睡得更久

我還有一個複雜的秘密：睡覺比較早。

我以前總是認為，我可以訓練自己隻睡6個小時，放棄“我需要睡7個半小時才能精力充沛”的想法。最後結果就是，我失敗了！因為總是感覺筋疲力盡，我隻能歸咎於自己太懶惰了。

布勞斯醫生讓我擺脫了困境。他說每個人都有自己固定的睡眠時間需求，一般是7～9個小時。你很難改變這個限度，這不像打高爾夫或者喝伏特加，不會因為練習就可以變得更容易。如果沒有達到本身睡眠需求的時間，就會損害健康，影響工作表現。

我把睡覺時間從淩晨1點前移到晚上11點半。這也是個信任的行為，我必須信任未來的自己，如果我按時去睡覺，那明天會更有效率。我得說服自己，後半夜發電子郵件會適得其反。但是結果是，我並不信任自己。大多數晚上我仍然到淩晨才睡覺。

我花199美元買了一款名為“Zeo個人睡眠教練”的小工具，開始堅持新的就寢時間，一切都開始好起來了。這相當於睡眠研究所的DIY版本。上床睡覺前在頭上綁一個不那麽顯眼的頭帶，它會測量腦電波，計算出睡眠時間，監測睡眠質量。然後，Zeo的算法就可以計算出睡眠等級，也可以叫作ZQ。

計步器會記錄我的步行，Zeo則會記錄我的睡眠，它讓這變成了一場遊戲，我自己跟自己比賽：我第一個ZQ得分是44分（很糟糕），一周後，我得到了68分（不錯）。這對傳統出版業來說是個好消息：我在關燈前讀了一本紙質書7分鍾，看來有助於提高我的ZQ得分，它能幫助我更快、更深地入睡。

朱莉借走了我的Zeo，第一晚ZQ就得了99分，還有近兩個小時的恢複性深度睡眠！我還是第一次看到她對什麽成就如此喜悅。她高興地說：“我就知道我睡得很好！我要去參加睡眠比賽。”

她媽媽驕傲地點點頭，“她是世界上唯一一個從醫院回家後能整夜睡覺的嬰兒。”