學會時間管理
在我的生活中，最緊張的一部分就是缺少時間，保持健康幾乎是一項“全職”工作。
下麵這些就是我每天必須做的部分事情：
伸展運動（10分鍾）
冥想（20分鍾）
咀嚼（10分鍾）
吃飯前念“80%祈禱詞”（牢記隻吃八分飽）（1分鍾）
哼歌（3分鍾）
刷牙（4分鍾）
用牙線清潔牙齒（2分鍾）
寫食物日記（5分鍾）
塗保濕霜和防曬霜（1分鍾）
有氧運動（45分鍾）
厭氧運動（20分鍾）
記住當天的單詞（1分鍾）
午睡（25分鍾）
睡前閱讀（10分鍾）
頸部鍛煉（醫生兼作家南希·辛德曼說過，我們每天應該轉頭5次，就是從一邊轉到另一邊，可以防止頸部疼痛）（2分鍾）
給房間通風（2分鍾）
擦幹淨帶細菌的物體表麵，比如手機、遙控器等（5分鍾）
做填字遊戲和其他腦力練習（20分鍾）
爬樓梯，而不是乘電梯（2分鍾）
走路，而不是坐公交車或出租車（20分鍾）
蒸蔬菜（20分鍾）
烤三文魚（20分鍾）
拌沙拉（20分鍾）
反複戴上和拿下耳機（1分鍾）
花時間進行社交互動（1小時）
清洗蔬菜，去除化學和細菌殘留物（3分鍾）
服用補品，包括深海魚油、維生素B12、輔酶Q10（3分鍾）
尊重逐漸老去的自己（1分鍾）
愛撫小狗（5分鍾）
重新灌注淨水器（1分鍾）
**（並非每天進行，活動時間由朱莉定，保密）
檢查計步器（3分鍾）
記下要感謝的人和事（3分鍾）
用飛利浦Goliteblu進行紫外線治療，日光療法預防季節性情緒失調（15分鍾）
喝一杯紅酒（10分鍾）
我總是想從我的日程表裏擠出時間。我生命中最美好的一天，應該是我了解到如何在我的蘋果手機上以雙倍速播放播客，這方法用來收聽美國國家公共電台非常好用。我還非常喜歡用雙倍速收聽一個全身放鬆課程，“現在放鬆你的腳趾，現在放鬆你的小腿”，盡管雙倍速可能違背了它的初始目的。
因為感覺時間有限，於是我很興奮地了解到一個新的健身趨勢：進行極度有效的鍛煉，每周20分鍾。不是每天20分鍾，而是一周20分鍾！
這真是值得關注的新聞。
一個星期二，我坐公交車去另一個被資本化了的地方——因弗姆健身中心，這裏是全國最快速鍛煉的發源地。這個健身房位於曼哈頓中心區一座大樓的二層，這個地方曾經是一家男士禮服店。當我推開沉重的木門，發現這裏是我去過的最安靜的健身房，沒有之一——沒有刺耳的黑眼豆豆(6)的音樂，沒有穿著萊卡的汗流浹背的跑步者在呼呼作響的跑步機上奔跑，沒有叮當作響的杠鈴，這就像在道場鍛煉一樣。
地板上放著許多光滑的、白色的力量訓練器，有3個客人在做臥推，但我沒有看到任何人臉上有汗。其中有一個灰頭發的商人穿著牛津襯衫在做肩部推舉，而他的領帶歪搭在肩膀上。沒錯，這是我想要的那種健身房。
這個健身房的老板叫亞當·奇克曼，他胸膛寬闊，以前是醫療設備推銷員，擁有遺傳學碩士學位。
簡而言之，他的健身理論就是，要想身材好就要讓肌肉筋疲力盡。把它們逼到山窮水盡之時，它們就可以更好地複原。而有氧運動就是實現這一目標的一種方法！跑3英裏可以讓你的雙腿筋疲力盡，但那是低效的，而且還有安全隱患（比如傷膝蓋）。那最好的方法是什麽呢？極慢地做兩分鍾舉重，堅持每周一次。這樣就可以讓你保持良好狀態，強壯健體，甚至減肥。
不得不說，這真是一個驚人的想法。但我不想直接否認：因為在美國至少有幾百個教練進行極慢健身訓練，而且得到了一小部分學者的支持。
我在亞當的辦公室與他會麵，在牆上掛著的阿爾伯特·愛因斯坦的注視下談健身。我非常喜歡亞當，一部分原因是因為他的熱情，還因為他喜歡發表顛覆性的言論，總之對我這樣的記者來說，是好的。
“有氧運動就像是一座已經嘎嘎作響的大廈。”他聲稱。
