第三章：健康人生，自我打造——經營你的健康

現代人對待健康有三種態度：老年人重視和關心自己的健康；青年人很不重視自己的健康；中年人顧不上自身的健康；尤其是事業心特強的人，對自己的健康到了漠不關心的程度，往往依賴於醫生、藥物和保健品，根本顧不上自我保健。

世界著名科學家居裏夫人說過，健康的身體是科學的基礎，沒有健康將一事無成。健康是金子，健康是無價之寶，健康是人的第一財富。著名醫學家吳介平教授說：“健康不是一切，但沒有健康就沒有一切。”

1 健康是事業的支柱

社會競爭的日益激烈使得每個人都不得不全身心地投入到自己的事業奮鬥中去，但隨中工作強度的不斷增加，人們對待自己的健康保健意識卻是在不斷地下降。經過筆者的多次調查，數據顯示，現代人對待健康有三種態度：老年人重視和關心自己的健康；青年人很不重視自己的健康；中年人顧不上自身的健康；尤其是事業心特強的人，對自己的健康到了漠不關心的程度，往往依賴於醫生、藥物和保健品，根本顧不上自我保健。

健康是每個人最迫切的心理需要，是最珍貴的社會財富，是提高社會生產力的基本要素，是當代社會一個重大課題。但是，做到健康，尤其做到心理健康，善待隻有一次的生命，把健康的主動權掌握在自己手中，這些不是每個人都能夠完全做到的。對上述問題的認識不一，態度不一，途徑不一，造成結果也完全不一樣。

完美的人生來自三大支柱健康的身心、幸福的家庭、成功的事業，三者缺一不可，但健康是基礎。古今中外許多名人之所以能幹一番事業而且長壽，健康是重要的保證。毛澤東同誌年輕時立誌改造中國、改造世界，他采用多種形式鍛煉，如遊泳、遠足、冷水浴、風浴、雨浴、雪浴等，鍛煉了頑強的意誌和健全的體魄，為迎接一生的戰鬥做好了準備。古代醫學家、藥王，又是養生學專家的孫思邈，70歲時寫成《千金要方》，100歲時又寫出了《千金翼方》，這些都是祖國醫學寶庫的珍寶，他活到了101歲。

健康也是每個人事業有成的基礎。人們為了對社會做出更多貢獻，為了生活得更有質量而維護自身健康，是其終生的任務。在經濟、文化落後的年代，人們對健康的追求，僅僅是一種願望，不可能也沒有條件變為有效的行動。社會發展到高度文明的今天，人們對健康的追求越來越迫切，對維護健康的要求越來越強烈，在時間、精力、經費等方麵都有了空前的大投入。當我們發現從農村到城市那火爆的保健品市場的時候，當我們發現成群成群的男人、女人、各種年齡的人們在采取各種方式鍛煉身體的時候，當我們看到廣大農村的病人大批大批到大城市看病的時候，這明確地告訴人們，維護健康已經從願望變成了實際行動。這種行動所揭示出來的是一種自我維護健康的意識和觀念，它包括健康靠自己的觀念；自我保護觀念；自我維護觀念；自我調節觀念；有病早治觀念等。

2 健康是每個人最寶貴的財富

據世界銀行專家測算，過去40年，世界經濟增長大約8％～10％可歸因於健康人群。我國衛生經濟專家的研究表明，目前全國勞動力人口每年累計患病天數為202億天，人均年患病天數為28天，每年累計休工天數為47億天，人均年休工6.5天。全國居民因疾病、傷殘和早死造成的經濟損失相當於當年國民生產總值的8％左右，疾病引起的醫療資源消耗相當於當年國民生產總值的6％左右，且均有增高趨勢。

由於健康問題對社會經濟的製約作用，健康越來越成為全球關注的焦點，越來越成為全人類追求的目標，健康的內涵和外延也由此發生了巨大的變化。

我國居民健康狀況如何？若以傳統的健康評價3項指標衡量，建國數十年來，我國居民平均期望壽命從35歲增加到71歲，孕產婦死亡率從1500/10萬下降到56/10萬，嬰兒死亡率從20％下降到3.2％。總體健康水平處於發展中國家前列，超過中等收入國家平均水平。

