正文_第三十九章苦.健身計劃 3
“嗨，蒂姆，幫我做一件事情。”科比躺在長椅上麵，接受按摩師的按摩，他關注駱誠有一段時間了，就那樣一個人閑坐著，無事可幹，浪費著時間。
蒂姆放下手中的水杯，好奇的問：“有什麽事情？太難的你可別找我，我都一把老骨頭了，可經不起你的折磨。”
科比做了一副無語的表情，說：“放心，不是讓你去殺人放火。你對駱說，沒事情可做就跟著訓練，不要總呆著，這裏沒人會指責你，大家都很友善，有事情的話，你會提前通知他。不要說是我要求你這樣做的，總之盡量不要讓他休息，簡單的事情，你就讓他人代做，不要打擾他。”
蒂姆聽完後，一副奇怪的表情看著他：“你想幫助他，就直接說，幹嘛找我。還有，我聽說是你讓他坐陪練的，你這是什麽意思？”
科比有些不耐煩，這老頭怎麽這麽多問題，斜著眼睛看著蒂姆：“不要那麽多問題，你幫忙就是了，我要是天天都解釋這些，我早就讓你們煩死了。”
“嗬嗬嗬.....”蒂姆訕笑幾聲為自己解圍，然後就離開這裏，走回駱誠身邊。
“嗨....駱，你就這樣坐著，不去訓練？”蒂姆隨便找個借口與駱誠搭訕。
“您回來了！我現在是在工作時間，哪能隨便離開，要是讓老板知道了，就會扣工資。”駱誠聳聳肩，表示很無奈。
“你怕那老家夥做什麽，這裏我說了算，沒人敢把你怎麽樣，有事情做的話，我會通知你，現在去訓練吧，時間可不能浪費了。”蒂姆擺正自己的站立姿勢，告訴駱誠，自己才是這裏最有發言權的人，其他的人無需多慮。
“真的嗎？那我就練一會，其實我已經很早就來這裏了，我已經練習了有幾個小時了，不過看著你給我的計劃書，我覺得我有必要提速了。”駱誠興奮的說，其實他早就安奈不住了，很想上去試試那些新的健身姿勢。
“你跟我來，我們先開始腰腹肌訓練，做一次完整的腰腹部訓練，之後就可以休息了，下午去訓練場練習其它的項目。”蒂姆說完先行離開，駱誠起身緊隨其後。
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“你先簡單的做一些仰臥起坐，做10組吧，一組10個就可以了，之後我安排你訓練。”蒂姆讓駱誠躺在墊子上麵，讓他先做一些熱身。
等到駱誠做完熱身後，蒂姆開始安排他詳細的訓練。
“現在你按照我的動作來做，這
個動作叫做仰臥舉腿，身體仰臥，兩腿伸直並攏，直腿舉起，與上身成直角，稍停，再用腹直肌控製住兩腿徐徐落下。舉腿時吸氣，腿下落時呼氣，意念集中於腹直肌。這個動作做15組，每組15次。你試試，我幫你糾正錯誤的地方。”蒂姆做完示範站起身，讓駱誠躺下，自己在一旁輔佐。
“放輕鬆，很簡單的動作，要注意呼吸節奏，慢慢來，抬腿，動作要慢一點，效果會更好，停一下，不錯，放下來，好，就這樣，按照剛才的動作重來。”蒂姆幫駱誠做完一次動作，就停手在一旁，等到有問題在幫忙。
剛開始駱誠不覺得困難，等到做了一半感覺下腹部火辣辣的，這讓他趕緊很舒服，他喜歡這種身體反應，他熱愛訓練。
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“我們開始下一個動作，看好我是怎麽做的。仰臥直角坐，身體仰臥，彎腰坐起，同時兩腿上舉，上身與兩腿同時合攏，兩手觸腳尖後，上身和兩腿同時下落。合攏時吸氣，下落時呼氣，意念集中於腹直肌。動作可稍快。要求和上次一樣，你來做吧，我還是輔助你。”
“這些都隻是基礎動作，腰腹部肌肉有很多，我們要慢慢來，等你習慣了這些，我們開始增重，借助器械訓練，腰腹肌在NBA的賽場裏是很重要的，它決定了你在高空的對抗能力，腰腹肌也是我們的核心，核心越紮實，對我們越有利。訓練是很枯燥的，你要能忍耐這些負麵的東西，不要放棄。”蒂姆在一旁一邊輔助，一邊講解，幫助駱誠更好的了解身體，同時會他打消枯燥的時間，。。。。。。
