速度與激情

我一直陪兒子們讀《伊索寓言》，而且我對龜兔賽跑的故事情有獨鍾。

兔子的方法其實是有優勢的，特別是在進行鐵人三項訓練時。兔子所做的實際上就是現在的“高強度間歇訓練”（High-Intensity Interval Training，簡稱HIIT）。與其以60%的速度慢跑45分鍾，不如用100%的速度跑30秒鍾。然後停下來休息1分鍾，然後再次衝刺。重複8次這種節奏，總用時12分鍾，或者更少，如果相應地縮短休息時間的話。

這真是一種驚人的節省時間的鍛煉方式。越來越多的證據表明，高強度間歇訓練可能和長時間適度鍛煉帶來的效果一樣好，不僅適用於精英運動員，也適用於所有人，包括肥胖者。

當然，也有問題：它也是有傷害的。麥克馬斯特大學的馬丁·吉巴拉（Martin Gibala）是一位高強度間歇訓練專家，他告訴我說：“天下沒有免費的午餐。”它有點類似於怎麽撕掉創可貼的兩難選擇：你是願意一下就把它撕掉（當時會很疼，但是撕掉就過去了），還是慢慢地把它拉下來（雖然隻有一點兒疼痛，但時間要長得多）。

高強度間歇訓練就好像慢節奏舉重鍛煉的有氧版表兄弟，但是有更多的研究支持它。舉一個最著名的例子：1996年，日本東京體訓大學的研究員田畑泉（Izumi Tabata）的一項研究中，運動員在一輛特別設計的固定自行車上竭盡全力蹬20秒鍾，再休息10秒。如此反複，總共做4分鍾，每周4次。月底測試發現，他們在新陳代謝方麵顯示出驚人的增長，比每節課用中等速度蹬45分鍾的運動員還要多。

高強度間歇訓練的好處還有很多，比如提高耐力、降低血糖、改善肺活量和減輕體重。它似乎會改變新陳代謝的速度和肌肉結構，所以一整天能燃燒掉更多的卡路裏。蒂姆·費裏斯在《每周健康4小時》中提到，高強度間歇訓練已經存在幾十年了，但在過去的幾年裏，它越來越接近主流。

托尼今天給了我一個高強度間歇訓練課程。因為全速跑會對關節造成太大的負擔，所以我們用了一輛固定式自行車。

“現在，盡可能快！”

托尼曾經告訴我，在洛杉磯的某個健身房，參加鍛煉的人就像巴斯特·基頓(2)那樣麵無表情，因為他們不想弄得滿臉皺紋。

但是今天，我要做出一副苦瓜臉，還要閉上眼睛哼哼，前後搖起頭，就像史蒂夫·旺達(3)那樣。

我每周隻做一次訓練。首先，它還需要更多的長期研究，比如它是否會像常規鍛煉一樣有效地預防心髒病；其次，訓練時，我有點惡心想吐。