第八章 掌控大權！自我控製技能 什麽是自我控製？
自我控製是一項複雜的技能。孩子們會隨著時間的推移，以不同的速率發展該技能。他們在自我控製的過程中，能夠學會放慢步調，了解情境或環境信息後再采取行動。孩子們的自我控製是指孩子感知自己的身體和意識，控製自己的行為，思考將要說出的話會產生什麽影響。孩子們很小就開始學習自我控製技能，這些技能會在未來很長一段時間內不斷發展，直到他們長到二十多歲的年齡！
自我控製看起來和聽起來是什麽樣的？
自我控製指的是抑製不適合特定社會環境或背景的行為，外在表現為一個人控製自己的身體，隻說出友善和恰當的話。自我控製的範例包括：
★排隊等待滑滑梯，而不是到前麵插隊
★舉手發言，而不是脫口而出
★把不好的想法藏在心裏，而不是說出來
用兒童理解的語言解釋自我控製的含義
您可以這樣向孩子解釋自我控製的含義：
每個人都有很多想做的事或想說的話，但是有時它們並不恰當。我們的行為可能不符合當下的情境。我們的話可能會傷害別人的感情，或者打擾正在工作或試圖集中注意力的人。自我控製技能讓你控製自己的身體、行為和語言，思考想做的事和想說的話，看看它們是否符合自己所處的情境。
自我控製技能為什麽重要？
自我控製對社交十分重要。思考自己的行為和決策對周圍人的影響，有助於孩子們建立、發展和維持社會關係。自我控製也會影響同齡人和成年人對自己的看法，從而改變孩子的自我認知。自我控製還會影響孩子們在學校或活動中的體驗。在學校，具備自我控製能力的孩子可以更有意義地參與課程和同齡人的活動，而那些無法控製自己身體的孩子則更難集中精力完成任務，較難獲得必要的信息和指導。
兒童使用自我控製技能的時機和地點
孩子們在任何情況下都有使用自我控製技能的機會：
★在家裏，孩子們等父母打完電話後再詢問晚餐吃什麽，這是自我控製的表現。
★在社區裏，孩子們輪流玩遊戲，而不是直接從朋友手裏搶走球，這是自我控製的表現。
★在學校，孩子們上課時坐姿端正，認真聽課，這是自我控製的表現。他們使用自己的材料或向別人借材料，而不是直接從同學的桌上拿材料，這是抑製衝動的表現。
★在運動場上，自我控製表現為遵守比賽規則，不向對方隊員做出犯規動作。
★在公共場合，孩子們耐心排隊，不從商店貨架上搶東西，使用適當的音量，這些都是自我控製的表現。
本章預覽
在本章中，您將發現一些幫助孩子掌握重要的自我控製技能的遊戲和活動，這些技能包括抑製衝動、控製身體、延遲滿足等。讓孩子學會停下來，從身邊的人身上或周邊環境裏獲取信息，思考之後再采取行動，指導孩子做自己身體的主人，從而掌控自我行為。孩子們要經曆一個學習的過程，您需要在他們學習時保持耐心。
車庫樂隊
給每個孩子一件“樂器”，創作一些音樂。在本活動中，孩子們將輪流進行指揮和演奏不同的樂器，在等待喜歡的樂器時體驗延遲滿足，還要學習聽從樂隊指揮的指令。
年齡範圍： 2歲以上
活動之前
★ 向樂隊成員談一談怎樣聽樂器的節拍。演奏一種樂器，打出其中的節拍。教孩子們一邊仔細聽，一邊用手打節拍。
★ 如果您擔心樂隊成員可能會因為某些樂器發生爭執，要提醒他們：每位成員不可能每次都拿到自己首選的樂器，但是樂器會進行傳遞，所以每個人都有機會演奏每種樂器。
活動規則
★ 每人選擇一件樂器，然後圍坐成一圈。
★ 每人輪流擔任車庫樂隊的指揮。指揮需要設定一首歌曲的節拍，其他成員用他們自己的樂器跟隨節拍演奏。
★ 1～2分鍾後，停止演奏歌曲。樂隊成員將手中的樂器向左傳遞，並且為車庫樂隊選出一名新指揮，進行下一輪演奏。
★ 繼續遊戲，直到每個人都有機會當一次車庫樂隊的指揮。
反思與展望
★ 本活動的哪一環節得到了你的青睞？
★ 本活動的難點是什麽?