在亞當看來，主流的那些鍛煉理論都是騙人的，是建立在迷信之上，都混雜著傳統和偽科學，有點像創世論，但是有乳酸和電解質。
如果按照亞當的觀點，那我們這個時代主要的反派角色之一就是簡·方達，並不是因為她支持北越。“如果我們回頭看一下的話，我相信我們就會知道是簡·方達和她的同類(7)毀了美國人的膝蓋。”他說完便笑了，他知道自己說得很極端。
不過，他繼續說道：“如果你每周一次20分鍾的鍛煉能達到同樣的效果，你還會每周花6～12小時在有氧運動上嗎？”
有氧運動的捍衛者就是健康問題上的勒德分子(8)。“比方說，要打一封信，你可以爭辯說：‘我在大學時，用一台打字機就都搞定了。’沒錯，是可以搞定，但是如果你有文字處理機，你還會用打字機嗎？”
亞當於1997年在紐約長島開設健身房，多年來，他的知名度直線上升。他還寫了一本暢銷書《10的力量》（Power of 10）。《時尚先生》和《紐約時報》都對他進行過專題報道，他還上過節目《48小時》（48 Hours）。
和亞當聊過以後，我明白了他人氣高的原因。你不得不服，他有牧師般的魅力。他談到“對克雷布斯循環的崇拜”，以及有氧運動如何釋放危險的自由基時，他站在桌子後麵，做了一個向前推的手勢，表明自己的看法。
一個小時過去了，他說道，“我想我發表的意見已經足夠了，我們該鍛煉去了。”
我們一起來到練習室。我在一台前腿肌伸展的力量訓練器上坐了下來。我不必做3組典型的15次抬舉，隻要慢慢地舉起80磅，直到我無法承受了為止。
“你記住，10秒鍾上，再10秒鍾下，然後重複做。你的目標是達到肌力衰竭。一分半鍾你就會從這折磨人的器械上下來。”
我用運動鞋推那器械的腳踏板。
“可以慢一點兒。”亞當說道。
我盡量讓自己慢到八九十歲人的速度，就像基努·李維斯在《黑客帝國》裏表演功夫一樣。“非常好，棒極了！”
說實話，沒有動力幫助我，我推著可費勁了，那些砝碼簡直要了我的命。我瞥了亞當一眼。
“你別指望我會同情你，”他又笑著補充道，“媽咪啊，我的腿好疼啊！”
我無奈地做了個鬼臉，繼續推動。隻是，我的腿開始發抖了。終於等到亞當數“5、4、3、2、1……”我終於可以放下砝碼了，我感覺自己已經完全肌力衰竭了。
“很棒！衰竭就是成功。”他說。
我另外還做了5個讓人齜牙咧嘴的練習，包括肩膀、二頭肌和胸部。隨後我就跟亞當告別，下周再見了。
我到家後就跟朱莉吹牛，我已經完成了這一周所有的運動量。我建議她也試一試，而不是每天都要在健身房裏汗流浹背。
“你的意思是說我做的那些鍛煉都不好？”
“有可能無效啊，關鍵是還傷害你的關節。”
我以為她會翻白眼，或者同意跟我一起去因弗姆健身中心試一試。但是朱莉很生氣。她認為，攻擊有氧運動就是悖理逆天的行為，就像攻擊她的家人或她喜愛的菲利帕·格裏高利(9)的小說一樣。
“你知道有一項研究說有氧運動不好，而且你理解那項研究的啊！”
朱莉氣得跺腳，她離開房間的時候，我甚至聽見玻璃桌麵在哢嗒哢嗒地響。
我又去了亞當的健身房幾次。但最後，我認為朱莉是有道理的。我還是得繼續做有氧運動。
第一，我覺得每周一次鍛煉的計劃有點兒虎頭蛇尾了，或者說自欺欺人，就像是坐索道上珠穆朗瑪峰。我想起當我建議亞當去電視真人秀《超級減肥王》（The Biggest Loser）上當顧問時，他說：“這對電視節目來說效果不好，因為隻有20分鍾。一會兒就下周見了。”對，毫無戲劇性，毫無過程感。
第二，慢速健身背後的科學依據還不夠堅實，至少現在還是不夠的。可能有證據會證明它是對的，但並非是不可思議的，隻是它還需要更多的研究結果來證明。我會祈禱它成功，因為我完全支持走捷徑。