我國居民平均健康壽命是多少？根據世界衛生組織近年公布的191個國家的排名榜，我國居民平均壽命是62.3歲，其中男性61.2歲，女性63.3歲，在世界上排名第81位。而在這一排名榜中，我們的鄰國日本排名第一，平均健康壽命是74.5歲，其中男性71.9歲，女性77.2歲。

沒有健康，人生的追求，無論是事業、財富還是愛情終將化為泡影。著名的石油大王洛克菲勒曾經稱霸美國的石油行業，聚斂了無盡的財富，成為當時的首富。然而由於超常的工作量以及巨大財富帶來的緊張與壓力，使他在五十多歲時便衰弱成一個老翁，頭發脫落，免疫係統失調，骨瘦如柴，身體全麵崩潰，巨大的財富於他又何用？隻有當他退出了與財富的戰爭，全身心地專注於自己的健康，清心養性，並投身於宗教信仰與人類的福利事業時，他才又一次贏得了生命，並得到九十多歲的高齡。石油大王的經曆再一次向世人闡釋了健康高於財富的真理。

很多人當風華正茂、體態勻稱時，對吃什麽，怎麽吃不大講究，全然不把營養均衡、粗細搭配、熱量多少放在心上，似乎無論怎麽吃，身體都能承受；性欲正常時，“性”致所至，縱欲無度，裙紅酒綠，盡情歡樂，似乎那標誌陽剛之氣的雄風，與生俱來，不會枯竭；精力充沛時，不惜吃老本，拚體力，可以擠掉吃飯時間，可以克扣睡眠，夜以繼日地透支健康，對健康的潛力開發甚至是掠奪性的，如此等等。健康像水土一樣，就這樣被流失了，直到千瘡百孔，滿目瘡痍，健康在他們看來，像廉價的消費品，被任意揮霍，直到捉襟見肘。

健全的體魄，樂觀積極的心態，敏銳的反應是成就一切宏圖偉業的基石，隻有不斷地投身於健康之旅，你的財富才會倍加，否則，一切將化為空中樓閣。

早在1953年，有遠見的世界衛生組織為了喚起人們對自身健康的關注和珍愛，就提出了“健康就是金子”的響亮口號，旨在希望人們要像對待金子一樣珍愛生命，並作為當年世界衛生組織的主題口號，可見用心之誠。

細想起來，健康比金子還要珍貴，因為健康很難再生或不可再生，一旦失去，再先進的高科技都無法使受損的機體恢複原來的狀態，隻能是“無可奈何花落去”，而金子卻可以“千金散盡還複來”。

但是不少人，包括高知階層和白領，有一種十分有害的認識誤區。認為青壯年正是精力充沛、大展宏圖的好時期，應當把寶貴光陰都用在事業上，全然沒有珍惜健康的觀念。能吃能睡就是沒病，有了症狀堅持一下就頂過去了，結果病入膏肓時才如夢初醒，但是一切都已經晚了。譽滿中外的科學家、事業鼎盛的企業家英年早逝已不是什麽新聞了。國家痛失英才，家庭支離破碎，不幸應了中島宏博士的一句預警：“許多人不是死於疾病，而是死於無知。”

連大學裏的教授學者，商海中的經理、白領竟然都死於對健康的無知，對自己生命的無知，足見我國健康教育的嚴重滯後和緊迫性。

健康是生命的源泉。失去了健康，會生趣索然，效率銳減。能夠有健全的體魄與飽滿的精神，在這兩者之間，又保持完善平衡，這是一種天大的福份。

健康的生命會大放異彩，而疾病與死亡卻會使人生陷入可怕的陰霾。生活中我們常見有作為、有知識、有天才的青年男女，為不良的健康情況所牽絆，以至終身不能酬其壯誌，不禁讓人扼腕歎惜。而天下最大的失望也莫過於此：自己雖有淩雲壯誌卻沒有充分的力量去實現；自己雖有不息的鬥誌，卻沒有強健的體魄作為後盾，隻能在病痛與死亡中忍受煎熬。

