4.5悲傷失落的時候，我這樣做……

人生有諸多不如意，難免會有悲傷失落的時候，這些情緒可能源於自身，可能是親人、朋友帶來的，也可能是工作、感情造成的。總之，這與我們是否足夠好沒有關係，是生活中不可避免的情況。

既然不可避免，我們就要正視它，並用積極的行動和心態去迎接。

悲傷情緒的五個階段

心理學上把悲傷分為五個階段：

因為不能接受已經發生的事實，或者因為自己的行為導致對他人的傷害而產生深深的自責，大腦就會對既成事實產生抗拒，不願意相信，故而意識層麵拒絕承認事情已經發生，例如親人的離去、失戀、機會的錯失。

在“否認”階段之後，會進入憤怒階段，此時已經意識到拒絕和否認無效，無法改變任何事實，繼而對“無能為力”產生憤怒。這種憤怒會轉化為攻擊，不光攻擊自己，還會攻擊與事情相關的他人。

憤怒非常消耗精力，精疲力竭之後，冷靜下來，轉而嚐試與自己和解。這是一個好的信號，在開始嚐試接受事實。

然而原諒自己或者他人是一件很困難的事，在一次次的思想鬥爭中，我們會進入情緒沮喪階段。

最後隨著時間的推移，開始真正地接受已經發生的事實，帶著遺憾繼續上路。

這五個階段是大部分人經曆悲傷時的心理過程，但也會存在反複的情況，例如因為某些事件或者人的刺激，悲傷情緒再次加劇，倒退回上一階段。

和外界積極建立聯係

當我們悲傷失落時，最好的處理方式就是及時采取行動，和外界積極建立聯係，這個外界不僅指人，也包括物、事、環境等。借助外界的力量，來幫助我們盡快走出悲傷失落的情緒。這裏著重講一下如何與外界的人積極建立聯係。

首先我們需要從處理情緒的態度上做出改變：

當不想和別人說話，悲傷情緒影響工作學習和正常生活，或者整個人完全不在狀態的時候，很多人會硬撐，或者自我欺騙，假裝自己沒事。這不利於情緒的好轉，建議嚐試讓自己做一些小的改變。例如，他人邀請你去參加社交活動，由於抑鬱症患者早期的思維模式就存在不善於拒絕的特點，當外界對他們有要求或需求時，他們會條件反射式地回答：“好的，沒問題，我去。”

事實上，在回應之前我們應該先問一下自己的內心想法：“我是真的想去嗎？”然後再去回複對方。如果確實沒有什麽興趣，可以嚐試拒絕。當然，也可以找一些委婉的理由拒絕。或者直接大方地告訴對方，我今天狀態不太好，我不太想去。誰都有狀態不好的時候，真實講出來就好。

如果去了，聚會中大家一起聊天，而你並不是特別想參與，又不能走，那麽當他人注意到你時，用一個淡淡的微笑回應即可。這樣，大家就會明白你可能狀態不是很好，沒什麽想說的。其實很多時候，別人如何看待我們，常常是我們自己的猜測，大多數人生活中都專注於關注自己，每個人都活在自己假設的聚光燈下，沒有人真的有精力時刻關注你。

如果有人察覺到我的不對勁，過來關心我，問我怎麽了，那麽我會大方承認自己的狀態欠佳，表示感謝，並告訴對方目前自己還有能力處理，避免本能地說沒事，因為一個人的狀態很難完全掩蓋。刻意地掩蓋，很容易把真正關心自己的人拒之門外。

直接說沒事，說明你並沒有從根本上接納自己當下的狀態。允許和接納自己所有的狀態，是一種示弱的能力。往往越是脆弱，越是想要表現出堅強的一麵，騙了別人，也騙了自己。但其實硬撐起來的堅強非常不堪一擊，反而會消耗我們戰勝困難的能量，使我們不能真實地麵對自己。真正的強者在生活當中都敢於麵對自己弱的一麵，不遮掩，更不必感到羞恥。所以，敢於承認自己狀態不夠好，不是弱，反而說明你更有能力去麵對，去解決存在的困惑。

所以，若想從人群當中出來並尋找機會調整自己，可以嚐試表達出來。如此，才能更好地保證自己各方麵的能量。另外，患有抑鬱症的人會有易激惹的表現，也就是情緒失控，無法控製自己，常常因為小事發脾氣。對於這類人來講，控製自己不發脾氣很難，因為情緒壓抑太久，能量非常大，所以，要接受和嚐試允許自己爆**緒，但是爆發的方式請保證對自己和他人、社會都是安全的。

總之，在社交中慢下來，遵循自己的意願，先照顧好自己。

在態度上做出轉變後，可以利用多種渠道積極尋求外界幫助：

（1）積極尋求最信任也最關心自己的人的幫助。

抑鬱症患者習慣於嚐試自己解決問題，但如果效果不好，要學會走出自我封閉，積極尋求外界的幫助。

最好的方式是找到最信任也最關心自己的人，向他們傾訴自己的困惑。他們或許不能給出真正有效的方法，甚至僅僅是傾聽，但這也足以讓抑鬱症患者感覺好很多，至少可以感受到有人關注著、愛著自己。

（2）尋求外界支持時，要嚐試講出自己的內心需求，具體一點更好。

要表達出來，希望他們怎麽幫助，讓他們知道怎麽做。例如少為我安排社交活動，我睡覺時不要打擾我，希望難受時可以找到對方等。這樣，對方才能很明確地知道你的需求，並配合你。

（3）尋求心理醫生的專業幫助。

即便非常關心我們的人，他自己也有狀態不好、心情低落或者無助的時候，誰都不可能也沒有義務24小時守著另外一個人。所以，自己心裏要有準備並且堅信，當對方不能照顧到我們時，並不是我們被拋棄了、被討厭了，那隻是因為每個人的精力能力有限，但並不代表對方不愛我們。此時，找專業心理醫生幫助自己或許是更好的選擇。

（4）與外界保持聯係。

當感覺自己狀態還不錯或者有收獲時，可以鼓勵自己和他人分享，能很好地幫助自己改善狀態。我們有時特別想要親友陪伴，有時又很排斥他們，但至少維持一到兩個聯係人，哪怕每天一兩句話，或者隻是非常簡單的問候。

（5）學會獨處。

抑鬱症的另一麵，其實是自我重新認知和成長的機會，讓你重新審視自己的內心，審視周圍的一切，包括人際關係狀況。可以嚐試安排自己做一些力所能及的小任務，比如養花草、寵物，參加公益活動，嚐試和外界建立和保持一點聯係，這對康複非常重要。盡管這很艱難，但路終究要向前走，還是要盡力去嚐試邁出每一步，哪怕慢一點。