第19個信念 打造健康的人生

健康是讓人生的基石

追求健康也許是人類唯一沒有時間與疆界藩籬的共同理想，對於為所欲為而又無往不勝的人類來說，唯一無法征服和打敗的，大概也就是健康了。

無論是王侯將相還是布衣白丁，人們對健康長壽的追求從未有片刻的懈怠。這恐怕是古往今來芸芸眾生的渴望和夢想，即使到了物質豐富、科技高度發展的現代社會，人類的壽命已經不斷延長，人們仍然在追求更長的壽命和更健康的身體。

現代都市生活的一個重要問題就是讓人變得疲勞不堪，現代人不再有“鋤禾日當午"的辛勞，卻並不感到輕鬆，在沒完沒了的會議、處理不完的公案、應接不暇的應酬中，現代人拚命地從自己的身體礦藏中索取並透支資源，心理和生理的長期超負荷運行，導致了身體礦藏的可怕衰竭，以致於讓衰老提前到來。

許多人剛剛步入中年，便出現了疲勞倦怠、腰酸腿痛、精力不濟、反應遲鈍等症狀，有的甚至猝死。導致中年人體質下降、慢性病多發的主要原因是長期工作勞累過度、營養失衡、缺乏鍛煉，疲勞不能及時緩解，於是積勞成疾，甚至有人英年早逝。而老年人也由於進入了衰老期，各種疾病接踵而至。比如高血壓、冠心病、糖尿病、失眠、神經係統紊亂、腎功能衰竭等等。

身體並不是一座取之不盡、用之不竭的富礦!關注健康刻不容緩，補充生命原動力、延緩衰老迫在眉睫。世界衛生組織提出了兩個口號：給生命以時間，給時間以生命。前者指的是長壽，延緩衰老，而後者則指的是在延緩衰老的同時要追求生命質量，要活得更有意義。

列寧有句格言：“身體是革命的本錢。”在新的曆史條件下，我們該重提這句格言了。目前，中風的發病已經趨於低齡化，“過勞死”病例也有增多的趨勢。為什麽我們的物質生活水準獲得了很大的提升，可是疾病的威脅卻加劇了呢?這與我們快節奏的工作方式和生活方式有著必然的關係。健康不是一切，但失去了健康就沒有一切。一個再強大的人，疾病來臨時，也會突然發現生命的脆弱。

健康是人存活的支柱。有人說，隻有死過一次的人才知道，健康比什麽都幸福。健康也是資本，縱觀曆史，許多豪傑不是被對手打敗，而是因喪失健康而自滅。越來越多的人想擁有越來越多的金錢，越來越多的金錢使越來越多的人過早地接近死亡。健康的身體不可能用物質去換取，也不能用金錢買到。要做到“臨利害之際而不失常態”，就必須具備健康的思維，有自我調節的自覺性。

追求健康將會是未來社會的一大趨勢，就像美國的趨勢觀察家所發現的，從前的美國夢是追求享樂富足，最新的美國夢則是一種追求健康的狂熱。今日的美國夢不再隻滿足於更好的生活，而是更健康更長久的生活。

沒有健康，一切追求都是泡影

據世界銀行專家測算，過去40年，世界經濟增長大約8％～10％可歸因於健康人群。我國衛生經濟專家的研究表明，目前全國勞動力人口每年累計患病天數為202億天，人均年患病天數為28天，每年累計休工天數為47億天，人均年休工6.5天。全國居民因疾病、傷殘和早死造成的經濟損失相當於當年國民生產總值的8％左右，疾病引起的醫療資源消耗相當於當年國民生產總值的6％左右，且均有增高趨勢。

由於健康問題對社會經濟的製約作用，健康越來越成為全球關注的焦點，越來越成為全人類追求的目標，健康的內涵和外延也由此發生了巨大的變化。

我國居民健康狀況如何？若以傳統的健康評價3項指標衡量，建國數十年來，我國居民平均期望壽命從35歲增加到71歲，孕產婦死亡率從1500/10萬下降到56/10萬，嬰兒死亡率從20％下降到3.2％。總體健康水平處於發展中國家前列，超過中等收入國家平均水平。

我國居民平均健康壽命是多少？根據世界衛生組織近年公布的191個國家的排名榜，我國居民平均壽命是62.3歲，其中男性61.2歲，女性63.3歲，在世界上排名第81位。而在這一排名榜中，我們的鄰國日本排名第一，平均健康壽命是74.5歲，其中男性71.9歲，女性77.2歲。

