第二章 看到成長的可能性 七種具有代表性的消極認知

人心中的基礎認知是多種多樣的。接下來介紹一些具有代表性的消極認知，希望能夠幫助你探尋自己的認知。

認知1：“沒有人愛我”

表現為“展現真實的自己就不會被愛”“覺得自己被排擠了”“做事前會刻意想一下別人的反應”“做事的時候會主動迎合他人的期待”。

聽起來這些認知可能有些極端，但有不少人在心底這樣貶低自己，控訴自己沒有被愛的經曆。結果就是，無法接受真實的自己，導致產生自我否定的想法。

認知2：“我很差勁”

這種認知產生於和他人的比較中。當你和他人進行比較，就會產生優劣之分。在童年時期麵對優秀的兄弟姐妹或同學時，一旦因為某些事情感到自卑，就會形成這種認知——懷疑自己存在的意義和價值，需要通過他人而不是自己去認同自己身上的閃光點。

例如，童年時期覺得自己不如姐姐能力強，這種認知會在自己步入職場後不斷被誇大解釋為“我能力不足”“我很差勁”“我的原則很容易動搖”“遇到令自己不愉快的事情也要忍著，不能表現出來”。而且，拿自己的缺點和他人的優點進行比較，更容易讓自己沮喪。

認知3：“我做不到”

有些人傾向於將所見所聞和經曆過的事情放在心裏消化，並且形成一套有自己見解的獨立思想體係，框架感很強。

這種認知可以用“馬戲團裏的大象”這個例子來進行說明。

馬戲團裏的大象即使被很細的繩子拴住也不會逃跑。它們已經放棄了逃跑。

這是因為它們在還是幼象的時候，曾經多次試圖拉扯繩子逃跑，但都沒能成功逃脫。現在即使體形變大了，能夠輕鬆地掙脫繩子，它們也不再有逃跑的念頭。這就是“習得性無力感”。

如果你曾經像馬戲團裏的大象一樣，嚐試過許多次都沒有成功，就很容易產生“我做不到”這種認知。特別是童年時期體弱多病、在學校受欺負等經曆，更容易讓人產生這種認知。

擁有這種認知，長大後麵對自己想挑戰的夢想或者被上司委派新的工作任務時，就會湧現出“這麽難的事我根本就做不到”等想法，還會產生缺乏自信的無力感。

認知4：“不完美就沒有價值”

“不完美就沒有價值”這種認知是一種帶著偏見的美學觀點。用0分和100分這兩個極端的標準來對事物進行判斷，會成為我們挑戰新鮮事物的阻礙。

學校教育一直以對或錯為標準對學生進行評價。所以，我們傾向於注重消除弱點，而不是發展優勢。此外，社會上也有一種討厭錯誤的風氣。

但事物沒有那麽簡單，不能單純用“對或錯”“0分或100分”“好或壞”來判斷。如果總想著不完美就沒有價值，容易導致自我否定。

認知5：“不能被人討厭”

與家人、同事、朋友維持良好的關係是很重要的。但是，如果過度在意他人的評價，不敢被人討厭，不敢被人批評，不敢被人拒絕，就無法過上自己真正想要的生活，還會極度缺乏安全感，渴望得到別人的肯定和認同。

一個常見的例子是，雖然想跳槽，但是因為擔心被上司責備或者被同事當作叛徒而無法行動。這是典型的“不能惹對方生氣”“不能被拒絕”認知。

認知6：“不能信任別人”

童年時期被霸淩過、被朋友背叛過、被同學說過壞話的人很容易產生“不能信任別人”“別人會背叛自己”等消極認知。這樣的認知可能會讓人無法對愛人產生深厚的感情，無法信任下屬，無法在遇到困難時向別人求助。

認知7：“不能浪費時間”

是不是很多人都有過“快到約定的時間再出發”“早五分鍾出門就能趕上了”等想法呢？很多抱有這種想法的人覺得早到會浪費時間，所以最後一刻才出門。他們認為早到是浪費時間，恰好趕到才是最高效地利用時間的方法。

但是，如果你因為時間緊張而走錯路，或者因為遲到而損害了自己的信譽，就會得不償失。

以上這七種消極認知有沒有和你的情況相符的呢？第40—42頁列出了其他常見的消極認知。

要點

審視自己心中是否有這七種具有代表性的消極認知。

①如何看待自己——對自己的認知

②如何看待他人——對他人的認知

③如何看待世界——對世界的認知

④應該這樣——理想規則

⑤不能這樣——禁止規則

⑥A就是B——誇大解釋法則

⑦A會導致B——結果法則