第二十四章 背部—追求站得更直
The Back:The Quest to Stand Up Straight
我的下背部有疼痛感，但是沒有特別引起我的注意，我隻是美國6500萬患有背痛的美國人之一，這個人數大約是加拿大人口的兩倍。背疼，應該是人們去看醫生最常見的原因了。
我的背疼倒是還算輕微，通常是在一天快結束的時候開始。但是，隨著年齡的增長，我的姿勢在變化，情況變得越來越糟糕。
我現在的背影看起來就像進化圖中的原始人三號。有一部分原因是因為懶惰，在某種程度上我覺得挺胸的姿勢太奇怪了。而且在按照《聖經》生活的那一年，我了解到猶太法典《塔木德》建議我們不應以一種快活、挺拔的方式來走路。也就是說，我們在姿勢上就應該要謙卑。它說，彎曲的雙肩則是一種尊重的表現。所以，當別人評價我的姿勢時，我會說，我這是在向祖先致敬。
但是不幸的是，不良的姿勢會加劇背痛，它會給椎間盤帶來壓力，還會導致頸部問題和膝部問題。我覺得我需要進行脊椎方麵的改造了。
我在網上搜索姿勢方麵的專家時，發現了一個《紐約時報》健康專欄介紹過的人，他叫喬納森·菲茨戈頓。他的個人網站上說他教瑜伽，但他最出名的是步行課程。
就在下一周，菲茨戈頓來到了我家。我不知道我所期盼的步行教練會是什麽樣的，也許會像《八十天環遊地球》（Around the World in 80 Days）中的菲利亞斯·福格。但菲茨戈頓不是那樣的。他48歲，身材魁梧，穿著一件運動衫，從小在布魯克林長大，說話還帶點口音。
“你有過步行的經驗嗎？”菲茨戈頓問道。
也許算有一點兒吧？我不想表現得過於自大。但事實是，我步行了很長時間了，甚至有幾十年了。
菲茨戈頓脫掉鞋子站在一旁，看著我步行穿過客廳。如果能用眼睛咋舌，那就是菲茨戈頓現在所做的事。
他的結論是：我是一個懶散的人。而且我的骨盆前傾太嚴重，肩膀太向後靠了。
但我的自我感覺並不太壞，因為我是個典型的美國人。我們久坐不動的生活方式已經讓我們不知道如何正確走路和站立。
菲茨戈頓從包裏掏出一張複印的卡通畫，是羅伯特·克蘭姆(1)的著名漫畫《走在大路上》（Keep on Truckin），漫畫上麵那個穿著藍衣服的人走路的時候向後靠得很遠，看起來就像是躺在一張隱形的樂至寶(2)沙發上。這就是美國人的通病——靠得太後了。
“走路的時候，就應該微微前傾。”菲茨戈頓說，我們生來如此。“你觀察操場上的孩子們，他們都是向前傾著身子走路的，他們啟動了身體內在的發動機。”菲茨戈頓在客廳裏向我示範，隻見他的身體向前傾斜著一定角度，很像準備衝刺的樣子。
菲茨戈頓說，關鍵就是要“挺身而出”。看來金·卡戴珊的做法是正確的。
“你看到朱莉骨盆下麵的樣子了嗎？”菲茨戈頓問。
朱莉下班後在客廳休息，跟我們在一起。我不清楚她是否希望有人批評她的骨盆。
“放鬆點，朱莉，關鍵是把屁股翹起來。”菲茨戈頓說。
朱莉試了試。
“對，再多一點，再多一點，好的。”
朱莉說她覺得這樣翹臀的自己像自己六年級時的德羅麗亞老師，她以臀部肥胖的形象而出名。
但是，菲茨戈頓很高興，“如果媽媽們告訴女兒說‘把臀部藏起來’，女兒們可能會理解為，‘我走在大街上，最好是把我藏起來’。但是要我說，你最好把你的身體炫耀出來。”
我試著抬頭挺胸走了兩步——撅著屁股，身體向前傾，雙臂在身體兩側擺動。“我覺得自己現在有點兒像隻大猩猩。”我說。
菲茨戈頓大笑著說：“這正是我想聽到的。加油吧，年輕人！這是我常說的話之一。”大猩猩因為下背部平坦，所以他們走路時不能向後靠。
我看著朱莉，假裝謙遜地聳了聳肩，表達著“沒想到我竟成了老師的得意門生”。朱莉回我一個假笑。
我問菲茨戈頓對於傳統姿勢的看法，他說這是個大雜燴。
頭上頂一本書保持平衡，是個好主意。“你就想著，要盡量伸長頸部的後麵。”菲茨戈頓說。另一方麵，“沒有比讓你的肩膀向後更壞的姿勢了。”因為當肩膀向後時，呼吸就淺了，就想從胃部呼吸。
菲茨戈頓離開後，朱莉和我按照他教的方式走了幾天。
我們一致同意我們確實喜歡這樣。“注意姿勢！”當我們走進廚房時，會互相提醒對方。隨著我走路時脊背挺直，我覺得自己更果斷、更自信了，就好像是一個海軍上將。“挺起腰杆來！”這個說法還是有些道理的。我果斷地命令孩子們也要開始走姿練習。
我還很喜歡菲茨戈頓的另一個建議：用小步走路。這個方法讓我覺得更有效率，它讓我在精神上和身體上都加快了速度。如果問我在經驗中學到了什麽，我會回答：“身體影響著思想，腳步越快，頭腦就越快。”
不過提臀的練習，不管我和朱莉做多少次，還是覺得姿勢有點奇怪。我們撅起了臀部，但在幾分鍾內，我們就又不自覺地變回了錯誤的姿勢。
為了確保我和朱莉是在做正確的事情，我給更為傳統的背部專家傑弗裏·卡茨（Jeffrey Katz）博士打電話，他是哈佛大學的教授，著有《治愈你疼痛的背》（Heal Your Aching Back）。他對姿勢的建議是什麽呢？不像菲茨戈頓的建議那麽深入細節。總結一句話就是，不要想太多。“真的沒有多少關於姿勢的有理有據的醫學。”我們所知道的最好的姿勢就是站直了，伸展開背部。
卡茨博士在書裏對緩解背部疼痛給出了一些建議，我也已經測試過了。
頸部鍛煉。用手掌頂住前額，保持10秒鍾。（我是在做另一組運動時，發現這樣做是很恰當的。）
坐在桌前，要讓臀部盡可能地往後坐在椅子上。（這對我和朱莉是很好的提醒，我們經常偷懶坐在椅子的前端部分。）
從地上抬起重物時，要彎曲膝蓋，保持背部挺直，然後從腿部開始發力。（這種技術我是知道的，隻是沒做過。但是，這可以緩解疼痛：我已經開始避免在任何情況下彎著背了。這讓我平時會有的“我是個老男人”的感覺少了很多。）