沒有健康，人生的追求，無論是事業、財富還是愛情終將化為泡影。著名的石油大王洛克菲勒曾經稱霸美國的石油行業，聚斂了無盡的財富，成為當時的首富。然而由於超常的工作量以及巨大財富帶來的緊張與壓力，使他在五十多歲時便衰弱成一個老翁，頭發脫落，免疫係統失調，骨瘦如柴，身體全麵崩潰，巨大的財富於他又何用？隻有當他退出了與財富的戰爭，全身心地專注於自己的健康，清心養性，並投身於宗教信仰與人類的福利事業時，他才又一次贏得了生命，並得到九十多歲的高齡。石油大王的經曆再一次向世人闡釋了健康高於財富的真理。

很多人當風華正茂、體態勻稱時，對吃什麽，怎麽吃不大講究，全然不把營養均衡、粗細搭配、熱量多少放在心上，似乎無論怎麽吃，身體都能承受；性欲正常時，“性”致所至，縱欲無度，裙紅酒綠，盡情歡樂，似乎那標誌陽剛之氣的雄風，與生俱來，不會枯竭；精力充沛時，不惜吃老本，拚體力，可以擠掉吃飯時間，可以克扣睡眠，夜以繼日地透支健康，對健康的潛力開發甚至是掠奪性的，如此等等。健康像水土一樣，就這樣被流失了，直到千瘡百孔，滿目瘡痍，健康在他們看來，像廉價的消費品，被任意揮霍，直到捉襟見肘。

健全的體魄，樂觀積極的心態，敏銳的反應是成就一切宏圖偉業的基石，隻有不斷地投身於健康之旅，你的財富才會倍加，否則，一切將化為空中樓閣。

早在1953年，有遠見的世界衛生組織為了喚起人們對自身健康的關注和珍愛，就提出了“健康就是金子”的響亮口號，旨在希望人們要像對待金子一樣珍愛生命，並作為當年世界衛生組織的主題口號，可見用心之誠。

細想起來，健康比金子還要珍貴，因為健康很難再生或不可再生，一旦失去，再先進的高科技都無法使受損的機體恢複原來的狀態，隻能是“無可奈何花落去”，而金子卻可以“千金散盡還複來”。

但是不少人，包括高知階層和白領，有一種十分有害的認識誤區。認為青壯年正是精力充沛、大展宏圖的好時期，應當把寶貴光陰都用在事業上，全然沒有珍惜健康的觀念。能吃能睡就是沒病，有了症狀堅持一下就頂過去了，結果病入膏肓時才如夢初醒，但是一切都已經晚了。譽滿中外的科學家、事業鼎盛的企業家英年早逝已不是什麽新聞了。國家痛失英才，家庭支離破碎，不幸應了中島宏博士的一句預警：“許多人不是死於疾病，而是死於無知。”

連大學裏的教授學者，商海中的經理、白領竟然都死於對健康的無知，對自己生命的無知，足見我國健康教育的嚴重滯後和緊迫性。

健康是生命的源泉。失去了健康，會生趣索然，效率銳減。能夠有健全的體魄與飽滿的精神，在這兩者之間，又保持完善平衡，這是一種天大的福份。

健康的生命會大放異彩，而疾病與死亡卻會使人生陷入可怕的陰霾。生活中我們常見有作為、有知識、有天才的青年男女，為不良的健康情況所牽絆，以至終身不能酬其壯誌，不禁讓人扼腕歎惜。而天下最大的失望也莫過於此：自己雖有淩雲壯誌卻沒有充分的力量去實現；自己雖有不息的鬥誌，卻沒有強健的體魄作為後盾，隻能在病痛與死亡中忍受煎熬。

一些人之所以飽嚐鬥誌未酬的痛苦，就是因為他們不良的健康狀況使生命之泉幹枯。一個專注於工作、應酬，不懂休息、娛樂的人往往會在耗盡精力之後，使事業早趨衰落，因為他缺乏各種不同的精神刺激和生命的養料。調整勞逸關係，無論對於勞心者還是勞力者，都是十分有益的。“單調”是生命的摧殘者，凡是成就大事業的人，往往不會整日整夜地埋頭蠻幹，而是懂得勞逸結合。

一個生活豐富的人往往懂得健康之道，把維護健康看作是生命的崇高責任。試想，一個不愛惜自己生命的人，又怎麽會得到生命的報酬呢？隻有充沛的生命力，才可以抵抗各種疾病，度過各種難關，迎接一個又一個的挑戰。