一些人之所以飽嚐鬥誌未酬的痛苦，就是因為他們不良的健康狀況使生命之泉幹枯。一個專注於工作、應酬，不懂休息、娛樂的人往往會在耗盡精力之後，使事業早趨衰落，因為他缺乏各種不同的精神刺激和生命的養料。調整勞逸關係，無論對於勞心者還是勞力者，都是十分有益的。“單調”是生命的摧殘者，凡是成就大事業的人，往往不會整日整夜地埋頭蠻幹，而是懂得勞逸結合。

一個生活豐富的人往往懂得健康之道，把維護健康看作是生命的崇高責任。試想，一個不愛惜自己生命的人，又怎麽會得到生命的報酬呢？隻有充沛的生命力，才可以抵抗各種疾病，度過各種難關，迎接一個又一個的挑戰。

“隻工作不遊戲，使得傑克成為一個笨孩子。”這句話是很有道理的。人類有著強烈的遊戲本能，遊戲也是生命的重要組成，它可以使人的身心趨於健全，提高工作效率。

生命屬於每個人隻有一次，每個人都渴望在自己短暫的生命曆程中將生命演繹得更輝煌。健康的身心是生命質量的可行保障，一個有一分天才的強壯者的成就，遠遠超過一個有十分天才的弱者。

3 健康新定義

什麽是健康？有人說：“能吃能喝是健康。”有人說：“又紅又胖是健康。”有人說：“身體好沒有病是健康。”還有人說：“身體瘦才是健康，不是說有錢難買老來瘦嗎？”其實這些觀點都不科學。隨著科學的發展，隨著醫學模式轉變的不斷深化，健康有了新觀念，傅連璋同誌提出健康有四條：“身體健康、體質堅強、精力充沛、情緒樂觀”。

世界上每一個國家對健康都有自己的論述，最有意思的是日本。日本是快節奏、高效率的國家，日本要求什麽都快。健康的標準是十快：“吃得快、喝得快、便得快、說得快、走得快、尿得快、動得快、幹得快、精得快(指**和諧)。”日本是世界上最緊張的國家，但又是世界上最健康最長壽的國家。

英國著名的營養學專家帕裏克·霍爾福德在他的《營養聖經》一書中對健康所下的定義為：“健康不僅意味著遠離疾病，它還意味著充滿活力。”積極的健康，有時也被稱作機能健康，可以從以下三個方麵進行衡量：

工作狀況——完成體力和腦力工作的情況。

遠離疾病——沒有疾病的跡象和症狀。

長壽——健康的一生。

聯合國衛生組織對健康下的定義是：健康不僅是沒有身體疾患，而且要有完整的生理、心理狀態和社會適應能力。

人的健康包括身體健康與心理健康兩個方麵。一個人身體與心理都健康才稱得上真正的健康。健康的含義應包括如下因素：

第一，身體各部位發育正常，功能健康，沒有疾病；

第二，體質堅強，對疾病有高度的抵抗力，並能刻苦耐勞，擔負各種艱巨繁重的任務，經受各種自然環境的考驗；

第三，精力充沛，能經常保持清醒的頭腦，全神貫注，思想集中，能優質地完成工作、學習，有較高的效率；

第四，意誌堅定，情緒正常，精神愉快。

這樣的健康是我們每個人都追求的，又是種美好的人生體驗，它表現為持續、清晰、充沛的能力，穩定的情緒，敏銳的頭腦，希望保持身體健康的意願。當我們處於健康狀態時，我們的內心充滿了一種生活的喜悅，一種因為擁有健康軀體而能享受世界上無盡快樂的感激。今天，健康的定義有了更加豐富的內涵，健康遠遠不是沒有疾病和傷殘就行了，除了獲得生理上、精神上和社會上的健康以外，健康還意味著擁有稱心如意的生命。

