1.3像快要淹死的魚，喊不出“救命”

德國心理學家烏爾蘇拉·努貝爾發現一個現象，抑鬱症患者通常表麵看起來都是正常的，其內心的痛苦不易被人發覺。這種普遍現象源於抑鬱症患者的刻意隱藏，不管是出於自我保護，還是不想給周圍人帶來麻煩，他們都選擇了自己獨自承受痛苦。很多抑鬱症患者都是在走向自殺時，才被人們意識到他生病了，在生前沒有人或者很少有人知道他們患有重度抑鬱症。

大家所熟知的演員張國榮，因為嚴重的抑鬱症走到了人生盡頭，直到後來人們才知道他選擇死亡是因為患上了抑鬱症。

胡某自殺事件，經心理專家分析，也很可能是其生前已經患上了抑鬱症。然而遺憾的是，這些事情是在胡某自殺後，人們通過心理專家的訪談和分析才知道的。他生前沒來得及向心理醫生求助。

正如前文所說，在我國，抑鬱症已經成為近些年來青少年群體常見的心理疾病，不但有明顯上升的趨勢，並且有接近一半的人沒有尋求任何幫助，近30%的人從未想過尋求心理醫生的幫助。

那麽，究竟是什麽原因讓抑鬱症患者寧願獨自承受痛苦，也不願意將其說出來，尋求身邊人的幫助呢？

在我國，受文化傳統影響，個體內心的感受容易被忽視，強調規範和集體意識，對抑鬱症這種個體因素一直存在觀念上的排斥。短期的抑鬱情緒通常被認為就是心情不好，過一陣子就好了。長期的抑鬱情緒則被看作此人性格不好、脾氣差、遇事想不開，繼而從道德層麵上進行批判，導致很多人忽略或者不願意麵對自己的真實感受，而僅用一些身體的症狀作為解釋，強行壓抑或忽視內心的痛苦，讓被壓抑的感受為今後的爆發埋下更大的隱患。

當然，產生這些問題的原因比較複雜，不能一概而論，但我們可以從以下幾個角度去嚐試理解其原因：

完美主義者對人對事的要求高，尤其是對自己，即使在他人眼中已經很完美，做得已經很出色，但在他們眼中，自己依然不夠好，通常的想法是還可以做得更好的，不能有遺憾、有瑕疵。根據心理學家的研究，人具有完美主義傾向通常和早期生長環境有關，例如，童年或者少年時期，父母對其要求非常嚴格，不善於表揚，總是從負麵評價孩子，當孩子做出一些成績時，父母沒有及時給予肯定和鼓勵，反而要求其更上一層樓。在這樣的生長環境中，患者養成了事事追求完美的習慣，哪怕已經做到了90分，仍然覺得自己不夠好，還糾結於那10分為什麽沒有做到。並且，在日常生活和工作中，這類人群習慣把最好的一麵呈現在外人麵前，因為對完美形象的追求，不允許自己表現出不好的一麵。

造成情感表達困難的原因有很多，其中關聯性最強的也是原生家庭和成長環境。小時候，父母包辦了孩子的一切，代替孩子做了所有決定，孩子幾乎沒有發言權。當孩子遇到困難發起求助時，得到父母的回應是：“你怎麽這都不會？這麽笨，什麽都做不好！”因此，一個出生在無法表達情感的家庭中的孩子，他們會從父母和兄弟姐妹身上學到壓抑情感的表達方式，將他們的感受和情緒隱藏起來。

抑鬱症患者通常呈現低自尊狀態，否定自我，感覺自己不受人們歡迎，不被大眾喜愛。這樣的自我認定會使得內心承受很大的痛苦。低自尊意味著很敏感，對他人的評價和話語十分在意，稍有不慎，就會感覺受傷。甚至，低自尊人群在受到他人表揚時，會覺得害羞，也會極大地受到他人評價的影響。在他做決策時，自己的意見和想法被忽略，容易受到他人鼓動，呈現討好型人格。

正是這些心理因素，導致抑鬱症患者不敢表露心聲，獨自承受抑鬱症帶來的折磨，強撐著表現成一個正常人，當有人發現異常，問及情況時，始終告訴他人：“我很好，沒問題。”

我也是在患病多年以後，才懂得求助。

根據心理專家的建議和個人經曆，這裏給抑鬱症患者幾點建議，希望能給他們一些幫助：

曾經有專家做過一個實驗，來驗證親人的主動關懷對於抑鬱症患者病情的影響。實驗結果顯示，在獲得親人主動關懷的情況下，抑鬱症患者的病情恢複比未獲得關懷的患者明顯更快速，並且能夠更容易接受專業治療。所以，抑鬱症患者如果能夠勇敢地走出一步，自發地主動尋求幫助和支持，將對減輕痛苦和病情恢複大有裨益。

