第十二課　應對孤獨感的積極策略

現代社會中，每個人似乎都是孤獨的，孤獨地沉浸在自己的世界裏。明明車廂裏人潮擁擠，可冷漠的神情，與世隔絕的耳機，看著手機的眼神，無不彌漫著孤獨。尤其是在成年之後，每個人的生活都寫滿了“不易”二字，壓力越大，越容易產生孤獨感，周遭的車水馬龍、燈紅酒綠，隻會將孤獨放大，直至無處盛放。

“孤獨”這一表述，最早來自醫學，用來表示人際交往以及情感表述方麵的功能障礙。之後，美國學者羅伯特·韋斯提出，當一個人缺乏令人滿意的人際關係時，會產生一種情緒，他將其稱為孤獨感。孤獨是一種主觀上的感受，是一種與社會群體割裂開的消極狀態。

孤獨的種類有哪些

我們將孤獨分成三種，第一種是外界環境造成的孤獨，稱為“社會孤獨”。

人是群居動物，一旦我們離開自己熟悉的環境，來到一個陌生的地方，孤獨感就會油然而生。除此之外，一些人的故意孤立或者排擠，也會讓被針對的人產生孤獨感，這兩種都是因外界環境變化而產生的孤獨。

有一位朋友說，高中時因父母工作變動，她轉學到了北方，她一個南方姑娘在北方非常孤獨。雖然她很欣賞北方人的豪爽大方，可也有很多非常不適應的地方，她覺得食堂的飯盤太大了，她覺得洗澡的地方沒有單間太別扭了，甚至連幹燥溫暖的室內她都覺得不舒服。種種不適令她產生了很深的孤獨感。

這種狀況一直持續了半年，直到她在學校交到了好朋友，並在大大小小的鋼琴比賽中拿了些獎，這漸漸幫助她融入了集體，孤獨感也隨之一點點消散了。

第二種，是自身原因造成的孤獨。三毛曾說：我們不肯探索自己本身的價值，我們過分看重他人在自己生命裏的參與，於是，孤獨不再美好，失去了他人，我們惶惑不安。

網上有一張孤獨自測表格，按事項將孤獨分成十個等級，最低級的孤獨是一個人去超市，最高級的孤獨是一個人去做手術。當我們不考慮測試目的，而是單獨去看其中的事項時，像逛超市、去餐廳、去咖啡廳以及看電影，其實大多都是可以一個人完成的，即使有朋友我們平時也常常會選擇一個人做一些事。

孤獨感的強烈程度取決於個人的主觀感受。有的人享受孤獨，反而不願意因為別人打亂自己的計劃；而有的人，隻要一個人待著，就會感到孤獨，心理學家稱這種感受為“情感孤獨”。當情感需求得到理解和滿足時，這種孤獨感就會消失。

第三種，是成長帶來的孤獨。

在自傳體小說《你當像鳥飛往你的山》裏，女主人公從小生活在一個近乎病態的家庭裏，專製的父親不讓她接受教育，暴躁的哥哥常常對她進行虐待，隱忍的母親對一切都熟視無睹。女主人公想要擺脫這樣的原生家庭，唯有偷偷讀書。可越是讀書，越是了解自己家庭的可悲，與家人思想觀念上的距離就越遠，女主人公的心理感受就越孤獨。

成長總是伴隨著孤獨，像宮崎駿說的：“不要輕易去依賴一個人，他會成為你的習慣，當分別來臨時，你失去的不是某個人，而是你的精神支柱。無論何時何地，都要學會獨立行走，它會讓你走得更坦然些。”我們長大的過程，就是慢慢從熟悉的環境中剝離出來的過程，在這個過程中，我們不斷向外探索，思想隨之轉變，與從前的環境在各個方麵都會增大差異，自然會滋生孤獨感。

自我關懷能夠改善孤獨感

徐誌摩說：輕輕的我走了，正如我輕輕的來。我們來時是一個人，去時還是一個人，孤獨，是相伴我們最久的情緒。不要懼怕孤獨，通過認識自己來改變對孤獨的認知，進而與之和解，改善孤獨，也享受孤獨感。

