快速調整精神狀態

一個人的精神狀態如何，一部分原因取決於外部環境，更重要的是取決於自我的調整能力。有些人心情不好的時候，一天，兩天，甚至一個月都走不出心理陰影，而有些人可能一碗茶的工夫就可能陰轉晴。

自我調整，需要較強的自控能力，如果你不善於自我調整，可以從現在起有意識地培養自己在這方麵的能力。下麵這幾個常見的簡易方法，對自我情緒調整就非常有效。

1．抬頭挺胸

你可能覺得這是老生常談，沒什麽學問。其實不然，要矯正頭腦之前，請先矯正身體。為什麽呢？其實生理與心理是高度關聯的。相信你也有過這樣的體驗，當情緒低落的時候，我們往往也是無精打采、垂頭喪氣；而心情愉快的時候，自然是抬頭挺胸、昂首闊步了。

再從另一角度來看，當一個人抬頭挺胸的時候，呼吸會比較順暢，而深呼吸則是壓力管理的妙方。所以當抬頭挺胸時，我們會覺得更能夠應付壓力，當然也就容易產生“這沒什麽大不了”的樂觀態度。另外，與肌肉狀態有關的信息，也會借著神經係統傳回大腦去。當我們抬頭挺胸的時候，大腦會收到這樣的信息：四肢自在，呼吸順暢，看來是處於很輕鬆的狀態，心情應該是不錯的。

在大腦也做出心情愉悅的判斷後，自己的心情也就更輕鬆了。因此，身體的姿勢的確會影響心情狀態。要是垂頭，就容易感到喪氣；而如果挺直腰板，則容易覺得精神。所以不要小看這個簡單的方法，下次心情不好時，趕快先調整一下姿勢——抬頭挺胸，趕走一切的不愉快！

2．使用愉快的聲調說話

在平時人際溝通中，有個技巧極為重要：重點不在於我們說了什麽，而是在於我們怎麽說它。“怎麽說”的部分，包括了語調、臉部表情和肢體動作等。而常被人忽略的是，我們的聲音其實是有表情的。同樣的一句話，用不同的語調來說，傳達的意義可能完全不同。不信的話，請你來試試下麵的練習。

A很生氣地說：“你真討人厭！”（用你最生氣的表情及聲調吼出來）

B很撒嬌地說：“你真討人厭！”（請使用你最惹人憐愛的語調，拉著尾音嗲出來）

如何？感覺完全不同吧？然而，許多人卻往往不知自己說話的聲音很容易會泄露自己的心情。例如有人在接電話時，習慣性地大吼一聲：“喂！”就這麽發出了一字神功，讓電話另一端的人還沒開口，就已感覺到對方的火氣。而更離譜的是，如果一聽是上司打來的，馬上語調一軟，開始鞠躬哈腰起來：“哎呀，老板，有什麽吩咐嗎？”心情也隨之轉變了。

這就是語調的神奇之處，所以，如果想變得幸福開心一點，請先假裝你就是個幸福的人，用很愉快的聲音開始說話。先暗示，暗示久了就變真的了。

3．使用正麵積極的字眼，取代消極負麵的說法

我們所說的話，其實對自己的態度及情緒影響很大。不知道你是否注意過，一般而言，在日常生活中所使用的字眼可以分成三類：正麵的、負麵的以及中性的字眼。

先來說說負麵的字眼，例如“問題”“失敗”“困難”“麻煩”“緊張”等。如果你常使用這些負麵字眼，恐慌及無助的感覺就隨之而來（既然有“麻煩”了，那除了自歎倒黴，還能怎麽辦呢）。我們發現，樂觀的人很少會用這些負麵的字眼，他們會用正麵的字眼來代替。例如，他們不說“有困難”，而說“有挑戰”；不說“我擔心”，而說“我在乎”；不說“有問題”，而說“有機會”。

換個說法，給自己的感覺就完全不同了。一旦開始使用正麵的字眼，心中的感覺就積極了起來，更有動力去麵對生活。除此之外，樂觀的人也會把一些中性的字眼，變得更正麵些。例如“改變”就是個中性字眼，因為改變有可能是好的，但也有可能愈變愈糟。試試看，如果把“我需要改變”，換成“我需要進步”，這就暗示了自己是會愈變愈好的，自然就樂觀起來。

所以說話其實需要字字琢磨，隻要把你的負麵口頭禪，換成正麵積極的字眼，便會改變自己的心境。

4．不抱怨，隻解決問題

通常，樂觀的人所列出的煩惱事項，遠低於一般人，而他們花在抱怨上的時間，也遠少於一般人。這給了我們什麽樣的啟示呢？

樂觀的人在麵對挫折的時候，不會花時間去怨天尤人：“都是他搞的鬼！”要不就是：“為什麽我老是這麽倒黴？”他們共同的態度是“現在沒時間怨天尤人，因為正忙著解決問題”。而當我們少一分時間抱怨，就多一分時間進步。

這也正說明了為何樂觀的人比較容易成功，因為他們的時間及精力永遠用來改善現況。所以，要培養樂觀一點也不難，就從現在開始，把注意力的焦點從“往後看怨天尤人”，改為“向前望解決問題”就行了。實際的做法，則是閉口不提：“為什麽總是我！”而用另一句話來代替：“現在該怎麽辦會更好？”

在麵對不如意時，隻要改變這個重要的思考點，你會發覺自己在遭遇挫折時的自控能力將大為增強，自己也會更快地從壞心情中解放出來。