正文_第三十八章苦.健身計劃 2

“這個一次訓練的量是不是有些多？”駱誠問坐在身旁的蒂姆。

“這個你覺得多？這是NBA，不是私人健身，這才是最低級別的健身量，你沒發現我讓他用的都是很輕的器械嗎！”蒂姆微笑著向駱誠解釋，NBA不是一般人想的那麽簡單，強健結實的體魄是立足NBA的基礎條件。

“我需要在最短的時間裏把他調教好，大量的健身訓練是必不可少的，下午還要安排他的籃球技術訓練，針對弱項，強化強項。你可要記好這些器械的功能以及正確的使用方法，免得肌肉損傷。”蒂姆喝口水，繼續為駱誠講解。

“今天上午我直針對他的上肢訓練，下午會為他安排下肢速度、靈活性、反應能力、爆發力訓練等，你要在一旁看清楚，掌握這些知識、技巧。”蒂姆再次提醒駱誠，要掌握好這些東西。

駱誠點點頭，沒有說話，他要看看還有什麽訓練。

“我為你做的健身方案，分為4部分。”蒂姆把自己的平板電腦從旅行包裏麵拿出來，他決定告訴駱誠自己的計劃，雖然自己給駱誠的方案裏麵都有，但他更想親自告訴他，讓他加深理解、加深印象。

“你離我近點，看屏幕，我告訴你計劃流程，雖然不知道你具體哪裏需要強化，但我還是按照一名身體素質出色的年輕球員的標準來要求你，你一般幾點起床訓練，就目前而言。”蒂姆讓駱誠靠近自己，順便詢問一下駱誠的作息時間。

“5點準時身體鍛煉，晚上1點休息。隻要有時間，從不浪費，全部用來鍛煉。”駱誠如實回答，這倒不是他胡說的，這是他一貫的安排。

“嗯，很不錯，比聯盟絕大多數球員都要刻苦，這很不錯，希望你好好保持，不要偷懶。”蒂姆雖然話是這樣說，但眼神中明顯都些不相信的成分流露出來。

駱誠看到他的眼神，但也不做解釋，隻是點點頭，表示明白。

“來，我給你說說你的健身計劃。第一部分，你要針對自己的上肢力量來訓練，每天4個小時，中間夾雜2個小時的下肢力量訓練，不能讓上下肢的力量差距太大；第二部分，上肢力量訓練20天後轉為下肢力量訓練每天4個小時，中間夾雜2個小時的上肢訓練，這是讓你保持上肢的體型、防止力量退化，為期也是20天，接下來重新回到上肢練習，彼此交叉訓練；第三部分是下肢速度、靈敏度、爆發力、彈跳力；上下肢的反應能力、頭腦反應能力這些是你每天都要訓練的，每天3個小時；第四階段，體能、持久度、最大力量訓練，這些放到最後一個月訓練。”蒂姆一口氣說這麽多，有些口渴喝口水繼續講解。

“這些項目都是逐漸增加重量的，自我感覺差不多就開始增重，詳細的健身科目都在我給你的那份資料裏麵，等會我也會為你講解。”蒂姆看看正在聚精會神聽自己說的駱誠，滿意的點點頭，準備繼續說下去。

“你知道科比是幾點訓練，幾點結束嗎？”蒂姆冷不丁的說出這句話，等著駱誠的回答。

“不知道”駱誠很實誠，他確實不知道，他對科比也不了解，雖然他們都在一

個城市，科比也是大明星，但駱誠每天除了拚命工作，然後就是個人鍛煉，很少去打聽這些東西，隻是偶爾聽別人談起。

“嗬嗬，我告訴你，他每天早晨4點鍛煉，身體最巔峰的時候是2點睡覺，這就是他能有如今成就的原因，他的身體天賦可沒你好，你明白我的意思嗎？想要打敗他，就要更加玩命的訓練，把身體當做機械，永不停止。”蒂姆說的科比的時候神情狂熱，在他心中，科比是唯一能與喬丹相提並論的球員，而且他比喬丹更加刻苦，雖然沒有達到喬丹的成就，但也是一人之下萬人之上。

駱誠聽完蒂姆的話，眼神有些不自然的看向科比的方向，這些信息有些震撼，雖然自己理論上說與他訓練時間相差不多，但自己休息的時間更長，而他卻一直訓練，很少休息，這是什麽樣的精神在支撐他？

不過駱誠還是假裝漠不關心，反而咬牙切齒的自言自語：“我早晚要踩著他上位，證明我自己，戰勝他，戲耍他對我的羞辱。”

蒂姆聽到駱誠的話，心中不是滋味，不知道怎麽說。穩定一下情緒，蒂姆繼續告訴駱誠他的健身計劃。

“上肢力量訓練科目大概告訴你一下，你看好。”蒂姆讓駱誠看著平板電腦的屏幕，詳細記錄裏麵的信息。

“杠鈴抓舉、杠鈴挺舉、杠鈴臥推、俯臥撐、引體向上、啞鈴前蕩、龍門架水平臂屈伸、啞鈴上斜臥推、單臂啞鈴推舉、高拉力器背肌訓練、單臂俯身劃船等等，啞鈴的使用方式有很多，我都寫在計劃裏麵了，你一會自己看看吧，我大概給你介紹下。”蒂姆用手指劃過屏幕，跳轉到下一頁。

