2.4誰也不是一開始就能做到最好

抑鬱症治療的過程是漫長而艱苦的，主要是內心的掙紮和恐懼讓人筋疲力盡。最初藥物效果很快就起了作用，但心理治療則是有點反複，剛開始難以保持持續性。

對於初期心理幹預治療做得不好的情況，多半是以下原因造成的：

自身對抑鬱症的認知存在偏誤，曾經了解的零碎信息使我們形成了一種主觀意識，認為抑鬱症是“不治之症”。事實上，抑鬱症是完全可以治療的，並且是有科學方法可循的。因為對治療沒有信心，所以對心理谘詢師的治療持抵抗情緒，不願意配合。

對治療方法沒有充足的信心，半信半疑。由於信心不足，在治療過程中碰到困難時，通常會開始質疑治療方法本身，那又怎麽能取得好的治療效果呢？在猶猶豫豫的過程中，抑鬱情緒就會進一步加重。

對治療效果急於求成的行為，反而會引起更多的焦慮，阻礙病情的恢複。

抑鬱症是一種慢性心理障礙，所以恢複需要時間。大多數抑鬱症患者總是著急好起來，導致自我攻擊更嚴重。我們恨不得早日消除抑鬱，可是越著急越痛苦。所以，最好的辦法還是積極地接受治療，然後耐心接受暫時的痛苦。隻有這樣才能與自己和解，繼而與症狀和解。

如果我們自身學習了一些心理學知識，對抑鬱症的治療有一個客觀的認知，清楚地知道治療的方式方法，對治療效果有一定的心理預期，那麽，我們可能就會有一個更好的心態去麵對治療。

心理幹預治療不是我們看到的像電影作品裏那樣聊聊天而已，而是有科學的理論支撐，大量的臨床數據統計，確定的方法和治療步驟的。

心理幹預治療相對於藥物治療而言，過程會慢一些，需要的時間周期會長一點，這確實需要患者有足夠的耐心。但同時，心理治療卻又是不可替代的，其發揮的功效也是藥物無法代替的。

對於重度抑鬱症患者，更是不能急於求成，心急隻會加長治療周期，或者治療不到位，容易複發。

對抑鬱症患者來說，心態是至關重要的。要想真正地戰勝抑鬱症，除了要有好的方法，還要有一個正確的心態。你隻有掌握了正確的心態，才會在戰勝抑鬱症的道路上更加輕鬆，更加快速。

第一種心態：不要把抑鬱症當成借口，要帶著症狀積極地去生活

確診抑鬱症會給我們的心理帶來強大的衝擊。在確診初期，我們的心理負擔反而會加重。這就像是一個人本來好好的，突然醫生告訴他得了癌症，他精神一下子就垮了，馬上就覺得身體這裏不舒服那裏也不舒服。

有時候,學生就不去上學了，休學在家；職員會辭職在家。在家裏呢，也什麽都不想做，總是對自己說，“我有抑鬱症，沒有心情也沒有動力去做這些事”，把抑鬱症當成了自己的借口。

其實，更多的是我們自己把自己嚇倒了。抑鬱症的確會讓人精力減少、沒有心情，但是抑鬱症也沒有讓我們雙腿骨折，更沒有讓我們喪失行動能力。隻要抑鬱程度不是非常嚴重，我們就應該嚐試帶著症狀去生活。

抑鬱症的產生來自內心的自卑、焦慮、完美主義、不接納自己等錯誤的認知觀念。這些認知隻能在生活中慢慢去改變，光用腦子想是改變不了的。

第二種心態：接納當下的一切

我們得了病之後，容易抱怨老天爺對自己不公平，怨天尤人，責怪父母、朋友，抱怨周圍的一切。

抑鬱症帶來的症狀不管怎麽排斥，都不會消失。排斥它，反感它，隻會讓心裏充滿負能量，倒不如接受它，允許它暫時存在。而要想走出抑鬱症，首先要做的就是接納，隻有接納自己，接納當下發生的一切，才能擁有良好的心態，而良好的心態是我們治愈抑鬱症的必要條件。

處於抑鬱症中的患者要勇敢地告訴自己：“現在狀態不好的自己是暫時的，不必去與過去的自己或者別人做比較，一切都會好起來的。”

事實上，你不光會好起來，還會變得更好。抑鬱症其實給了你一個喘息的機會，在快節奏的生活中，來不及看清自我，也來不及思考人生。抑鬱症的到來恰巧給了我們一個時間窗口，慢下來，好好回顧一下自己的過去，思考當下，展望未來。

這不是說笑，是真實發生在我身上的情況，可以說如果沒有抑鬱症，我不會擁有現在的從容。從前的我隻顧埋頭趕路，甚至都不知道方向在哪裏，隻顧風雨兼程的前進。在治療抑鬱症的過程中，治療的需要迫使我停下腳步，學習心理知識，在正念、冥想等治療措施中，更加了解了自己，培養了良好的習慣，對待生活的態度變得淡定，看待事物更加客觀。這讓我可以將自己抽離出來，就像是站在另一個人的視角去觀察自己，觀察身體的變化，情緒的產生和消失。這是一個非常有意思的過程。我感覺此時的身體才屬於我自己，是我可以操控的身體。

當感受到可以完全控製自己時，我開始變得強大，比沒有生病的我還要強大。因為我感受到了一種自信，可以控製自己身體和意誌的自信，對於外界的刺激我可以做到心平氣和，理性對待事情的變好變壞。

甚至現在的我都開始感謝治療抑鬱症的那段經曆。

第三種心態：要允許症狀的反複

在抑鬱症的康複過程中，我們經常被這樣的問題困擾：“我已經在吃藥治療，而且吃了好久了，為什麽症狀還是反反複複的呢？”又或者：“我的抑鬱症已經康複一段時間了，為什麽最近的情緒波動又非常大呢？”

想想看，即使不是病人，一個普通的正常人也會有不定期的情緒波動和心情低落，更何況是抑鬱症患者，並且還在接受治療。治療本身也會帶來一些額外的刺激，那麽出現一些情緒上的波動，是再正常不過的事情了。不管是抑鬱症本身症狀的反應，還是其他突發事件帶來的情緒影響，都是不可避免的，保持接納和觀察就好了，不必緊張。

對於治療過程中的病情反複，容易讓人感到沮喪，或者想放棄，但其實隻要再堅持一下，再多給自己一次康複的機會，就會看到身體狀況其實是在起伏波形中向上走的，症狀的反複頻率也會隨之降低。

這三種心態對於我們取得更好的治療效果非常關鍵，尤其是心理幹預治療，積極配合和形成正確的認知，才能保障治療效果的持續性。