怎樣保持一個“非每日習慣”？

你是否在嚐試建立一個“非每日習慣”（比如“每周鍛煉3—4天”或者“隻在工作日5點起床”）的時候，最終半途而廢了？

如果你每天都做一件事，從周一到周日，這通常會很容易堅持下去。但是，如果你把一天或者兩天作為“休息日”，那等到下一個“非休息日”要重新開始的時候，就會變得比較困難。

舉個例子，如果你在周一到周五早起，但周六和周日睡懶覺，那在下周一你就會感到早起變得更加困難，你更可能會繼續睡懶覺。最後，在真正察覺到這件事情之前，你可能就已經徹底毀掉了養成的習慣。莫名其妙地，每天都變成了“休息日”。

這裏我分享一些簡單的方法，讓你更容易地把這些習慣堅持下去。

◎還是每天堅持吧

第一個解決方案，就是把一個“非每日習慣”變成“每日習慣”。有時候，在並非必要的日子裏也堅持一個習慣，並沒那麽難。這樣做的好處是，你會擁有一個更穩固的習慣，更不容易被打破。

比如，我喜歡每周7天都早起，我發現這比每周早起5—6天要容易得多。如果我每天早上都在5點起床，那通常沒什麽，但如果我有一天回家很晚，第二天早上7點才起床，那想要在第三天的早上5點起床，通常會變得更困難。有時候難免會淩晨才回到家，但我還是默認選擇在和以往一樣的時間點起床。

我並不需要每天都早起，但這個習慣讓我每天都受益，所以沒什麽理由把它僅僅限定在工作日。雖然看起來每周5—6天比堅持7天更難，但實際上每天保持一致才更容易。

在保持每天習慣幾乎100%一致的情況下，習慣會自動維持下去，你甚至都不用再去想它。但如果隻是在80%—90%的日子裏保持一致，那“休息日”和“非休息日”的矛盾就會一直在你心裏放著。

明天我是早起呢，還是睡懶覺呢？明天我是鍛煉呢，還是休息一下呢？如果你有很多個“幾乎每日習慣”，這可能會變成不小的心理負擔和分心事項。在這種情況下，維持一個好習慣會變得更加困難，而這件事原本不必如此。

◎建立一個“替代習慣”

另一個選擇是為你的“休息日”建立一個“替代習慣”。

假如你想每周鍛煉5天，而且真的很想保留“休息日”。那麽，你可以在“休息日”安排一個替代性的習慣，這樣在當天你就不用再做常規鍛煉。你可以用“休息日”來散步、閱讀、冥想、寫日記等等，用這些來替代你的常規鍛煉。

我建議你選擇那些和原習慣比較接近的替代習慣。比如，為了替代鍛煉，你可以在休息日做一些同樣是運動類的事情，如散步、拉伸或者瑜伽。這樣做可以讓你處於一個每天持續的節奏裏。

◎創建“習慣鏈”

當你建立了一條“習慣鏈”（一連串的習慣）時，維持這些習慣就變得更容易了。隻要你開始這條鏈上的第一個習慣，後麵的就可以自然而然進行下去。

比如，我每天早上的“習慣鏈”：起床，鍛煉，洗澡，穿衣，吃早餐，等等。這是一個相當穩定的鏈條。但是，當我感到可能鍛煉太多了的時候，我就會省去“鍛煉”這一項，同時並不用其他事情來代替。在這種情況下，我會直接跳到早晨“習慣鏈”的下一步，也就是起床以後直接洗澡。

我發現，雖然自己偶爾跳過“習慣鏈”中的個別內容，但重新把它們放回鏈條裏是相當容易的——隻要我一直保持鏈條中的第一個和最後一個習慣。隻要我堅持早起去鍛煉，或者早起去沐浴，“鍛煉”這一個“非每日習慣”就會相當穩固。但是，如果我把第一步搞砸了——沒有按時早起，那整個鏈條就很可能被毀掉。

所以，建立“非每日習慣”的一種辦法，是把這個“非每日習慣”放在一個“習慣鏈”的中間。如果你保持著整體鏈條，那你可能會發現堅持中間的幾項就更容易，即使有時候你會跳過它們也沒關係。

◎做出具體承諾

如果一些事情你不想每天都做，那就定好要在什麽時候去做。

“我將每周鍛煉3—4次”——這是一個太過模糊、空洞的目標。

“我會在每周一、三、五、六的早上6：30去健身房，進行30分鍾的鍛煉，減重訓練和有氧訓練交替”——這樣就好多了。

你的承諾越具體越好。

在你的計劃表中，用粗體字寫出具體的時間點，把這些承諾的時間點標在日曆上。要確保在這些時間點不安排其他的事情。

如果你給自己保留太多退路，或者不是真正做出承諾，那你就很容易失敗。

在規定好的一天裏，不應該有太多類似“我要不要按計劃去做”這樣的問題。把那些“可能”“也許”“應該”通通忘掉。你要麽去做，要麽就不去做。提前決定好到底要選哪個。

◎把習慣變成約定

如果你在堅持一些“非每日習慣”時感到很困難，那就讓其他人也加入，想辦法把這些習慣變成和他人的共同約定——放棄一件隻對自己承諾的事情相對容易，但多數人都不願意在一份共同約定中違背承諾，放別人鴿子。

找一個一起鍛煉的夥伴，約定好每天早上和另一個早起者打電話，每周跟舍友安排固定的時間來進行宿舍活動，安排固定的時間和另一半一起照顧孩子。

在保持“非每日習慣”的過程中，讓其他人加入，這樣會讓你有更強的責任感。