正文_第三十七章苦.健身計劃 1
未來的駱誠主要是本的陪練對象，端茶倒水什麽的都是他的工作範圍，不過他也不是毫無收獲，最起碼他可以觀摩本的訓練過程以及方式，這可以讓他對籃球知識有更廣泛的認識，獲得更多的訓練技巧。
今天的健身房來了許多人，有昨天幫助科比教導駱誠的蒂姆，還有今天剛到這裏的喬.卡波恩，這兩位是科比禦用的訓練師，剩下的都是組員還有米奇為本配備的營養師之類的，健身房內出去科比、駱誠、本、蒂姆、喬這五人，還有6名成員。
科比倒不是全程都在教導本，他也需要訓練。主要是蒂姆與喬來教導他，駱誠在旁邊打雜。
喬此刻正幫主科比做下肢力量的訓練，蒂姆在為本做詳細的健身方案，本的弱項在哪裏他要重點培訓，加以鍛煉。
“這就是你昨天說的那小子？”喬指指身在不遠處的本，他以為這是科比昨天打電話告訴自己要培訓的人，但這位身高明顯不對啊。
科比此刻正在緊咬牙關訓練，聽到喬的谘詢，看著他手指的方向，知道他找錯了人。
“是旁邊坐著的那位，比較瘦的年輕小夥子，他們是好朋友。”科比用手指向坐著的駱誠，告訴喬不要搞錯人。
“那你怎麽不讓他訓練，讓他坐著幹什麽？”喬有些疑惑，按照科比的習性，這時候早就讓那小子訓練了。
“別提了，中間出現些問題，你不要問了，你隻要偶爾指點他就行了，別說是我要求的。現在他是那位的陪練，兩人身體天賦都很出眾，你好好教導。”科比不想解釋那麽多，隻是大概告訴喬以後要留心幫助駱誠就OK了。
“嗯，肯定是你小子說話不好聽，才導致成這樣的局麵。”喬打趣著科比，他是科比的導師，科比對他很尊敬，喬是為數不多敢教育科比的。
“行了，你幫忙教導就是了，總是那麽多話，年紀大了就是囉嗦。”科比揮揮手，示意他不要說了，心情正煩著呢。
“嗬嗬...”喬無所謂的笑了幾聲，不在多說什麽，幫著科比訓練。
。。。。。。
“你的上肢力量不夠，需要加強鍛煉，下肢力量還不錯，但還是要加強。你的身高太高，想要做外線球員，不容易，幸好你的身體素質屬於內線球員級別的，靈活度、速度卻不輸於絕大多外線球員，這點很奇特，也是你的幸運。體重太大，需要減重，不要吃那麽多垃圾食品，我大概為你規劃好了健身項目，現在你要按照我說的做，明白嗎？”蒂姆告訴本他自身的優缺點，要他好好按照自己的規劃來訓練。
“知道了，我對您可是非常敬重的，您可是培養過喬丹的存在，我希望您能改造我。”本細品笑臉的拍著蒂姆的馬屁，這些話讓老頭子很受用，一臉的陶醉樣。
“行了，少拍馬屁，我們準備訓練，先告訴你做什麽。”蒂姆雖然很喜歡聽人拍馬屁，但還是知道現在要做什麽。
“您說做什麽，我就做什麽，絕無二話。”本假裝嚴肅的回答，不過從眼中留露出的笑意出賣了他。
“我們從上肢力量開始，今天上午全部是力量訓練。”蒂姆拿起本子，準備告訴本，他的訓練科目。
“我們從最簡單的開始，先做俯臥撐，數量是12組，每組12個，間歇1分鍾，能做到嗎？”蒂姆說完，看著本，讓他做決定。
“OK，沒問題。”本擺擺右手，表示很簡單。
“開始吧。”蒂姆讓他開始，自己走到駱誠那裏坐下，
有人會幫他計數的。
“嗨...今天怎麽樣？不去鍛煉嗎？”蒂姆向駱誠打招呼，緩解昨天晚上的不愉快。
“我早就結束了，5點就開始鍛煉。現在我隻是他的陪練以及球童，打雜的，現在是工作時間，可不能去訓練。”駱誠對蒂姆沒有什麽壞印象，也從沒想過與他的關係搞僵。
“哦，昨天的事情很抱歉，希望你能理解。”蒂姆想要解釋昨天發生的事情，不想因此兩人之間有什麽誤會。
“沒事，都過去了，我現在隻想好好工作，我朋友可是很有天賦的，你可要好好教導他，他最大的缺點就是懶惰，你可要督促他。”駱誠直接跳過這個話題，開始介紹本。
“嗯，我可是收了錢的，我當然會完成我的工作，看數據介紹上麵，你的朋友很另類，身體很優秀，內線的身體、外線的速度以及靈活度，最要緊的是居然有外線的進攻能力。”蒂姆看著麵前的表格，也是很無奈，這種人可不好找到，但也不好訓練，稍有差錯或者訓練不當就會毀掉。
“我知道，他一直崇拜科比與杜蘭特這類球員，他覺得自己也能達到杜蘭特的高度，所以他一直都注重外線的進攻技術，但是他的封蓋能力與籃板球能力同樣優秀，可以頂防內線球員，也可以跟防外線球員。”駱誠對本是非常了解的，他所有的技術特點與進攻方式都了然於心。
“這是他的運氣，也是弊端，稍有不慎就會毀掉自己，因為在他這種身高，技術有些四不像，所以是最難培訓的，同樣的，如果訓練得當，未來不可估量，就看他勤奮與否。”蒂姆揉揉自己的太陽穴，有些頭疼，這是他第一次碰見這種怪胎。
“一起靠他自己，我們隻是為他鋪墊。”駱誠雖然嘴上這麽說，但心裏也是很擔心，他知道本的懶惰可是出了名的，還喜歡吃零食與甜品。
“不說他了，你以後準備怎麽辦？就這樣浪費掉自己的身體天賦嗎？”蒂姆詢問駱誠，想要知道他的打算。