“懸垂抬腿，雙手握住單杠，兩臂伸直，身體懸垂。雙腿伸直並攏向上抬起，與上身成直角，稍停，直腿放下後重做。腿上抬時吸氣，放下時呼氣，意念集中於腹直肌。要求同上，堅持下來。”蒂姆從單杠上下來，扶著駱誠上去，讓他開始做。
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“仰臥側屈起坐，動作基本上與仰臥起坐相同，隻是坐起時上身朝一側轉體。練完一側再練另一側。練時意念應集中於腹外斜肌和腹內斜肌。要求同上，這些數量對於目前的你來說難度不大，隻是訓練的比較密集，但也有好處，會增加你的肌肉耐力，做完之後我會找人為你按摩”
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“這次借助一些東西訓練，很簡單的動作。負重體側屈，兩腳開立比肩稍寬，杠鈴置於頸後肩上，杠鈴片要鎖住，以免滑脫落下，兩手扶住杠鈴片。上身
先向一側屈體，然後恢複直立姿勢，再向另一側屈體，每次均應屈至不能再屈為止。屈體時吸氣，恢複直體時呼氣。屈體時動作要平穩，兩腿要伸直，不得彎腰駝背。意念應集中於腹外斜肌及腹內斜肌。”蒂姆停止動作，把杠鈴片交給駱誠，讓他按照剛才的動作演示，自己試試。
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“負重轉體，兩腳開立比肩稍寬，杠鈴置於頸後肩上，兩手扶住杠鈴片，眼視前方，挺胸收腹。上身先向一側轉體，然後回至開始姿勢，再向另一側轉體，每次均應轉至不能再轉為止。轉體時吸氣，轉回時呼氣。注意事項和剛才的負重體側屈一樣，不要讓它脫落。”
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“OK，很不錯，你先去休息擦擦汗，喝些水補充體能，等會我們繼續。”蒂姆示意駱誠去一旁休息，自己去衛生間方便一下。
駱誠撫摸下有些疼痛的腹肌，感覺很舒服，他天生就是訓練狂，他熱愛身體鍛煉，他把身體的疲憊當做精神的享受。他與本不同，本害怕長時間訓練，他沒有耐心，也缺乏耐心，他總想盡快完成所有的事情，然後去休息，他不是害怕使用體力，他隻是沒有耐心完成這些事情，他喜歡技術上的琢磨，在這上麵他不覺得枯燥。
駱誠一邊喝水一邊觀察四周的環境，首先是科比，還在那大量的練習腹部肌肉，全部借助器械，訓練的質量很高，和剛才自己做的不一樣，感覺自己做的就是小兒科。駱誠搖搖頭，看向本的方向，這家夥正被一群人督促著坐著下肢力量訓練，稍一偷懶就被人指責，誰讓他不是球星呢，總想著偷懶，那些人不斷的對他講著大道理。
再次撫摸下腹部肌肉，擦拭掉又從體內分泌出的汗水，駱誠閉上眼睛開始養神，等著接下裏的訓練。
過了一會蒂姆回來了，老頭子身體沒有年輕的時候那麽有活力，走路都是慢悠悠的，晃著身子慢慢的走到駱誠那裏，準備讓他起來訓練。
“我們繼續吧，現在借助器械，等到這些做完我們就去休息，吃個飯，下午1點準時開工，怎麽樣。”蒂姆詢問駱誠的意見，看他有什麽要說的。
“好，我隨時都在狀態。”駱誠睜開眼睛坐起身，短暫的休息讓身體恢複了不少，他的體能總是比常人恢複的更快，這讓他具備很多優勢。
“來吧，接下來是.......”蒂姆告訴駱誠接下來的項目動作，告訴他怎麽練習。
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（本章完）