“如果”——憂慮魔咒

“如果”這兩個字看似無害，與跟其後的內容結合起來卻成了引發大部分憂慮的罪魁禍首。下列這些想法，你覺得熟悉嗎？

? 如果真的發生那種情況怎麽辦？

? 如果他們那麽做呢？

? 如果我做了那件事，導致另一件事發生呢？

? 如果我處理不了呢？

這個“如果”魔咒，會讓你陷入長時間的憂慮狀態，持續想象各種誇大了的可能情形，帶著你在無止境的負麵預測旋渦中不停地打轉。

每當你新進入一個憂慮旋渦時，你就在讓你的戰鬥或逃跑機製持續處於運作狀態，並會不停地分泌腎上腺素，最終耗盡自己的能量。這也是一種導致你徹夜難眠，隔天起床後無法神清氣爽的思維類型。憂慮不僅會使人預測將發生負麵事件，還會預測將產生嚴重後果。

這就是所謂的“災難化”。

值得注意的是，這種會引發焦慮的思維模式，並不需要任何現實生活中的問題來觸發。所有生理及情緒上的騷亂，都是你的思維創造出來的。其觸發器並非來自外部，而是來自你的內在。

本書以上所述篇章的目的，是要讓你知道憂慮的複雜性——本書不僅涉及生理、情緒、行為與認知的運行機製，還涉及憂慮本身的複雜性質。

憂慮作為一種認知習慣，是一種棘手的現象，有點兒像女巫——一個狡猾的預言者。

憂慮狡猾地避開邏輯與理性，深植在人的思維當中，而且常常難以根除。我在看診時常常發現，每當我問就診者“怎麽樣？都還好嗎？你覺得自己已經完全克服憂慮了嗎？”的時候，他們就會回答：“是的！我現在隻擔心重要的事情。”

女巫，狡猾的預言者

天哪！

遇到更大的問題才憂慮，意味著他們認為憂慮仍然有其存在的價值，而且能夠改變現實。我的患者常常相信自己“已經痊愈了”，因為他們已經決定不再“為小事抓狂”，隻為人生中的大事煩惱。

並非如此！憂慮就是憂慮！

憂慮因為人對其的迷信體係而持續存在，憂慮迷信強化了它的存在感、氣勢與影響力。應對之道，就是運用以事實為基礎的證據，去挑戰各種與憂慮相關的迷信看法。