如何成為早起者？（二）

關於早起，還有很多細節需要補充。

首先，關於“在有睡意的時候才睡覺”——正確做到這一點，需要一些清醒認知以及常識。

如果你在睡覺前做一些刺激性的事，那你就會把睡意推遲，熬夜到更晚。

上大學的時候，我經常在晚上玩撲克遊戲，一直玩到清晨，然後就去吃早餐。隻要我進入工作狀態，或者和朋友們出去玩，又或者做其他刺激性的事情，我就可以輕鬆熬夜到很晚，占用自己正常的睡覺時間。

但是，這並不是我說的“在有睡意的時候才睡覺”。我提出的測試方法是指無法在不走神的狀態下再看幾頁書，可不是讓你等到筋疲力盡再去睡覺。

我說的“開始有睡意”，是指身體開始釋放激素，讓你變得頭腦迷糊。這和“感到疲勞”並不是一回事。你實際上是感到放鬆、昏昏欲睡。

為了讓這種狀態出現，你需要創造正確的條件。這意味著，你要在睡覺之前給自己一點逐漸放鬆的時間。

我發現，閱讀是一個睡前放鬆的好方法。一些人覺得不應該在**閱讀，在**你隻應該睡覺，否則會影響睡眠。但我的真實體驗是——當我感到太困以至於不能讀下去的時候，我就把書放下，然後開始睡覺。當然，如果你喜歡，你也可以坐在椅子上閱讀。

你也可以用另一種測試方法——問問自己：“如果現在上床睡覺，我需要多久能入睡？”如果你感覺要15分鍾以上，那我建議你還是繼續醒著吧。

如果你想做到每天按時起床，可能需要經過一些練習，你才能調整出一個適合自己的睡眠時間。剛開始，你可能會處於一種明顯的搖擺狀態：一天晚上睡得太晚，另一天晚上又睡得太早。但是，最終你會找到感覺，知道自己什麽時候可以馬上入睡，第二天又能讓自己精力充沛地醒來。

作為防止熬夜的萬全之策，請給自己設一個睡覺的“最晚時間”——即使你不是很困，也要在這個時間前上床睡覺。

我清楚自己的睡眠情況，每天6.5個小時的睡眠時間對我來說是相對合理的。事情多的時候，我也可以隻睡5個小時，隻要不是每天這樣就行。作息時間規律後，我每天的睡眠時間不會超過7.5個小時；不像之前，我通常每晚睡8—9個小時，偶爾比較累時甚至要睡到10個小時。

如果你在白天攝入了咖啡因，那它很可能會擾亂你的睡眠。所以，如果你對咖啡因上癮，那就先戒掉這個癮。如果你用化學物質攪亂自己的大腦，那就別指望自然的困倦狀態能在正確的時間出現。

在上一節裏我主要是想說明怎樣養成早起的習慣。所以，其中的建議主要是圍繞“習慣建立”，而一旦習慣被建立起來，它就會自動地運行下去了。然後，你就可以在睡前做一些對大腦更有刺激性的事情了，如工作或者玩遊戲。但因為習慣已經建立，所以你依然知道什麽時間該去睡覺，雖然可能每天是在不同的時間。“睡意測試”主要是用來建立習慣的，在這之後，一些更加微妙的信號就可以代替這種測試了。

如果需要，你永遠都可以時不時地睡個懶覺。如果我熬夜到淩晨3點，那我就不會在早上5點起床。但是，第二天我就會回到自己的日常節奏中去。

我建議至少在連續30天裏，堅持按時起床，這樣你才能真正養成習慣。習慣養成後，你的身體就會按照這個規律運行，你很難再睡懶覺。

有一個周六，我決定睡個懶覺，所以沒定鬧鍾，結果第二天我清晨4：58就自然醒了。然後我試著繼續睡，但整個人已經非常清醒了，實在沒法再睡下去——早起的習慣一旦被養成，起床這件事就一點都不難了。

如果你有孩子，那就按需調整。我的孩子一個5歲，一個1歲，有時候他們會在半夜把我吵醒——我女兒最近有了這個習慣，經常半夜闖進我和妻子的臥室，跟我們講她做的夢，或者僅僅是隨便說幾句什麽。

我知道如果有小孩，家長必須每隔幾個小時就要醒一回，那是種什麽感覺。所以，如果你是這種情況，我認為你應該在能睡的時候就趕緊去睡。小孩子們可不擅長遵守計劃。

如果鬧鍾響起時，你無法讓自己離開被窩，也許是由於缺乏自律。如果你足夠自律，那無論如何你都會起來。“動力”也會有效，但它是不持久的，也許隻能保持幾天時間。

“自律”就像肌肉一樣，你越鍛煉它，你就越能依靠它。每個人都多多少少有點自律，但不是每個人都會去發展它。

為什麽要早起？

早起，可以讓你有更多時間去做比睡覺更有趣的事。

還是得說一下。通過早起，我每周獲得了10—15個小時的額外時間，我可以利用這些時間做很多事情。

早上6：30的時候，我已經鍛煉完身體、洗完澡、吃完早飯，坐在書桌前準備好開始工作。我每天都可以進行長時間的高效工作，而且通常在下午5點鬧鍾響起時就能完成當天的任務（還包括一些個人事務，如處理郵件、支付賬單、接女兒回家等等）。

於是，我每晚有5—6個小時的自由時間，可以用來陪家人、進行娛樂活動、參加頭馬國際演講俱樂部的活動、讀書、寫日記……而最棒的是，這個時候我依然精力充沛。能夠有時間去做每一件對自己來說重要的事，這讓我每天都感到非常平衡、放鬆而又積極樂觀。

想想你能用這些額外時間來做什麽？哪怕每天隻有30分鍾的額外時間，都足夠你用來堅持每天鍛煉、每月讀一兩本書、運營一個博客、每日冥想、做健康食物、學一個樂器……

每天的一小部分額外時間，在一年裏可以累積成相當大的數量。每天30分鍾，就是每年182.5個小時，這比全職工作一個月的時間都長（每周40小時）。如果你每天省出60分鍾，那就翻倍了；如果90分鍾，那就是三倍。

對我來說，早起省下來的就是每天90分鍾，這相當於每10年我就額外多了一年的“時間大禮包”。我用這些時間來做以往沒有時間、沒有精力去做的事。

這簡直太棒了！