如何成為早起者？（一）

在拂曉前早起好處良多，這是一種對健康、財富和智慧都有益的習慣。——亞裏士多德

早起是天生的基因，還是後天養成的習慣？就我而言，絕對是後者。20多歲的時候，我很少能在晚上12點之前上床。我每天都睡得很晚，第二天基本要到下午才能進入工作狀態。

但是，一段時間後，我開始正視“成就”和“早起”之間很強的相關性。在偶爾早起的日子裏，我總會發現自己的效率非常高；不隻是早上，而是一整天都這樣。同時，我還發現早起讓我產生一種顯著的、良好的自我感覺。

於是，作為一個積極的、目標驅動型的人，我決定成為一個早起者。我馬上把鬧鍾設在了清晨5點。但第二天，我還是快中午的時候才起床……

我嚐試了很多次，但每次都差不多。我估計自己應該天生就沒有早起的基因。不管什麽時候鬧鍾響起來，我的第一反應總是關掉那個討厭的東西，鑽回被窩繼續睡覺。這種習慣持續了好多年。直到後來，我看到了一些睡眠方麵的研究，才知道自己以前是用了錯誤的方法。在我使用了這些研究中的正確方法之後，我終於變成了一個長期的早起者。

如果使用錯誤的策略，就很難成功，但如果策略正確，事情就相當簡單。

但有哪些方法是錯誤的呢？

一種最常見的錯誤策略：你認為如果要早起，最好先早睡。所以你計算自己睡多少個小時，然後倒推出睡覺時間。比如你目前是從晚上12點睡到早上8點，那就改成晚上10點睡覺，然後早上6點起床。

這聽起來非常合理，但你通常會失敗。關於睡眠，似乎有兩種主要的觀點：

一種觀點是，你應該每天都在同一時間睡覺，同一時間起床，讓自己的生物鍾更有規律——這種方法在現代社會似乎也還算可行，隻不過我們要把每天的事情都提前安排好，確保所有事情都不被打亂，才能保證每天有充足的睡眠時間。

另一種觀點是，你應該聽從自己身體的需要，在感到疲憊時睡覺，然後睡到自然醒——我們的身體知道需要多長時間的休息，所以我們隻要聽從安排就好了。

經過反複試驗，我發現這兩種方法對我來說都不夠理想。如果你關心自己的日常效率的話，兩種方法都有問題，原因如下：

如果你把睡覺的時間嚴格固定，那你有時就需要在沒有足夠睡意的時候上床睡覺。如果你需要超過5分鍾來入睡，那就是不夠有睡意。你隻是躺在**睡不著，白白浪費時間。還有一個問題是，你假設自己每晚都需要相同的睡眠時間，但這實際上並不對。真實的情況是，你的睡眠需求每天都不一樣。

而如果你完全聽從身體的安排，那你可能就會睡得比實際需要更多——通常會多得多，比如每周多睡10—15小時（相當於完整一天的清醒時間）。如果按照這種方式，很多人每天的睡眠時間都會超過8個小時，但這通常來說都太多了。同樣，如果你總是在不同時間起床，那每天早上的情況就會變得很難預料。這是因為，我們的生物鍾有時候會不太準，你可能會發現自己的睡眠時間開始變得“飄忽不定”。

對我來說，最理想的方案，是把兩種方法結合起來。其實很簡單，很多早起的人就在這麽做，甚至都沒有專門去想過，但這對我來說卻是一個思維突破。

這個方案就是：晚上在感到有睡意的時候（隻能在有睡意的時候）上床睡覺；定好鬧鍾，確保早上在一個固定的時間點起床（一周7天都這樣）。所以，我總是在同樣的時間起床（早上5點），但每天晚上在不同的時間點上床睡覺。

我在感到睡意很濃、沒法保持清醒的時候睡覺。我的標準是，如果自己開始走神，不能連續讀一到兩頁書，那我就可以上床睡覺了。這種狀態下，我基本都能在3分鍾內入睡。有時我在晚上9點半睡覺，有時就會到晚上12點。多數情況下我都會在晚上10—11點睡覺。如果我不困，那就不睡，直到眼皮開始打架。在“等待困意來襲”的這段時間裏，閱讀是一個很不錯的選擇，因為如果手裏的書不能再讀下去了，我就知道我太困了，需要上床睡覺。

每天早上鬧鍾響起的時候，我把它關掉，花幾秒鍾伸伸懶腰，然後就坐起來。我的經驗是，自己花越長的時間用來起床，就越可能繼續睡過去。所以，在鬧鍾響起的時候，我不允許自己腦子裏出現一種聲音——告訴我繼續睡有多少好處。即使我想繼續睡，我也總是馬上起來。

在采用這種方法幾天後，我發現自己的睡眠進入了一個自然的節奏。如果某天晚上我睡得很少，那第二天晚上我自然會睡得早一些，以得到更多的睡眠。如果我感覺精力充沛，那就睡少一些。我的身體知道什麽時候要讓自己去睡覺，因為它知道第二天我總是會在同一個時間起床，而這個時間是沒有商量的餘地的。

這種睡眠方式帶來的一個影響是我平均每晚比以前少睡了90分鍾，但實際上我感覺比以前休息得更好了。我在**的所有時間基本都處於真正的睡眠狀態。

我了解到，大多數失眠者都是在自己沒有睡意的時候上床睡覺。如果你沒有睡意，發現自己不能很快入睡，那就起來一會兒。不要強迫自己去睡，要學會讓自己平和地等待身體開始釋放激素，剝奪你的清醒意識。

在感到困的時候睡覺，在早上一個固定時間起床，也許就可以治療你的失眠症。第一天晚上你會熬到很晚，但你可以馬上入睡。第二天你可能會覺得很疲憊，因為早上起得太早，隻睡了很少的幾個小時，但你辛苦熬過白天之後，晚上就會想要早早入睡。幾天之後，你就會調整到一個固定的睡眠模式，在晚上基本相同的時間開始出現困意，然後很快入睡。

如果你想變成一個早起者（或者更好地掌控自己的睡眠），那就試一試：隻在感到非常困、沒法保持清醒的時候上床睡覺，然後每天早上在一個固定的時間點起床。