健康不是一種靜止的狀態，而是一種從自身所經曆的疾病和失衡狀態中了解自己的永無止境的過程。

健康取決於很多因素：我們所繼承的個人特性和基因性狀、生活和工作環境，從保健人員和醫院那裏獲得的醫療保健，以及個人的生活習慣和生活方式。所有這些都會影響健康。因此，健康是可以把握在我們自己手裏的。我們可以積極行動，采取措施來使我們看起來更健康或感覺到更多的健康，從而提高我們的生活質量。

很多人並不知道怎樣才算健康，也不知如何去獲得健康。健康不能靠運氣，也非命運所定，必須用行動去獲得。健康專家認為在現代社會中，影響健康和生命質量的最重要的因素是我們的生存方式。專家研究認為，很多生活方式的選擇可以對健康產生很大的影響，例如你是否選擇吸煙、喝酒、吸毒。據估計，十大死亡原因內的七大原因可以通過生活方式的簡單改變而減少對人的危害。我們的習慣、情感和心理狀態、社會環境、個性和性格都會影響健康。改變自己的生活習慣，掌控自己的生活方式，我們的健康之旅已邁出了最重要的一步，如果進而能改善我們的生存環境，我們就會超越個人，惠及他人，超越時空，惠及未來。

4 健康新標準

世界衛生組織認為現代人身體健康的具體標準“五快三良好”，這“五快”即“吃得快、便得快、睡得快、說得快、走得快”。別看這5條標準內容簡單，但真正做到並不容易。

吃得快：是指胃口好。什麽都喜歡吃，吃得迅速，吃得香甜，吃得平衡，吃得適量。不挑食，不貪食，不零食，不快食。不是吃得越快越好，中老年人吃飯，要做到細嚼慢咽，充分分泌唾液，可以減輕胃的負擔，提高營養吸收率，甚至可以減少癌症的發生。

便得快：是指大小便通暢，胃腸消化功能好。良好的排便習慣是定時、定量，最好每天1次，最多2次。起床後或睡眠前按時排便，每次不超過5分鍾，每次排便量250－500克，說明肛門、腸道沒有疾病。假如便秘，大便在結腸停留時間過長，形成“宿便”，有毒物質就會吸收得多，引起腸胃自身中毒，產生各種疾病，甚至得腸癌。

睡得快：是指上床後很快熟睡，並睡得深，不容易被驚醒，又能按時清醒，不靠鬧鍾或呼叫，醒來後頭腦清楚、精神飽滿、精力充沛、沒有疲勞感。睡得快的關鍵是提高睡眠質量，而不是延長睡眠時間。睡眠質量好表明中樞神經係統興奮、抑製功能協調，內髒無任何病理信息幹擾。睡眠少或睡眠質量不高，疲勞得不到緩解或消除，會形成疲勞過度，甚至得疲勞綜合症，降低免疫功能，產生各種疾病。

說得快：是指思維能力好。對任何複雜、重大問題，在有限時間內能講得清清楚楚、明明白白，語言表達全麵、準確、深刻、清晰、流暢。對別人講的話能很快領會、理解，把握精神實質，表明你思維清楚而敏捷，反應良好，大腦功能正常。

走得快：反映心髒功能好。俗話說“看人老不老，先看手和腳”、“將病腰先病，人老腿先老”。加強腿腳鍛煉，做到活動自如、輕鬆有力，不要事事時時離不開車，不要忘記腿是精氣之根，是健康的基石，是人的第二心髒。