“隻工作不遊戲，使得傑克成為一個笨孩子。”這句話是很有道理的。人類有著強烈的遊戲本能，遊戲也是生命的重要組成，它可以使人的身心趨於健全，提高工作效率。

生命屬於每個人隻有一次，每個人都渴望在自己短暫的生命曆程中將生命演繹得更輝煌。健康的身心是生命質量的可行保障，一個有一分天才的強壯者的成就，遠遠超過一個有十分天才的弱者。

健康是生活事業的支柱

我們長期在醫務單位工作，接觸過許多難以避免的疾病和死亡，但也有不少人的疾病和死亡是完全可以避免的，他們是可以再多活幾年甚至是幾十年的。

我們通過大量的調查研究和個案分析，發現人群中對待健康有三種態度：老年人重視和關心自己的健康；青年人很不重視自己的健康；中年人顧不上自身的健康；尤其是事業心特強的人，對自己的健康到了漠不關心的程度，往往依賴於醫生、藥物和保健品，根本顧不上自我保健。

為什麽一個個、一批批的人匆匆而去？從醫學和健康學的觀點看，主要是不少人不會健康地生活，缺乏自我保健能力，沒有把健康和生活掌握在自己手中。健康是個係統工程，受多種因素製約，如社會因素、環境因素、生物因素、心理因素、生活方式因素、醫療保健因素等。因此，我們必須運用多學科手段，采用全方位、綜合治理的方法，來關心自身和群眾的健康，度過健康、長壽、幸福、愉快、富裕、有價值的人生。

健康是每個人最迫切的心理需要，是最珍貴的社會財富，是提高社會生產力的基本要素，是當代社會一個重大課題。但是，做到健康，尤其做到心理健康，善待隻有一次的生命，把健康的主動權掌握在自己手中，這些不是每個人都能夠完全做到的。對上述問題的認識不一，態度不一，途徑不一，造成結果也完全不一樣。

完美的人生來自三大支柱健康的身心、幸福的家庭、成功的事業，三者缺一不可，但健康是基礎。古今中外許多名人之所以能幹一番事業而且長壽，健康是重要的保證。毛澤東同誌年輕時立誌改造中國、改造世界，他采用多種形式鍛煉，如遊泳、遠足、冷水浴、風浴、雨浴、雪浴等，鍛煉了頑強的意誌和健全的體魄，為迎接一生的戰鬥做好了準備。古代醫學家、藥王，又是養生學專家的孫思邈，70歲時寫成《千金要方》，100歲時又寫出了《千金翼方》，這些都是祖國醫學寶庫的珍寶，他活到了101歲。

世界著名科學家居裏夫人說過，健康的身體是科學的基礎，沒有健康將一事無成。健康是金子，健康是無價之寶，健康是人的第一財富。著名醫學家吳介平教授說：“健康不是一切，但沒有健康就沒有一切。”

健康也是每個人事業有成的基礎。人們為了對社會做出更多貢獻，為了生活得更有質量而維護自身健康，是其終生的任務。在經濟、文化落後的年代，人們對健康的追求，僅僅是一種願望，不可能也沒有條件變為有效的行動。社會發展到高度文明的今天，人們對健康的追求越來越迫切，對維護健康的要求越來越強烈，在時間、精力、經費等方麵都有了空前的大投入。當我們發現從農村到城市那火爆的保健品市場的時候，當我們發現成群成群的男人、女人、各種年齡的人們在采取各種方式鍛煉身體的時候，當我們看到廣大農村的病人大批大批到大城市看病的時候，這明確地告訴人們，維護健康已經從願望變成了實際行動。這種行動所揭示出來的是一種自我維護健康的意識和觀念，它包括健康靠自己的觀念；自我保護觀念；自我維護觀念；自我調節觀念；有病早治觀念等。

做一個21世紀健康人

1989年世界衛生組織又提出，除身體健康、心理健康、社會健康以外，加上道德健康，才是全麵的健康。概括地講就是身心健康。前麵講了種種關於身體健康的定義和標準，身體健康是指各個器官的功能、各項生理活動指標正常，能適應自然環境的變化，能有效地抑製各種疾病的侵襲。

作為21世紀的健康人，不光要有健康的身體，還要注重心理上的健康。心理健康是指個體和人群以及生活環境之間保持良好的協調和均衡，能正確對待自己，正確對待別人，正確對待社會。

