認為自己很差勁，容易情緒低落的B先生

B先生今年四十五歲，職業是工程師。他是一個很容易情緒低落的人。如果因為工作上的錯誤被上司批評了，接下來的兩三天裏，他都會悶悶不樂。

一旦產生了“我真的很差勁”這種想法，消極的念頭就會一直留在他的腦海中，即使工作結束了也是如此。而且，他很難調整自己的情緒，這讓他很苦惱。

日常體會到的自我厭惡感給B先生帶來了巨大的壓力。例如，B先生從上司那裏得到了和去年一樣的C級評價。B先生心想：“為什麽我得不到肯定？如果上司這麽不認可我，努力也沒有意義。”此後，他一直悶悶不樂。

與B先生同在一個部門的高田也得到了C級評價，但他的反應和B先生截然不同。基於上司的評價，高田深刻地認識到，必須改變現在的工作策略。此外，經過反思，他認為自己應該多去拜訪客戶。

B先生與高田究竟哪裏不一樣？下麵就從思維邏輯層次的角度來解讀他們各自的思維方式。

B先生收到評價後情緒十分低落，認為自己是不被認可的差勁的人，這是層次5自我認知出現了問題。在自我認知層麵否定自己，會讓自己深受打擊。結果，他感受到了長久且強烈的自我厭惡。

而高田認為自己得到較低評價的原因在於層次2行動，即行動量和策略。由於原因處於行動層麵，自我厭惡並不會持續很長時間，造成的心理衝擊也很小，解決方法十分明確。隻要解決方法很明確，就能重拾積極向上的動力。

B先生知道沒必要責備自己，但還是反複自我否定。即使知道“想也沒用”，也無法停下來。他希望能擺脫自責的習慣，更快地轉換心情。

其實，如果B先生能夠改變自我認知，自我厭惡感就會減輕很多。

下麵從B先生的解決方案中看看他是如何改變自我認知的。