“三良好”的標準是針對人的心理健康而言，即：

良好的個人性格：包括性格溫和，意誌堅強，感情豐富，胸懷坦**，豁達樂觀。

良好的處事能力：包括觀察問題客觀實在，具有較好的自控能力，能適應複雜的社會環境。

良好的人際關係：包括在人際交往和待人接物時，能助人為樂，與人為善，對人際關係充滿熱情。

5 健康的表現

身體健康還有16種具體表現：

(1)眼睛有神：眼睛是髒腑精氣匯集之地，髒腑虛衰，必影響於眼。相反，眼睛有病也反映了內髒的病變。因此，雙目明亮，炯炯有神，是一個健康者的明顯特征。

(2)二便正常：二便排出要靠心神主宰，靠肝、脾、肺、腎的協同運作，排出廢物，直接關係著人體各器官的功能。

(3)脈象緩勻：指脈象要從容和緩，不快不慢，反映了氣血的運行狀態。

(4)形體壯實：指皮膚潤滑、致密，肌肉豐滿，不胖也不瘦，軀體強壯。

(5)麵色紅潤：麵色是五髒氣血的外表，內髒有病麵色必顯示不同形色或枯槁。

(6)牙齒堅固：牙齒堅固，必然消化好，營養吸收好，反映腎功能良好。

(7)雙耳聰敏：人體各部分器官出現病變，都可以通過經絡反映於耳部。出現聽力下降、失聽是髒器功能衰退的表現。

(8)腰腿靈便：肝主筋，腎主骨，腰為腎之腑，四肢關節之筋皆賴肝血以養，所以腰腿不痛，四肢靈便，步履穩健。俗話說“人老腿先老、未老腰先痛”。

(9)聲音宏亮：聲音宏亮反映肺功能良好，精神煥發。

(10)須發潤澤：須發生長與本人的營養血運有密切關係。

(11)食欲正常：食欲好壞，食量大小直接反映胃腸功能。

(12)生長發育良好：健康的人，身體發育比較好，主要表現身高和體重正常，身材勻稱，肌肉豐滿，四肢有力，胸圍呼吸、肺活量、握力、彈跳力、反應速度等監測指標達到國家規定的良好標準。

(13)身體素質好：健康的人，肌肉運動所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等素質，其監測指標達到國家規定的良好標準，它既能反映出人的神經係統和內髒的功能，同時也是健康的重要指標。健康的人，肌肉的體積大、力量大，可占體重的40％－50％。

(14)心肺功能好：健康的心髒，心肌發達，心容量大，每跳動一次能排出血液80～110ml，比一般人多20～30ml。健康的肺髒其肺活量比一般人大，胸廓發達，呼吸肌強壯，呼吸緩慢而深沉，每分呼吸10次左右就能滿足身體對氧氣的需要(一般人為13～18次)。由於心功能增強，其肝髒、胃腸等內髒器官的血液循環旺盛，營養供應充足，也處於健康狀態。

(15)神經係統的功能好：無論是學習、工作、思考、判斷，還是日常生活中各個方麵的行動，或是進行體育運動，各種活動都受大腦的支配，並且效率高，不頭痛不失眠，吃得香睡得甜，無疑是一種健康的表現。

(16)對外界環境的適應和抗病能力強：人體必須適應外界環境的各種變化。當外界氣溫降低時，軀體又通過肌肉產熱，皮膚血管收縮，減少向外散熱，以保持體溫平衡。健康的人，天熱了不易中暑，天冷了也不易感冒，就是這個道理。人體對傳染病的抵抗力也是一樣，身體健康的人，血液中的抗體多，在同樣的情況和環境中，不容易得傳染病。

6 做現代健康主義者

世界衛生組織提出，除身體健康、心理健康、社會健康以外，加上道德健康，才是全麵的健康。概括地講就是身心健康。前麵講了種種關於身體健康的定義和標準，身體健康是指各個器官的功能、各項生理活動指標正常，能適應自然環境的變化，能有效地抑製各種疾病的侵襲。

作為現代健康主義者，不光要有健康的身體，還要注重心理上的健康。心理健康是指個體和人群以及生活環境之間保持良好的協調和均衡，能正確對待自己，正確對待別人，正確對待社會。

一般人都知道，身體的生長發育需要充足的營養，事實上，心理營養也非常重要，若嚴重缺乏，則會影響心理健康。那麽，人重要的心理健康營養素有哪些呢？

首先，最為重要的精神營養素是愛。愛能伴隨人的一生。童年時代主要是父母之愛，童年是培養人心理健康的關鍵時期，在這個階段若得不到充足和正確的父母之愛，就將影響其一生的心理健康發育。少年時代增加了夥伴和師長之愛，青年時代情侶和夫妻之愛尤為重要。中年人社會責任重大，同事、朋友和子女之愛十分重要，它們會使中年人在事業家庭上倍添信心和動力，讓生活充滿歡樂和溫暖。至於老年人晚年幸福是關鍵。