一般人都知道，身體的生長發育需要充足的營養，事實上，心理營養也非常重要，若嚴重缺乏，則會影響心理健康。那麽，人重要的心理健康營養素有哪些呢？

首先，最為重要的精神營養素是愛。愛能伴隨人的一生。童年時代主要是父母之愛，童年是培養人心理健康的關鍵時期，在這個階段若得不到充足和正確的父母之愛，就將影響其一生的心理健康發育。少年時代增加了夥伴和師長之愛，青年時代情侶和夫妻之愛尤為重要。中年人社會責任重大，同事、朋友和子女之愛十分重要，它們會使中年人在事業家庭上倍添信心和動力，讓生活充滿歡樂和溫暖。至於老年人晚年幸福是關鍵。

第二種重要的精神營養素是宣泄和疏導。無論是轉移回避還是設法**，都隻能暫時緩解心理矛盾，而適度的宣泄具有治本的作用，當然這種宣泄應當是良性的，以不損害他人、不危害社會為原則，否則會惡性循環，帶來更多的不快。心理負擔若長期得不到宣泄或疏導，則會加重心理矛盾進而成為心理障礙。

第三，善意和講究策略的批評，也是重要的精神營養素。一個人如果長期得不到正確的批評，勢必會滋長驕傲自滿的毛病，固執、傲慢，這些都是心理不健康發展的表現，過於苛刻的批評和傷害自尊的指責會使人產生逆反心理，就應提高警惕，增強心理免疫能力。

第四，堅強的信念與理想也是重要的精神營養素，信念與理想對於心理的作用猶為重要。信念和理想猶如心理的平衡器，它能幫助人們保持平衡的心態，度過坎坷與挫折，防止偏離人生軌道，進入心理暗區。

第五，寬容也是心理健康不可缺少的營養素。人生百態，萬事萬物難免都能夠順心如意，無名火與萎靡頹廢常相伴而生，寬容是脫離種種煩擾、減輕心理壓力的法寶。

老年人健康也有其標準，中國健康老人就有十大標準：

(1)軀幹無明顯畸形，無明顯駝背等不良體形，骨關節活動基本正常。

(2)無偏癱、老年性癡呆及其他神經係統疾病，神經係統檢查基本正常。

(3)心髒基本正常，無高血壓、冠心病及其他器質性心髒病。

(4)無慢性肺部疾病，無明顯肺功能不全。

(5)無肝腎疾病、內分泌代謝疾病、惡性腫瘤及影響生活功能的嚴重器質性疾病。

(6)有一定的視聽能力。

(7)無精神障礙，性格健全，情緒穩定。

(8)能適當地對待家庭與社會的人際關係。

(9)能適應環境，具有一定的交往能力。

(10)具有一定的學習、記憶能力。

那麽，老年人要想健康長壽，應該做好哪些方麵呢？

(1)性格開朗。老年人要性格開朗，性情文靜，心胸開闊，遇事要想得開，和周圍的人和睦相處，防止精神緊張和情緒激動。否則會使人體腦下垂體、腎上腺等分泌過多，使血管收縮，血壓升高，引起腦出血和動脈硬化。

(2)起居有常。要保持生活規律，把一天的生活安排得豐富一些，使自己有充實的精神生活。

(3)飲食有節。老年人要有良好的飲食習慣，不偏食，不過飽，並以素食為主。

(4)注意冷暖。要隨氣候的變化增減衣物，防止感冒，防止季節病。

(5)堅持運動。運動可以使肌體得到活動，保持器官的靈活性，減緩肌肉的衰退萎縮，增強心腦血管、呼吸、消化、神經及內分泌等係統的新陳代謝，促進細胞的活動能力，增強機體的免疫能力，減少各種疾病的發生。

(6)不靠補藥。藥補不如食補。

(7)不嗜煙、酒。煙和過量的酒會引發多種疾病。

(8)節製性欲。夫妻間**每次消耗能量較多，心搏每分鍾可達130次，因此老年人要節製**，特別患有高血壓和冠心病的老人。

(9)防止骨折。老年人有不同程度的骨質疏鬆，容易發生骨折，因此要加強戶外活動，曬太陽，這有利於鈣的吸收，不要猛然站立防止血壓突然降低引起暈倒而招致骨折，行走時要小心，防止跌倒，行走不穩要帶手杖或有人攙扶。

(10)定期體檢。老年人因器官逐漸衰退，抗病能力差，定期體檢可及時發現病變，早期治療。