吸氣和呼氣的科學性

我這一輩子都在錯誤地呼吸。根據我的計算，我已經進行了220752000次不正確的呼吸，可能比這多一點，也可能比這少一點。

根據一些對肺部健康關注較多的人的觀點，我的問題主要體現在兩方麵：呼吸太淺，還有就是用嘴呼吸的方式。

讓我一個一個地來了解問題。我一直都是用嘴呼吸。當我回聽自己的采訪錄音時，那呼吸聲聽起來就像是達斯·韋德(1)在後台做俯臥撐。我多希望能了解到用嘴呼吸是有好處的，那我就可以大肆宣傳，並開始一場“用嘴呼吸驕傲”的運動。但不幸的是，事實並非如此。鼻子可以自行調節呼吸的空氣的狀態——它使吸入的空氣升溫，加濕，並過濾掉有害的細菌。它提供了多道防線，其中包括鼻毛、纖毛，還有鼻甲以及鼻腔黏液。另外，還有醫生認為，用鼻子呼吸產生了一氧化二氮（又稱笑氣），它可以擴張血管，並增加氧氣的吸收。

然後是改變呼吸淺的問題，練習深呼吸。根據《哈佛醫學院壓力管理指南》（The Harvard Medical School Guide to Stress Management），深呼吸可以減慢心率，降低血壓。（這本指南中還有我這一整年讀過的最偉大的段落之一：在我們的文化中被認為非常有吸引力的“搓衣板”胃，鼓勵人們收縮他們的腹部肌肉，但這會增加緊張和焦慮，並且逐漸讓“胸式呼吸”這種錯誤方式變成習慣。6塊腹肌對你是不利的！哈佛是這麽說的！這對我來說簡直是一個巨大的解脫。）

我覺得我需要學習一些關於深呼吸的課程。首先，我去拜訪了大衛·布萊恩（David Blaine），美國最著名的一對肺的主人。布萊恩保持著憋氣時長的世界紀錄——17分零4秒(2)。他運用了“肺填塞”的方法，也就是先盡可能多地吸入空氣，然後通過4次短吸氣讓肺裏擠入更多的空氣。（但即使有適合嚐試這個辦法的機會，也請不要在家裏做。）

我在為《時尚先生》做采訪的時候，見到了布萊恩。我帶著疑問做了這次采訪，發現他真的很有魅力。另外，他對健康也很著迷（他的晨間果蔬汁配方我已做過多次試驗，包括“兩瓣大蒜、白菜、羽衣甘藍、綠葉甘藍、菠菜、半個甜菜、半個蘋果、兩個檸檬和紅辣椒”）。

布萊恩辦公室的入口處，貼著一張巨幅的胡迪尼(3)海報，還有一輛摩托車。我到的時候，他正在打電話，好像是關於一場即將舉行的演出。“沒錯，這將是我最後一次吃玻璃了。”他說，“我答應了我的未婚妻。這樣確實對身體有傷害，它會弄傷我的胃，還會把我的牙釉質全弄掉。”聽到這些，我表示同意。過了一會兒，布萊恩掛了電話。

他遞給我一塊拳頭大小的生薑，據說生薑可以預防結腸癌和炎症，而且拒絕也是無禮的，所以我收了它。

“你隻要嚼嚼它，喝下它的汁，然後把渣吐掉就好了。”他說著，然後用他那沒有了牙釉質的牙咬了一大塊生薑。

我問他，如何做才能使肺最健康。

“如果你想要最幹淨的空氣，就應該搬去塔斯馬尼亞或南極洲。如果不可能的話，你就需要弄一台空氣淨化器，就是北京奧運會上用的那個牌子。”

那麽深呼吸應該怎麽做呢？我不需要刻意憋氣一刻鍾，但我想做深呼吸。

布萊恩吸了一口氣，說道：“先感受空氣充滿你的肺部。”我照著他說的做了。“現在，感受空氣充滿你的腹部、肩膀，處處都是。”我試著想象自己全身都充滿了空氣。我先屏住呼吸，然後慢慢呼氣。但是，布萊恩還沒有開始呼氣。

“現在，讓我們做一些伸展運動。”他說。

“你喜歡吃生薑嗎？”當我們把手臂慢慢伸到頭頂時，他問道。我告訴他，生薑的氣味比我想象中的還要刺激。這時，他仍然沒有呼氣。

在我離開之前，我們還聊了一些《時尚先生》上刊登的文章裏的話題。最後，他終於呼氣了。我喜歡布萊恩的建議——試著讓空氣進入上半身的每個縫隙。但我還想聽聽第二種意見。

我從一位聲樂教練賈斯丁·斯托尼（Justin Stoney）那裏得到了第二種意見。斯托尼讓我平躺在地板上，把自己的雙手放在肚子上，感受吸氣的時候腹部隆起的感覺。“你甚至不用去吸氣，”他說，“隻要用手壓按你的腹部，就能創造一個真空，空氣也就會進來。當你呼氣時，把腹部壓平。”

事實證明，這種腹式呼吸法已經改變了生活方式，雖然隻是小小的改變，但確實提高了生命的質量。當我再跑步時，我會采用腹式呼吸法，就不會再像以前那樣氣喘籲籲了，胸部也不再有那種灼燒感。我寫作的時候，就在跑步機辦公桌上做腹式呼吸。吸氣時，我按著腹部，它慢慢就變成像安德魯·韋爾(4)一樣的大肚腩，呼氣時，我把它縮回去。