第二種重要的精神營養素是宣泄和疏導。無論是轉移回避還是設法**，都隻能暫時緩解心理矛盾，而適度的宣泄具有治本的作用，當然這種宣泄應當是良性的，以不損害他人、不危害社會為原則，否則會惡性循環，帶來更多的不快。心理負擔若長期得不到宣泄或疏導，則會加重心理矛盾進而成為心理障礙。

第三，善意和講究策略的批評，也是重要的精神營養素。一個人如果長期得不到正確的批評，勢必會滋長驕傲自滿的毛病，固執、傲慢，這些都是心理不健康發展的表現，過於苛刻的批評和傷害自尊的指責會使人產生逆反心理，就應提高警惕，增強心理免疫能力。

第四，堅強的信念與理想也是重要的精神營養素，信念與理想對於心理的作用猶為重要。信念和理想猶如心理的平衡器，它能幫助人們保持平衡的心態，度過坎坷與挫折，防止偏離人生軌道，進入心理暗區。

第五，寬容也是心理健康不可缺少的營養素。人生百態，萬事萬物難免都能夠順心如意，無名火與萎靡頹廢常相伴而生，寬容是脫離種種煩擾、減輕心理壓力的法寶。

7 掌握科學的飲食

民以食為天。人每天都需要進食，以吸收各種人體所需要的營養成分，所以合理膳食十分重要。那麽什麽是合理膳食呢？用兩句話十個字來說：第一句話叫做一、二、三、四、五，第二句話就是紅、黃、綠、白、黑。記住這兩句話十個字就是科學的合理膳食。

一、科學膳食之一二三四五

“一”就是每天一袋牛奶。應從一歲開始，終身不斷“奶”。我們看到，每日喝牛奶的小孩長大了個子高、不缺鈣、不缺營養、智力好，中老年人喝了，骨質疏鬆、骨質增生、腰痛、腿痛、腿抽筋沒有了。所以日本有句話叫“一袋牛奶振興一個民族”。

“二”就是250～350克碳水化合物，相當於6～8兩主食。這是人類能量轉換和代謝的主要方式和特性。有句話很有道理就是“飯前喝湯，苗條健康，飯後喝湯，人會變胖”。

“三”就是三份高蛋白。飲食應該葷素搭配，不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三份就好，不多不少。比如說，一份就是十兩瘦肉或二兩魚蝦，或三兩雞和鴨，或一個大雞蛋，或二兩豆腐或半兩黃豆。一天三份，交替搭配不重複。動物蛋白質中，數魚類蛋白好。植物蛋白質中數黃豆好。

“四”就是四句話：粗細搭配，不鹹不甜，飯飽八分，走路慢跑。一個禮拜吃三四次粗糧，玉米、紅薯、棒子麵、大麥粉，佐料甜鹹適中，吃完飯有點餓，還想吃，這就是八分飽，平常出去走走路，上下樓梯爬一爬。

“五”就是500克蔬菜和水果。常吃蔬菜和水果可以補充多種維生素和礦物質，甚至一些稀有元素，可以防癌。調查資料表明，能減少癌症一半以上。

二、科學膳食之紅黃綠白黑

“紅”就是一天一個西紅柿，能使前列腺癌減少45％，還可以吃紅薯，少吃些紅葡萄酒、紅辣椒、紅茶等。

“黃”就是生活中常吃的胡蘿卜、老玉米、西瓜、南瓜、黃色的蔬菜，因為含維生素A較多。

“綠”就是指綠色瓜果、黃瓜、絲瓜、綠葉蔬菜類、綠茶等。綠茶能抗氧自由基、抗衰老，減少腫瘤和動脈硬化。

“白”就是燕麥粉、燕麥片，能通便、降脂，同時對糖尿病、減肥效果好。真是價廉物美、作用大。

“黑”就是黑木耳、黑芝麻、黑大豆、菌菇類，可以改善血黏度，防血栓、烏發質、提精神、抗衰老、防癌症。

8 走出心理失衡

心理平衡是我們保健最主要而且最重要的措施，其作用超過一切保健作用的總和。抓住這一點就是抓住了走出亞健康的金鑰匙。自古以來，健康老人都一樣，每一個老人都心胸開闊、性格隨和、勤快爽直、心地善良，甚至像一個“老頑童”，沒有一個健康老人脾氣暴躁，心腸狹隘，鑽牛角尖，雞肚猴腸。

