第四章 如何養成良好的習慣

前文所述就是能夠改變認知的記錄習慣，雖然步驟很多，但最後還要介紹五個堅持記錄習慣的要點。

記錄習慣是最好的培養耐心的方式。培養耐心是一件急不得的事情，不能急於求成。我們可以允許自己慢慢地積累和改變。無論結果如何，我們都要鼓勵自己。

①堅持每天抽出十分鍾寫心情日記

記錄習慣的基礎就是養成寫心情日記的習慣。

堅持記錄能讓你持續了解自己的認知。另外，通過記錄，你會更容易發現自己的變化。

②列出消極認知和積極認知

記錄1至2個星期，就可以通過心情日記鎖定目標認知。然後，請列出自己的消極認知和積極認知，嚐試弱化消極認知，強化積極認知。

③一個月集中攻破一個消極認知

認知是根深蒂固的思維習慣。不要一次挑戰多個消極認知，可以試著一個月攻破一個。這樣一來，一年可以改變十二個消極認知。

④應用於今後的目標

請持續采取能夠弱化消極認知、強化積極認知的行動。將積極認知應用於未來的目標，進一步從日常生活和工作中積累成功經曆。將這些經曆也寫入心情日記。

⑤為第二個月設定新的目標認知

三十天後，確定一個新的目標認知並開始解決它。同時，繼續在心情日記中對第一個月的目標認知進行處理。也就是說，這些目標認知都要在日常生活中處於考驗狀態。

要從無意識層麵改變一種認知需要六個月。第一個月重點處理該認知，之後的五個月要在日常經曆中考驗它，就可以養成解決目標認知的習慣。

簡而言之，第一個月重點關注該認知，之後在心情日記中記錄即可。