行為

憂慮型想太多通常被描述為一種“認知行為”。它被歸類為一種行為是因為它就是我們所做之事。它不僅是一種內在的思考過程，同時也擁有完整的行為特性。它也包含踱步、歎氣、揉揉緊皺的眉頭等動作，幾乎就像一種儀式化的舞蹈。

一些理論家認為，這些沒有明顯目的的行為，會在你想讓自己冷靜時成為某種形式的幹擾；心理學家則一致認為，這些行為是身體在發出信號，告訴我們其實自己已經不堪負荷。

不論這些行為的具體目的是什麽，它們無疑確確實實發生了。因此,我們會得出這樣的結論：盡管想太多是一種思考的過程，它仍可被定義為一種行為。

就像我在前麵提到的，如果你是一個長期憂慮型想太多或容易憂慮的人，那麽你的一個或多個孩子就有25%到40%的概率在遺傳上有易憂慮的傾向——你自己的情況也可能來自遺傳。（回顧一下，我們之前對憂慮的定義是“預測會產生負麵且具有災難性的結果”。）

幾乎和每件事情一樣，這種心理傾向也是在“先天”與“後天”的共同作用下形成的（我們稱之為“表觀遺傳學”）。孩子會通過觀察父母來學習處理生活中的挑戰（或是如何置之不理）——你也是這樣長大的。

這就是所謂的“角色模仿”。孩子隻有在身邊的成年人都沒事時，才會覺得自己是安全的。因此，你的每一次皺眉、掩麵，你的孩子都認真地看在眼裏，因為那是他們的生存之道。

他們能聽見所有的歎氣和喘息，能看見眼淚、垂下的肩膀和你的每一次踱步。他們不僅能看到所有的身體語言，也能注意到周圍大人的異常行為。

爸爸可能會說：“孩子們，你們要安靜了，別去吵你們的媽媽。她現在心事重重。”

這時，可能會有其他成年人出現，為這位媽媽泡一杯茶或是倒一杯酒，通常都是安慰性動作。這些事情發生時，孩子的內心會認為媽媽的憂慮是必須這樣嚴肅對待的重要行為。

一些有憂慮傾向的人可能會花時間獨坐、酗酒、拒人於千裏之外，而且暴躁易怒。這可能是因為他們在童年時期經曆過別人的“沉默以對”（生悶氣）。如果從來沒有人告訴過你問題出在哪裏，也不說明究竟是不是你的錯，就可能會造成你的憂慮。

因此，孩子目睹憂慮的行為時，就會相信憂慮是一件重要的事，因為如果大人們這麽做，那它必定非常重要，而且攸關生存。

過度憂慮的家長通常都有對子女過度保護的傾向（又稱直升機式教育）。這類家長會在無意間給孩子傳遞這樣的信息：“這個世界相當危險，危機四伏，為了確保自身安全，你得隨時提高警惕。”這會導致孩子產生基於恐懼的過度警惕。

我不是要當一個危言聳聽者又來讓你想太多！不過，根據目前我們對憂慮的遺傳傾向的了解，讓你知道相關信息總比提也不提來得好。有道是“有備無患”。

另一個好消息是，現在有很多關於孩子們如何管理自己的恐懼和對付“憂慮怪獸”的優秀書籍。我向你推薦茱莉亞·庫克（Julia Cook）的《煩惱機器威爾瑪·瓊》（Wilma Jean the Worry Machine）、道恩·休伯納（Dawn Huebner）的《當你擔心太多時該怎麽辦》（What To Do When You Worry Too Much），以及法麗達·沃爾夫（Ferida Wolff）和哈麗雅特·梅·薩維茨（Harriet May Savitz）所著的《擔心讓你擔心嗎?》（Is a Worry Worrying You? ）。