情緒波動確實會造成很多意外。我們在日常生活中，可以看到許多這方麵的例子。許多人因心理不平衡而猝死，有得心肌梗塞的，有得腦溢血的，有得癌症的，像肝癌、食道癌，有得神經官能症的。

要做到心理平衡，應該“以動養靜”，學習工作時專心致誌，工作學習之餘，寄情於一技、一藝、一詩、一畫、一花、一草，興趣盎然，凝神定誌。

要做到心理平衡，應該保持心情開朗。民間諺語說得好：“笑一笑，十年少”，“愁一愁，白了頭”，“生氣催人老，笑笑變年少”。要做到心理平衡，應該多想一些高興的事，不要在過去“想不開”的思想圈子裏打轉轉，應學會從另一個角度看問題，這樣你會豁然開朗。實踐證明這是一個十分行之有效的好方法，千萬不要忘了。

要做到心理平衡，要學會寬容。“一份寬容，一份福壽”。寺廟裏大雄寶殿兩側有一副對聯：“笑口常笑笑天下可笑之人，大腹能容容天下難容之事”。

要做到心理平衡，要能知足，可謂知足常樂、助人為樂、自得其樂。人不可貪心，貪心必有禍行。不能瞎攀比，人比人氣死人，事比事生嘔氣。要做到心理平衡，要有孝順常在。孝敬父母，這是中國人的傳統美德。

要做到心理平衡，要有仁愛之心。對世界充滿愛心，對他人充滿關心。

經營能力測試3——你是否關心自己的身體？

身體是革命的本錢。有了健康的體魄，才可以談成功、談未來，否則，一切都隻是海市蜃樓。何況，健康一旦失去，追回它要花上好幾倍的力氣。你意識到這一點了嗎？來做個測試，看看你是否關心自己的身體。

主試者：琶利婭·貝裏曼

測試目標你對自己身體的關心程度

測試對象：測試日期：

測試說明：

一個人愛自己的方式很多，你可以選擇從喜歡自己的身體開始。你是否經常站在試衣鏡前欣賞自己的身體？你喜歡自己的身體嗎？如果你不能及時地給出一種肯定的答複，那就具體地分析一下自己身體的每一部位和每一器官，並列出你所不喜歡的每一項。

下麵的測量主要檢查一下你是否關心自己的身體。

測試題

1.當你照鏡子時，是否喜歡你的體態?

a.通常喜歡；b.總是喜歡；c.不喜歡。

2.你是否喜歡你的皮膚?

a.一般地說喜歡；b.很喜歡；c.不喜歡。

3.請你用手指捏一下左手上的皮膚，過多長時間它又恢複原來的顏色?

a.馬上恢複；

b.過1秒鍾恢複；

c.過2秒鍾恢複。

4.你的皮膚上脂肪沉積物是否過多？

a.不多；b.過多；c.沒有。

5.你每周吃幾次熱飯?

a.每天都吃；b.每周3-5次；c.每周1-3次。

6.你的消化是否有問題?

a.有，但不經常；

b.經常有問題；

c.沒問題。

7.你是否關心自己?

a.很少關心自己；

b.經常關心自己；

c.不關心自己。

8.你是否進行體育鍛煉?

a.很少鍛煉；b.經常鍛煉；c.不鍛煉。

9.早晨你是否願意起床?

a.一般情況下願意；

b.總是願意；

c.不願意。

10.你怎樣挑選服裝(選擇2個答案)?

a.時髦的；b.穿著舒適的；c.合體的；d.寬鬆式的。

11.你穿什麽樣的鞋?

