認知課堂：轉移注意力

解決焦躁情緒的技巧之一是轉移注意力。

如果我們太過在意那些讓人焦躁的人或事，就很難擺脫焦躁的情緒。我們可以將注意力轉移到其他事物上。具體來說，就是將注意力轉移到自己的行為上。

以A女士為例，她的方法如下：

·在咖啡店裏，旁邊的人大聲交談。

→戴上耳機，一邊聽舒緩的音樂一邊工作。

·超市的收銀員動作很慢。

→在排隊等待的時候用手機看新聞。

·在車裏等待丈夫的時間很難熬。

→在等待丈夫的時候讀書或者看視頻。

如果我們將注意力放在對方的行為上，就會變得更加焦躁。

轉移注意力是一個實用且能夠迅速見效的技巧。以下是一些能有效轉移注意力的行為：

①做讓你開心的事

如果你正在做讓你開心的事，例如看書、玩遊戲，時間很快就會過去。你不再有被迫等待的“受害者意識”，而是重新獲得了自己時間的主導權。

②做當場能做的事

看書、聽音樂、看手賬、玩手機等短時間內能做的事很適合用來轉移注意力。可以利用這些行為緩解焦躁的情緒。