入睡技巧

我正在看《奧茲醫生秀》，我最近在刷牙和用牙線的幾分鍾裏也會看。

奧茲醫生說，“入睡”其實是一種誤導，聽起來是消極被動的，你應該也必須努力去睡覺。要學著製定戰略，攻克任務。可能“睡著了”（jumping asleep）這個說法更好一些。

我打電話給一位睡眠專家——邁克爾·布勞斯（Michael Breus）醫生，《晚安》（Good Night）的作者。我希望能從他那裏得到一些好的建議。他有很多小竅門：淋浴，因為可以短暫地提高體溫，淋浴後體溫升高會向大腦發出信號表示該睡覺了；酸櫻桃汁，含有褪黑素（一種能調節睡眠的化學物質）。我想，我應該對自己實行宵禁，在睡覺前一個小時就關掉電視和電腦。

但最有效的睡眠技巧是什麽呢？做三年級的數學題。當我躺在**等著入睡的時候，我的腦子就像《執法先鋒》（Cops）裏的那些光著膀子的罪犯，到處跑著咆哮著胡言亂語。幾年前，我試過數羊的方法，但是沒有成功。2002年牛津大學的一項研究表明，數羊實際上會延遲睡眠。

布勞斯醫生建議我，從400開始試著3個數3個數地倒數。我試了一下，幾秒鍾之內（400，397，394……），我覺得腦子裏瞬間就調到了空擋。

3個數倒數這種挑戰正好可以讓我保持興趣，也足以讓我睡著。