會損耗自控力。根據這些結論，研究人員為每個被試者選擇了相應的練習。

研究者將這些學生分為四組，讓第一組學生回家後注意自己的身姿。一旦發現自己的身姿不端正，就要努力挺直。由於幾乎所有大學生都養成了懶散地站立和坐著的姿勢，這項任務就會使他們耗費能量，用以抑製他們的習慣性不良反應。接著，研究者讓第二組被試者在接下來的兩周中記錄下自己所吃的食物。他們不必改變自己之前的飲食習慣，但很顯然，其中難免會有一些人為了不丟臉而故意調整自己的飲食結構。研究者讓第三組學生在接下來的兩周內盡量使自己保持愉悅的心情，每當發現自己有不好的情緒，就要努力克製，並讓自己振作起來。第四組為對照組，兩周內不做任何訓練。

結果未出來之前，研究人員認為第三組被試者最有可能成功，所以讓第三組的實驗者數量為其他組的兩倍，以保證統計時的數據足夠充分。但是，兩周結束後，他們發現自己的判斷完全錯誤。恰恰相反，第三組那些做“情緒控製練習”的學生，回到實驗室後再次做自控力測評時，並沒有出現任何進步的跡象。這個實驗結果說明，我們在調節情緒時，並不僅僅依靠自控力。

我們接著來看看另外兩個“練習組”的結果。實驗中調整身姿的一組和記錄飲食的一組在做自控力測試時，成績都提高了，並且明顯高於對照組的測評值。而在這兩組中，進步更大的是調整身姿的一組。這個結果非常令人驚訝。這表明，有清晰而直接的命令，我們的自控力會提高得更快，那句煩人的命令語——“坐直！”會產生非常強大的力量。通過抑製懶散的習慣，第一組的學生增強了自己的自控力，並且在其他習慣培養上做得更加優秀了。

通過這個實驗，我們可以得出這樣的結論：集中精神改變一個行為習慣，通常更容易訓練自己的自控力。我們可以試著通過調整身姿的練習來提高自控力。當然，這並不是唯一的方法，我們也可以根據自己的實際情況，通過類似的方式來訓練自己的自控力。隻要我們所選擇的方法是能夠集中我們的注意力的，一般都能夠達到很好的效果。

我們可以從一個非常簡單的方法開始，這個方法就是試著用不經常使用的手來做事。大多數人都是習慣使用右手，那麽我們就可以試著用左手來做事。因為慣用右手的人已經可以無意識地使用右手來工作，如果換成左手，就需要自控力的參與了。我們可以訓練自己用左手在日常生活中進行練習，比如用左手刷牙、翻閱書籍、開門、擦桌子等。當然，我們說過，過度使用自控力，它就會損耗，因此，無論我們采用什麽方法進行訓練，都應該是間歇性的。就“換手練習”而言，我們每天隻需利用8小時進行訓練就足夠了，剩下的時間我們需要恢複自己的精神能量（注意：由於左撇子的雙手都非常靈敏，此方法對他們沒有太大效果）。此外，我們還可以通過改變說話的習慣、節約時間、戒掉香煙、控製花費等方法來增強自控力。

我們所列舉的方法並不是絕對的，但它們可以作為我們的參考方法。這也說明，訓練自控力的方法都來自我們日常生活中的每一個小細節。可以說，訓練自控力是一種習慣性行為，而不是一套處方，隻在短期內發揮效用。我們應該將自控力訓練融入整個人生中。這聽起來似乎有些困難，但事實上，如果我們養成了這種習慣，它就會變得輕而易舉了。

自控力的訓練是必要的。其實，盡管有些人天生就擁有強大的自控力，但那並不一定真正符合倫理規則。要想讓我們的自控力朝著一個正確的方向發展，就必須經過一定的訓練。在許多情況下，有些人的自控力的確可以無意識地朝著偉大的目標發展。但是，在實際生活中，許多人的自控力隻是以一種“強製要求”的狀態出現，它就像一位時刻教訓自己的嚴師一樣，令人反感而恐懼，從而不斷地躲避。因此，通過訓練來引導自控力沿著正確的方向發展，非常有必要。

打個比方，有一位父親，為人非常嚴肅，他很少會溺愛自己的兒子。他認為，兒子隻有在磨煉中才能鍛煉出強大的自控力，否則，就會成為一名毫無建樹、碌碌無為的平庸之人。的確如此，之所以許多人總是認為自己的人生非常不幸，也是因為他們沒有通過科學訓練來使意誌力變得成熟，自控力當然無法發揮出符合正確規則的積極作用。

心理學家認為對人的自身特質的培養主要有兩個方麵，一個是智力，另一個是自控力。研究人員通過研究發現，學生經過智力培訓，在入學後進行的智力測試成績通常都會有所提高，但過一段時間後就會下降。也就是說，人的智力是很難通過訓練來提高的。因此，自控力的訓練就顯得非常重要了。

雖然自控力在我們的生命中占據如此重要的地位，但是卻很少有人明白這個道理，也就更不會去進行訓練了。事實上，有些人即使懂得了這個道理，也總會讓它順其自然地發展，並不會加以訓練和提高。許多時候，隻有當我們在人生中遇到坎坷和不幸時，在經曆過痛苦後，才會意識到培養自控力的重要性。那麽，我們為什麽不從現在開始，就試著訓練自己的自控力呢？