無論是家人還是朋友，其實他們都非常希望我們能夠開心起來。也許你會擔心說出自己的感受無法被他們理解，但不要隻站在自己的角度看待身邊人，或許他們的認知和接受度超出你的想象。曾經我也以為我的父母很傳統，肯定無法接受一些他們認知範圍外的事情。然而有一次在看足球比賽時，我的母親居然說出了“越位”。這讓我很是驚訝，在我的印象中，母親從來不看體育賽事，後來我才知道因為我哥要代表單位參加足球比賽，為了支持我哥，母親到現場觀看了比賽，並且還學習了一些足球知識。從這件事，我意識到，也許我們對父母的看法存在過於主觀和刻板的印象，其實他們的世界超出我們的想象。在遇到困難時，隻要我們勇敢地表達出自己的感受，父母和朋友可以給予我們很多幫助。

抑鬱症是一種疾病，不是罪責，對於這點患者自身必須有清醒的認知。生病了就要看醫生，這是再正常不過的事了。其治療並不比腫瘤之類的疾病複雜，效果也是顯著的，重要的是勇於承認自己生病了，需要醫生治療。對於尋求專業幫助，我感觸最深的是它讓我能夠客觀地看待抑鬱症。人因為無知而恐懼。當對其了解，並知道如何麵對時，恐懼感也就消失了。請相信專業的心理醫生，他們的經驗是從大量臨床病例中總結出來的，能夠給予我們極大的幫助。

重度抑鬱症患者很有可能會無法承受身心痛苦，而選擇走向自殘或者自殺。根據過往的病例統計，想自殺的人如果在實施計劃前能夠打出一通電話，與人分享一下最後時刻的感受，大概率能獲得有效幫助，從而避免走極端。所以，醫生告訴我，我必須給自己定下一條鐵律，隻要想實施自殺，強迫自己必須拿起手機撥出電話，告訴一個人我此時的感受和即將做什麽，不需要思考，隻需要按此執行。

如何幫助抑鬱的朋友

如果你想幫助身邊的親人或朋友，尤其是青少年朋友，有些信息對於我們是一種預警信號：

你的朋友不想做之前非常喜歡做的事情了；

你的朋友開始自暴自棄，抽煙酗酒；

你的朋友時常不去上班、上課或不參加課後活動；

你的朋友開始頻繁談論人生的意義、存在的價值等問題；

你的朋友開始關心一些關於死亡的話題。

當你遇到朋友身上有這些預警信號時，請多給予他/她一點關懷和耐心，你可以采取以下措施：

無須直接談論關於抑鬱症的話題，隻需要一些簡單的談話，適度地表達你對朋友的關心，嚐試讓其說出可以幫助他的地方。交談時以傾聽為主，並且要認同他的感受，表達共情。

好為人師的我們需要盡量避免去教導他。我們以為的答案也許根本不適合他，因為任何答案都是在特定情境、特定對象下產生的，我們無法完全設身處地地站在對方的情境下思考問題，得出的答案自然不一定適合對方。在解決情緒和心理問題時，答案並不重要，共情才能緩和情緒。

對於你的朋友來說，可能羞於向他人提及自己內心的苦痛，擔心他人無法理解。此時，他需要得到我們的鼓勵。我們要讓他意識到身邊其實很多人是可以求助的，比如父母、老師、朋友等。如果不願意向熟悉的人尋求幫助，也可以找專業的心理醫生等。要相信，隻要說出來，就可以得到幫助。

抑鬱症患者需要朋友的關心和陪伴是毋庸置疑的，但作為朋友，也是一個有情感的人，都會有情緒，害怕受傷。作為抑鬱症患者的朋友是不容易的，病人的情緒波動總是比較大，這會導致抑鬱症患者更可能說出一些傷害親近朋友的話。所以，如果你的朋友說了一些讓你感覺不舒服的話，請你諒解他，因為這其實不是他的本意，你的朋友隻是生病了。當我還年輕時，經常因為朋友的一些話語和做法，讓我對這段朋友關係產生懷疑。隨著年歲漸長，經曆的事情多了，開始了解到每個人都不是完美的，尤其是身邊的朋友。我會拿放大鏡看他們。稍有瑕疵，就會開始否定他們。然而，如果我有一點耐心，過不了多久，又會看到朋友身上的閃光點，他們又會變回那個讓我舍不得離開的人。