a1.高跟鞋；a2.矮跟鞋；

b1.尖鼻子鞋；b2.寬鼻子鞋；

c1.軟料鞋；c2.硬料鞋。

12.你是否使用化妝品?

a.有時用；b.經常用；c.不用。

13.你是否做保健操?

a.很少做；b.經常做；c.不做。

14.你是否喝酒?

a.每周喝3—7次；b.每周喝1—3次；c.不喝。

15.你的體重是否正常(標準體重為身高的厘米數減去100所餘數目的公斤數)？

a.低於標準體重的10—15%；b.正常；c.高於標準體重的10—20%。

16.你是否試圖借助飲食調節自己的體重?

a.很少如此；b.從不如此；c.經常如此。

17.你的精神狀態通常如何?

a.不好；b.好；c.很好。

18.你是否患有某種慢性疾病?

a.沒有；b.有。

19.你在體力上是否自我感覺良好?

a.通常如此；b.總是如此；c.自我感覺不好。

20.你能否集中精神?

a.不能；b.能；c.有時能。

21.你的情緒是否多變?

a.不是；b.是；c.有時情緒變化很快。

22.你是否畏懼灼熱?

a.否；b.是；c.有時如此。

23.你是否覺得發冷?

a.否；b.是；c.有時如此。

24.你經常關心自己的：

a.臉；b.手；c.全身。

25.你是否對自己的姿態滿意?

a.不滿意；b.滿意；c.有時滿意。

26.你有點小病時喜歡：

a.吃藥；b.采取自我保健措施；c.不予理睬。

27.你每天吸幾支煙?

a.5-10支；b.20-40支；c.不吸煙。

28.你每天喝幾杯咖啡或濃茶?

a.3杯以上；b.2-3杯；c.不喝。

29.你的月經周期是否經常紊亂?

a.經常紊亂；b.很少紊亂；c.不紊亂。

30.你的脈搏在心情平靜時每分鍾跳動多少次?

a.80—100次；b.60—70次；12.100—120次。

31.下蹲10次後你的脈搏每分鍾跳動多少次?

a.120—140次；b.80—100次；c.100—120次。

32。當你步行到第三層樓時，是否出現氣短現象?

a.否；b.是；c.有時如此。

33.原地上跳，膝蓋上抬10次，過多長時間你的脈搏恢複正常?

a.5分鍾；b.2分鍾；c.1分鍾。

34.你每天刷幾次牙?

a.3次；b.1-2次；c.有時來不及刷或忘記刷。

35.你一年幾次找牙科醫生看病?

a.每年不少於2次；b.每年1次；c.基本上不去。

36.你是否有足夠的睡眠時間(即7—8小時)?

a.一般能睡夠；b.很少睡夠；c.從來也睡不夠。

37.你是否常常處於新鮮空氣中?

a.常常如此；b.很少如此；c.沒有如此。

38.兩臂向兩側分開，閉上眼睛，你能不能迅速用一隻手的五指打擊另一隻手的五指?

a.很難做到；b.一般能做到；c.不能做到。

評分方法

請根據下表的測量評分標準，計算出上麵的總分，然後根據得分找出對應的測試結果。

答案題號abc答案題號abc

1．

2．

3．

如果你20～30歲

如果你30～40歲

4．

5．

6．

7．

8．

9．

10．

如果你選

11．如果你選Ib+IIb+IIIb

如果你選Ia+IIb+IIIa

其他選法

12．

13．

14．

15．5

a+b

a+d

b+c

2010

b+d

100

a+c

516.

17.

18.

19.

20.

21.

22.

23.

24.

25.

26.

27.

28.

29.

30.

31.

32.

33.

34.

35.

36.

37.

38.10

1020

205

測試分析

總分0—85分：說明你很不注意自己的身體，不關心自己的健康，認為主要的是精神價值，卻忘記了身體健康的重要。如不改變，以後可能患病。

總分90～230分：說明你對自己的身體注意和重視不夠，不大在乎身體狀況如何。

總分在235—385分：說明你對自己的身體比較關心，但做得還不夠。

總分在390～540分：說明你很關心自己的身體。