“當然不會，既然這裏不適合我，我會證明給他們看的，我決定去夏季聯賽試試，看能否被其它球隊選中，因為我需要大量的錢，我不能再消耗時間。”駱誠說著這些話，拳頭不自覺的緊握，他還是放不下科比對他的羞辱，以及俱樂部對他的不公。
“嗯，我很欣賞你，這裏是我為你趕製的健身項目，算是為昨天的事情道歉的禮物，以後你要注意小肌肉群的鍛煉，想要有好的投籃能力，一定要有極佳的腕力，你拿好，別讓外人知道。還有，這裏是科比與喬丹當初的訓練視頻，你好好保留著，有機會就看，好好學習。”蒂姆把一個包裹遞給駱誠，讓他收起來。
駱誠非常激動，不知道怎麽表達自己對他的尊敬及愛戴。
“不要感激，你要以後在聯盟闖出大名聲，這樣才不辜負我對你的期望，我非常看好你，以後好好努力，等你成為大球星的時候，可要聘用我做私人教練，我希望我手裏能再出一名與喬丹、科比一個級別的球員，不要讓我失望。”蒂姆微笑著打趣駱誠，鼓勵他好好練習，不要偷懶。
“我會的，今日你對我的幫助，我日後會加倍奉還的。”駱誠把包裹用上衣外套包好，以免被科比發現，被他撕毀。他現在才知道科比在這支球隊的影響力，老板都要聽他的，如果自己執意與他作對，自己早晚會被掃地出門，以後可能都沒有機會打球了，這裏是洛杉磯。
“好好看看你朋友是怎麽鍛煉的，健身時有技巧的，好好觀摩，還有
，你這胸肌不要再練了，影響你的投籃。”蒂姆用右手拍拍駱誠的胸肌，很很厚實也很發達，但籃球不是舉重，胸肌太發達可不好。
駱誠低頭看看自己沒有穿衣服的上身，那隆起的胸大肌，確實有些太大了，怪不得每次投籃都感覺那麽別扭。
蒂姆起身走回本的身邊，交談中本已經結束了俯臥撐訓練，此刻正在休息。
“怎麽樣，沒問題的話，繼續下一輪的訓練。”蒂姆詢問本，讓他做決定。
“繼續，這都是小兒科。”本大聲笑道“接下來是引體向上，也很簡單，兩臂懸垂在單杠上，兩手寬握距，正手握緊橫杆，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲抬起。吸氣，集中背闊肌的收縮力上升這些是技術要點，你好好掌握，有人幫你糾正，同樣的組數，開始吧”
......“用15斤的啞鈴，做啞鈴前蕩動作，俯立馬步姿態，雙腳略比肩寬。雙手重疊相握持鈴，兩臂放鬆垂於雙腳之間的前部位置，準備姿勢時注意收緊臀部，腰部不要拱起以防拉傷。用很快的速度完成所有次數，組數同樣，不累就開始訓練，別偷懶。”
......“龍門架水平臂屈伸，左臂握緊龍門架的其中一個把手，並且使右臂保持後置位置。在左臂向前伸展的同時，盡量向後拉右臂。隨後加入負重訓練此動作，12組，每組10次，沒死的趕緊起來訓練，就這麽點就喊累，你丟人不丟人。”
......“用15斤的啞鈴，做啞鈴上斜臥推，雙手拿鈴，坐在上斜凳上。伸直手臂使啞鈴位於上胸部的上方。肩膀緊靠在凳上，拳眼相對。慢慢降下啞鈴，直到上臂將啞鈴推至手臂完全伸直。12組，每組12次，趕緊起來，別裝死。”
......“用15斤的啞鈴，做單臂啞鈴推舉，成站姿持鈴姿態，啞鈴初始位置與目同高。動作過程中向上豎直推舉負重，隨後慢慢降下，12組，每組10次，之後換另一隻手臂，重複動作。我都不想說你了，你自覺點，免得讓你臉上無光。”
......“用15斤的啞鈴，做單臂俯身劃船，左膝和左手按放長凳上，上身與地麵平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視。上拉啞鈴，屈肘至腕部在腰下，掌心向內。慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。12組，每組12次。”蒂姆現在都懶得說，直接讓人把他拖到位置上，啞鈴遞給他，就走開了。
.......“現在是背肌訓練，要在高拉力器背肌器械上麵訓練，麵朝高拉訓練機，收緊腹肌，抓橫杆，保持寬握距持杆，腳踩地麵。保持背部挺直，身體後傾。拉橫杆至鎖骨以下，保持數秒後，手臂慢慢伸直，先從10斤的開始，12組，每組12下。以後他要是不去，你們直接拖，我就不說了。”
........“重錘彎曲下拉，側重於你的上背闊肌訓練，動作最高點使背部充分伸展，肩關節上提。下拉重物至下顎，稍作停頓，並擠壓背闊肌。3組，每組12次，先從15斤的開始，你們拉他過去，自覺點。”
.......“杠鈴劃船，增厚你的背部肌肉，上體與地麵保持70度，用反握。6組，每組15次，重量20斤。”
.......“坐姿重錘劃船、前屈體，我不想說了，這是他的健身表格，你們幫我告訴他要求，完成的後麵打個勾，我去喝水。”蒂姆把表格交給組員，自己去駱誠那裏休息喝水，駱誠已經把各種飲料、礦泉水都搬了兩箱過來。
（本章完）