“下肢訓練科目，深蹲、單腿深蹲、啞鈴深蹲、杠鈴深蹲、負重台階訓練、啞鈴單腿提踵、啞鈴側蹲、跳繩、等等，資料裏麵會詳細告訴你這些都是練習什麽部位的，我就不解釋了。”

“最大力量訓練科目所采用的器械重量是你身體重量的70%—120%，自己掌握好度，不要受傷，杠鈴提拉、杠鈴抓舉、杠鈴深蹲、杠鈴半蹲、負重體前屈、負重走、提踵；速度性力量練習，按照自身體重的40%—50%練習。杠鈴快速抓舉、快速挺舉、弓箭步跳、深蹲跳、半蹲跳、負重後蹬跑、負重高抬腿跑、負重足尖跳等等”蒂姆又喝口水，繼續講解。

“爆發力的發展，杠鈴練習，抓舉、挺舉、高翻、提鈴至胸、半蹲、深蹲，自身體重的80%～120%；前後拋：4～7千克的鉛球，10～15千克的壺鈴2～5千克的實心球依次遞增重量；跳躍練習，立定跳遠、立定三級跳、十級跨跳、高抬腿跳、一步一跳、蛙跳、跳欄架、跳台級等；負重練習，負5～10千克的沙衣或輕重量和杠鈴做深蹲跳、收腹跳、跨步跳、跳台級等練習，重量依次遞增，我們都大概的了解下，你不用死記硬背，計劃書裏麵都有詳細的記載，每個階段都有。”

“力量耐力發展，輕重量多次重複的練習，用本人體重的50%，深蹲，4～6組×10～15次。弓箭步跳，4～6組×40～60次；長距離的跳躍練習，跨步跳（100～200米），高抬腿跳（100

～200米），單足跳（60～100米），輕跳（200～300米）。”蒂姆活動一下發酸的脖子，揉揉眼睛，人老了身體就是差。

“剩下的就不說了，你自己看吧，我去看看那小子。”蒂姆把電腦交給駱誠，自己去督促本幾句，然後找到科比閑聊，幾人時不時的看向駱誠，眼中多數是期許的目光。

駱誠學者蒂姆的動作，自己摸索著使用電腦，雖然駱誠沒用過平板電腦，但好在他夠聰明，摸索了一會大概就了解的差不多了，詳細的使用方法雖說還不會，但基本的*作已經熟讀於心。

看完所有的計劃書，駱誠有些皺眉頭，資料裏麵的訓練量大，時間之久，讓他有些力不從心，他不是害怕這些訓練，也不是偷懶，隻是按照這上麵的計劃訓練時間恐怕不夠用，自己要做本的陪練與球童，時間可不寬裕。看來以後要晚睡早起爭取時間，要在最短的時間內見到效果。

抬頭看著本在那裏努力訓練，汗水已經布滿全身，偶爾在那發牢騷、抱怨但還是堅持鍛煉。

“該死的老家夥，這麽大的訓練量，要把我玩死嗎？重量不停的增加，我的媽呀，我想休息。”本在心中暗暗苦叫，都有想把那蒂姆掐死衝動，他折磨人了。

“下一組開始增加重量到50斤，堅持住，這樣才能有更好的效果。”一名中年白人組員在幫助本做前後拋，順道把下一組的要求告訴本。

本無奈的翻翻白眼，他懶得再去抱怨，有這力氣還不如用在鍛煉上麵，免得被他們數落。

這時一名中年的白人女性走了過來，她是本的營養師，負責本的日常餐飲。

“等會休息的時候去把那份雞肉吃掉，我們要為你補充體力，讓身體能扛下來這些訓練量。你以後要少吃甜食與那些油炸食品，往後的食物以高蛋白、低脂肪為主，每天6頓飯，不要擔心體重的增加，我們為你準備的食物都不會讓你增加體重，相反的會幫助你控製體重減輕體重。”營養師告訴本以後的餐飲規則，不讓他去碰那些對他身體有害的食物，他現在需要減重，增加肌肉含量，讓身體變的更加靈活。

“好的，我最喜歡吃肉了，謝謝。”本又開始嬉皮笑臉，聽到有肉吃心裏可是樂開花，他最喜歡的就是肉質食品。

不過。。。。。。

“這樣太難吃了，怎麽隻有一點鹹味，其它的味道怎麽一點都沒有，你是不是搞錯了，這能吃嗎？”本把吃到嘴裏麵的雞肉吐了出來，不可置信的問營養師。

“這就是你以後天天都要吃到的食物，雞肉是開始煮熟的，稍微放些鹽就可以了，現在，停止抱怨，把它吃完，這是對你好，如果你想有更好的體魄就要按照我說的做。”營養師不冷不熱的把話說完，然後就離開了，她可不管其它的事情，本吃不完，自然有人收拾。

“......”本無語了，低聲咒罵幾句，然後深吸一口氣，緊閉雙眼，大口大口的吃起來，一分鍾搞定。

然後本就在那裏開始幹吐，太惡心了，胃都差點吐出來。這是他的心聲，隻能自怨自艾幾句，準備繼續訓練。

（本章完）