改變認知的五個要點

怎樣才能改變認知呢？

改變認知的方法有很多，本書將介紹一種能獨自實踐的方法——培養記錄習慣。

為了從根本上改變認知，必須先明確五個要點。

如果沒有落實這五個要點，即使養成了記錄習慣，也不過是形式上的，內心不會發生真正的改變。下麵就來逐一介紹這五個要點。

切實改變認知的五個要點

要點1：將思維轉化為語言，讓認知變得具體且可控

要想改變認知，將它轉化為語言是必要條件——將思維轉化為語言，就能更容易地意識到並控製思維。

很多認知都是帶著偏見且不合理的，用語言表達出來會讓人覺得不好意思，但我們會在無意識中理所當然地相信自己的認知。

隻有將認知轉化為語言，才能客觀地看待它。有了客觀的評價，才能冷靜地麵對。

此外，將自己的行為記錄下來，可以幫助我們探索二維、三維的深層思維。

如果我們能夠深入探索自己的內心，並且將認知轉化為語言，就成功了一半。

要點2：感謝認知的出現

每個認知都有自己的產生背景。例如，我的“恐狗症”就是保護我不被狗傷害的必要認知。

但是，長大後，很多認知都變得沒有必要。它們會帶來很多麻煩，例如阻礙你實現夢想、不管積累多少成功經驗都無法消除自我厭惡感等。

如果你想放棄某個認知，就要認同那些需要該認知的場景，並感謝該認知的出現。這樣一來，無意識就會讓我們安心地放棄這個認知。

在剛才的例子中，怕狗這個認知對五歲的我來說是很有必要的，但現在已經不需要了。

對曾經保護過自己的認知表示感激，能使理性認知之外的無意識領域區分過去和現在的不同。所以，我們應該找出認知產生的根源，並且感謝認知的出現。

要點3：讓每天發生的小事與認知產生關聯

能產生認知的經曆大致可以分為兩種。

第一種是“造成強烈衝擊的經曆”。

再次以我的“恐狗症”為例，雖然我隻被狗咬過一次，但對年幼的我來說，那是讓我渾身發抖的可怕經曆。所以即使隻發生了一次，當時產生的認知也非常堅定，讓我從此不敢再靠近狗。

在經曆強烈衝擊的瞬間，認知就會產生。

第二種是“小事的積累”。

即使認知的根源隻是一件小事，隻要在之後的經曆中不斷得到證明，就會形成堅定的認知。

前麵提到的“我很差勁”這個認知就是在反複經曆各種小挫折的基礎上被強化的。

綜上所述，認知來自“造成強烈衝擊的經曆”和“小事的積累”。

這些認知是在無意識中形成的，如果想有意識地改變它們，可以嚐試創造成功經驗，將每天的小事和認知聯係在一起。

要點4：保持懷疑態度

認知是我們堅信不疑的想法。如果不特意思考，通常沒有質疑或反駁的餘地。

這就是“絕對規則”，是沒有例外的思維。

但是，隻要我們對這些已經轉化為語言的認知產生懷疑，就能推翻原有認知，開始改變。

這裏以“我很差勁”為例進行分析。如果有人問你：“你真的任何時候都很差勁嗎？在任何領域都很差勁嗎？”你大概能答出一些例外的經曆，例如“雖然語文不及格，但是數學還不錯”等。在這些例外中，藏著推翻消極認知的契機。

即使認知是滑稽且不合理的，我們也會對其堅信不疑。所以，找到能否定認知的例外是打破固有認知的重要一步。

要點5：將消極認知轉化為積極認知

我們必須完全摒棄消極認知才能改變自己嗎？

事實並非如此。認知可以弱化，但很難清除，也沒有必要清除。

最重要的是，要確保自己不受認知在情緒方麵和行為方麵造成的負麵影響。也就是說，我們的最終目標不是清除消極認知，而是弱化消極認知，減少它的存在感。

如果消極認知隻會偶爾在麵對某些事時出現，我們就可以很好地和它共處。

積極認知能夠取代消極認知，在改變消極認知方麵發揮強大的作用。如果將積極認知應用於日常生活中，就能讓情緒和行為向期望的方向發展。

接下來，以這五個要點為基礎，介紹能夠改變認知的記錄習慣。

要點

了解能夠切實改變認知的五個要點。

對認知的總結