如何在鬧鍾響起時立刻起床？

當早上鬧鍾把你叫醒的時候，你是不是覺得“立刻起床”非常困難？你是不是發現自己總是按掉鬧鍾，鑽回被窩繼續睡覺？

以前這也是我的日常起床習慣。每當鬧鍾響了的時候，我會馬上關掉那個破玩意兒。然後，在似醒非醒的狀態下，我開始慢吞吞地思考自己是不是應該起床：

被窩裏又暖和又舒服，如果我起床，一定挺冷的。那可不會很舒服。

啊，我真的應該馬上起床了。來吧我的腿，動一動。走啊，我的腿，走。嗯……我的腿一般不是這樣的，對吧？它們好像不聽我的話。

我應該去健身房。對。嗯……但是我現在不太有想要運動的感覺。我都還沒吃早飯呢。也許我應該先吃個鬆餅、香蕉加堅果。對的，這肯定是個不錯的鬆餅。

也許我讓自己起得太早了。我還很困呢，不是嗎？也許讓鬧鍾叫醒自己起床，這本身就是個不自然的事情。睡得更多是不是會讓我狀態更好呢？

我沒必要現在馬上就起床，不是嗎？我當然可以再多放鬆5分鍾，也許可以再加一個5分鍾。我不起床地球照樣轉。

我打賭現在抱著妻子肯定暖和舒服極了。她告訴我她討厭我在早上6點抱她，不過那又怎樣……

兩小時以後……

我：現在幾點了？我都記不得鬧鍾響過了。剛才抱著老婆睡覺感覺可真不錯。啊好吧，我看今天是鍛煉不成了。

妻子：既然鬧鍾響的時候你不起床，為什麽還總是要設鬧鍾？

我：哦，你認為那是我的起床鬧鍾嗎？那是我的“擁抱鬧鍾”。

好吧，我並不是真的把它當作“擁抱鬧鍾”。我本來計劃在它響起的時候馬上起床，但是我迷迷糊糊的大腦總是把我勸回被窩繼續睡覺。

現在快進到如今的狀態。

我的鬧鍾會在清晨4：00—5：00的某個時間響起，從來不會晚於5：00，即使周末和節假日也一樣。我在幾秒內關掉鬧鍾，接著進行深呼吸，讓空氣充滿我的肺；然後伸展四肢，持續幾秒鍾。緊接著，雙腳踩到地板上，穿上衣服。這個時候妻子還在睡覺。我下樓去抓幾塊水果，進入辦公房間，處理郵件，然後在5：15準時出發去健身房。

現在我的腦子裏已經不會再有那個聲音，老是和我爭論我應該做什麽。它已經悄無聲息了。這一係列動作是自動發生的，甚至發生在我的大腦完全清醒之前。我沒法說每天早上按時起床需要什麽“自製力”，因為這已經變成了一種完全設定好的自然反應。就好像我的潛意識控製著自己的身體，而清醒意識隻是被動跟隨。每天早上，當鬧鍾響起的時候，我就像巴甫洛夫的狗一樣條件反射。事實上，這個時候如果我不起床，反而會挺難。

現在問題來了：你是怎樣從以前那種狀態，切換到現在這種狀態的？

首先，讓我們看看大多數人處理“起床”這個問題的方法——在我看來錯誤的方法。

這種錯誤的方法，就是想要用自己清醒的“意誌力”，每天早上把自己從被子裏拉出來。這種方法可能偶爾會起作用，但是，麵對現實吧——你的大腦不是總能在鬧鍾響起那一刻就開始清醒地思考。你往往會經曆我稱之為“大腦迷霧”的狀態。在這種狀態下，你做出的選擇往往不是你在完全清醒狀態下已經決定的那個。此時你不能完全相信自己……你也不應該相信。

如果你使用的是這樣一種方法，你就很可能落入陷阱。你提前決定要在某一個時刻起床，但是，第二天鬧鍾響起的時候，你拒絕了之前已經想好的決定。等到10點的時候，你終於想明白了，早上5點起床才是一個比較好的主意。但是在5點的時候，你想的是8點起床才更好。讓我們麵對現實吧——你知道10點做出的那個決定才是自己真正想要的，隻要在5點時你能讓自己去執行它就好了。

如今，很多人在麵臨這個難題的時候，得出的結論是，自己需要更多的“自製力”。這在一定程度上是對的，但也不完全是你想的那樣。如果你想在早上5點起床，你並不需要在這個時候擁有更多的自製力。你不需要更好的“自我交流”。你不需要在房間各處放上兩個或者三個鬧鍾。你不需要一個搭載了高端太空科技的先進鬧鍾。

事實上，你需要的是在完全清醒的時候具備更多的自製力：這部分自製力讓你能想明白一件事，就是你無法在早上剛醒來時做出明智清醒的決策。你需要自製力來讓自己接受這一點——你無法在早上5點時做出正確的決定。

那麽，正確的解決方案是什麽？是把這個問題委托出去，讓潛意識來解決它，把你的清醒意識排除在外？

你該怎麽做？答案是，和你學習其他重複性的技巧一樣，你不斷練習，直到它變成一套習慣性的做法。最終，你的潛意識會自動接管一切。

這聽起來有點蠢，不過真的有效。練習在鬧鍾響起的時候立刻起床。對，就是練習。不過，不要在早上做這件事。要在一天中你完全清醒的時候去做。

進入你的臥室，盡量把房間環境調整成你在睡醒時最想要的樣子。讓房間保持黑暗，或者在傍晚日落後練習，這個時候天已經黑了。如果你通常穿睡衣，那就穿上；如果你在睡覺前刷牙，那就刷牙；如果你在睡覺時摘掉隱形眼鏡，那就摘掉。