自我關懷是一種積極的自我認知態度，是一種當我們處在不利情景中時，對自己消極的狀態能夠保持開放和友好的態度，安撫負麵情緒，關心自己的能力。通過自我關懷，我們可以正確認識孤獨這種人人都會有的情緒，從而與它和平相處。

對待孤獨和它所帶來的痛苦，我們可以采取靜觀其變的態度，不評判，也不刻意忽視或誇大，心理學上稱之為正念療法。讓我們靜坐下來，跳脫出自己的身體，以旁觀者的視角來審視自己。去回憶各個年齡階段的自己，那些無助的時刻，或是努力為了夢想拚搏的時光。然後抱抱自己，感謝一直在向前走的自己。金無足赤，人無完人。自我關懷的過程就是接納自己的過程，不要去評價自己，那些錯誤或誤會，都是你人生的一部分。

除此之外，我們還要尋找支撐自己的信念。孤獨時，會有一種自己處在全世界中卻孤立無援的感覺，這時候，就需要支撐。這個支撐，可以是人，也可以是事物，一個你想起來就覺得溫暖的人，一件回憶起來都能感到溫暖的事情。

有位來訪者分享了自己的故事。她獨自一人來深圳打拚，每每想家，或者累到堅持不下去的時候，就拿出奶奶給自己縫的香包。密實的針腳，略微粗糙的質感，都讓她感到心安和溫暖，心底的孤獨感也散去大半。

蔣勳在《孤獨六講》中寫道：“孤獨是一種沉澱，而孤獨沉澱後的思維是清明。孤獨也意味著一段難得的獨處時光，我們可以利用好這個時間，充分審視自己，理清思路，看清腳下的路和身邊的人，為日後的人生做好規劃。”

排解孤獨的幾種方法

孤獨並不一定是無法忍受的，有時候，孤獨也能夠教會我們該如何與自己相處。掌握排解孤獨的方法，也是掌握了一種自我提升的方式。

1.寄情於物。

當人專注於某一事物的時候，可以進入“心流”狀態。這種狀態下的個體不願被外界打擾，精神高度集中，會有很強的興奮度和充實感，如此一來，就算是一個人待著，我們也不會感到孤獨。比如說閱讀時我們就很容易進入“心流”狀態。

當你讀書的時候，能夠置身書籍的世界之中，感受閱讀的力量。很多朋友都表示，自己在家看小說的時候，不知不覺一天的時間就過去了，根本不會感到孤獨，反而很享受一個人的時間。

因此，想要排解孤獨，我們可以培養一個興趣愛好，當然這需要是一個積極且促進心靈成長的愛好。明代文學家張岱就說：“人無癖不可與交，以其無深情也。”這裏的“癖”就是興趣愛好的意思。沒有任何愛好的人，往往缺乏深情厚誼，與之深交需謹慎。

2.豐富內心，獨立於世。

實際上，很多人對生命的思考，都是在孤獨時萌生的。作家梭羅的《瓦爾登湖》就將孤獨上升到了美學的境界，一個人在林間小屋裏生活，遠離城市的繁華和世間的喧囂。當我們不再懼怕孤單時，就是能夠坦然接受獨處這一事實的時候，也就是我們有大把的時間去思考人生的時候。

周國平說：“無聊者自厭，寂寞者自憐，孤獨者則自足。”孤獨將會和我們相伴一生，與其揚湯止沸，倒不如順勢而為，做個享受孤獨的人。

3.行動起來。

前兩個方法是心理層麵的，第三個則是具體的行動，有孤獨感的人可以積極參加社交活動，先選擇與相熟的人同行，再試著和不熟悉或陌生的人聊天，建立新的人際關係。

從出生到死亡，孤獨感一直在我們左右，但這並不是軟弱的表現，而是我們對社會關係的一種需求。這也是為什麽當我們擁有良好的人際關係後，孤獨感便會減輕。

孤獨，並不單單是無人問津的悲涼，也可以是默默無聞的堅持。隻有感受到孤獨，才能夠學會珍惜相聚和團圓的美好，這也是人生的重要課題。