設定鬧鍾在幾分鍾後響起。躺下，閉上眼睛，就好像你在睡覺一樣。擺出你最喜歡的睡覺姿勢。想象這是在清晨……在你起床時間點的前幾分鍾。假裝你自己在睡覺，想象一個夢中的場景，或者盡可能入睡。

當你的鬧鍾響起時，把它關掉，越快越好。然後深呼吸，讓空氣充滿你的肺部，然後花幾秒鍾伸展四肢……就好像你在伸懶腰。然後坐起來，腳踩在地上，站起來。來一個大大的微笑，然後去做你通常在醒來後會做的事情——對我來說是穿衣服。

現在，調整一下自己，重新切換到睡前的狀態。回到**，重新設置鬧鍾，重複之前的動作。一遍一遍地練習，直到這變成完全自動的行為，直到你在做這些例行動作時都不用思考。如果你還需要思考其中的任何一步（比如你聽到腦子裏有一個聲音告訴你該做什麽），你就還沒有達到標準。

盡管花上幾天時間去練習吧。把這想象成在健身房反複鍛煉，每天在不同的時間裏練習一到兩組，每組重複3—10次。

是的，這項練習會花費一些時間。但是，相比長期來說可以節省的時間，這點時間根本無關緊要。現在幾個小時的練習，可以在未來為你每年節省幾百個小時。

在經過足夠的練習後——我無法給你一個精確的時間預估，因為每個人情況不同——你會對鬧鍾鈴聲產生一種條件反射。當鬧鍾響起時，你會自然地起床，甚至都不會去想這件事。你越這樣做，這種習慣就變得越強。最終，當鬧鍾響起時，你如果不起床才會感到難受，那種感覺就好像褲子穿反了一樣。

如果你擅長想象，你也可以在心裏練習這種方式。心理練習相對更快，不過我覺得最好還是實實在在地去做。如果你隻是進行心理練習的話，你可能會漏掉一些很微妙的細節，而你需要的是讓潛意識抓取真實體驗的感覺。所以如果你想進行心理練習，至少在開頭幾次要實際體驗一下。

你練習自己的起床習慣越多，你就讓這種習慣越深地植入潛意識。鬧鍾響——立刻起床，鬧鍾響——立刻起床，鬧鍾響——立刻起床。

當這變成一項日常習慣的時候，你就不必再做專門的練習了。這種習慣是自我強化的。你隻需要度過調整期，之後就基本上設定好了一個長期的習慣，除非你自己想改變它。即使一些情況下你沒有嚴格遵守（比如在另一個時區的國家度假），你依然可以很容易地回到自己設定的習慣上去。這就像一種“肌肉記憶”。就像一旦你挖好了一條溝，它就會一直在那裏，即使一點雜草長在上麵也無關緊要。

你在鬧鍾響起時做的任何事情，都會變成一個自我強化的行為，隻要你重複足夠多次。大多數時候，你已經建立了自己的起床行為習慣，隻不過它不是你想要的而已。你越重複自己現有的習慣，你就讓它在你的潛意識裏越深地植入。每次在鬧鍾響起時起床失敗，這種失敗本身都會更深地嵌入你的習慣反應。如果你想改變這項行為，就需要給大腦進行一次清醒自主的重新編程，比如按我說的這種方式。

對自己糟糕的起床習慣感到挫敗是沒用的——事實上，你恰恰會把這種挫敗感也變成你想要改變的現有行為習慣的一部分。你不僅無法在鬧鍾響起時起床，而且會讓挫敗感變成一種習慣。這有多糟糕呢？你真的想在自己的餘生裏不斷重複這種行為嗎？如果你不開始更有力的行動，那這就是未來會發生的事。更好或者更壞，你的習慣會成就你，或者毀掉你。

一旦你建立了自己想要的起床習慣，我建議你每天都堅持它——每周7天，每年365天。在最開始的30天裏，把你的鬧鍾設在同一個時間，每天如此。當習慣建立起來以後，你可以調整時間，或者偶爾在想睡覺的時候去睡覺。但即便如此，我還是建議你嚴格遵守這個習慣。這樣它會變成你的默認行為，你也更容易長久地堅持下去，而避免再打破這個習慣。

我非常相信，一旦你建立了這個習慣，你絕對會愛上它。我把它作為自己最有利於實現高效能的習慣之一。它讓我每年節省幾百個小時，讓我持續地受益。

想象一下——如果你每天睡過頭30分鍾，那就是每年超過180個小時。如果你每天睡過頭60分鍾，那就是每年365個小時，相當於9個40小時的工作周。那是一筆巨大的時間。我不了解你的情況，但我可以想象得到，相比於躺在**超過身體實際所需的時間，你一定可以用這些時間去做更多富有創造性的事情。

我鼓勵你嚐試一下這種方式。我知道“練習起床”看起來挺傻，但是，如果它真的有效呢？如果你完全肯定，隻要你設定鬧鍾，就一定會在定好的時間起床，那是一種怎樣的感覺？你沒有任何理由無法獲取這樣一種能力。持續練習造就長久的能力。

付諸行動吧，你不會後悔的！