★ 當指揮是一種什麽體驗？
★ 等待自己想要的樂器是什麽樣的感覺？
★ 你怎樣用自己的身體感受指揮選擇的歌曲節拍？
★ 如果你想要演奏自己的歌曲，你怎樣控製自己的身體?
定格舞
在這個充滿活力的遊戲中，孩子們將伴隨音樂擺動身體，在音樂停止時定格身體，鍛煉自我控製能力。本活動鍛煉孩子們在特定的情況下或環境中聽從指令，控製身體，是一項很好的練習。
年齡範圍： 2歲以上
活動之前
★ 向孩子們說明規則，討論怎樣在自己的專屬空間裏安全地跳舞。
活動規則
★ 玩家站在自己的專屬空間裏進行遊戲。
★ 播放音樂。
★ 當音樂開始時，玩家開始跳舞。他們需要注意其他人，確保自己沒有撞到其他玩家。
★ 當音樂停止時，所有玩家必須在他們的專屬空間內定格！
★ 沒有在兩秒內定格的玩家將被淘汰，要立即坐下。
★ 站到最後的玩家獲勝。
★ 如果要增加難度，可以將停止播放音樂改為家長大聲喊“定住！”。玩家必須積極傾聽您的聲音，並控製自己的身體，以免在喊停後忍不住隨著音樂繼續跳舞。
反思與展望
★ 這項活動的難點是什麽？
★ 這項活動的樂趣是什麽？
★ 你怎樣調整自己，使自己可以在音樂暫停的時候定格？
★ 當你聽從指令定格動作的時候，感覺怎麽樣？
拍打模式
這個有趣的傾聽遊戲是練習自我控製和積極傾聽的好方法。孩子們需要集中注意力跟上領導者的拍打模式，並保持對自己身體的控製。看看您可以在原有的模式中添加多少動作！
年齡範圍： 2歲以上
活動之前
★ 向孩子們解釋規則，討論玩家應當怎樣專注於拍打模式。提醒他們排除雜念，仔細觀察和傾聽。
★ 與孩子們談一談，如果因為沒跟上某部分拍打模式而感到沮喪，他們可以深呼吸，再試一次。
活動規則
★ 玩家可以圍坐成一圈，或者麵對家長坐下。
★ 在本活動中，家長將展示一個規律的拍打模式，其他玩家照此拍打。
★ 家長開始進行拍打模式，例如鼓掌和拍膝蓋：鼓掌，拍膝蓋，鼓掌，拍膝蓋，鼓掌，拍膝蓋。
★ 其他玩家跟著模仿這個拍打模式。
★ 當玩家掌握了這個拍打模式後，家長可以擴充動作模式。例如，家長可以改為鼓掌，拍膝蓋，拍膝蓋，鼓掌，拍膝蓋，拍膝蓋，鼓掌，拍膝蓋，拍膝蓋。持續進行新模式，直到所有玩家都跟上模式。
★ 看看您可以添加多少個動作！
反思與展望
★ 你怎樣調整自己並跟上模式？
★ 當自己沒跟上模式時，你感覺怎麽樣？
★ 你怎樣重新跟上模式？
平靜瑜伽組合
瑜伽是一種有效鍛煉自我控製的活動。緩慢、有目的的瑜伽動作非常適合用於訓練身體控製、身體意識和注意力。打開您的瑜伽墊，讓孩子嚐試一些瑜伽姿勢，使他們平靜下來，提高自控力！
年齡範圍： 2歲以上
活動之前
★ 向孩子們示範每個瑜伽姿勢。談一談緩慢運動和控製動作以避免受傷的重要性。
活動規則
★ 使用瑜伽墊，或者直接平躺在地毯上、草地上。
★ 要求孩子們保持對自己身體的控製，遵循平靜瑜伽組合的順序：
·仰屍式：仰臥平躺，雙臂伸出置於身體兩側。保持這個姿勢，慢慢地深呼吸兩分鍾。
·初學者樹式：保持站立姿勢。將左腳放在右腳踝內側。雙手交叉置於胸前。如果需要一些輔助來保持平衡，可以伸直雙臂，與肩膀保持平齊，做類似樹枝的動作。保持這個姿勢30秒。換一邊，將右腳放在左腳踝內側，重複動作。
·椅式：手臂伸直，置於胸前。慢慢彎曲膝蓋，臀部向後坐，就像要坐在椅子上一樣。保持這個姿勢30秒。
·蛙式：繼續朝向地麵放低臀部，兩膝分開，雙手置於胸前。保持這個姿勢30秒。
·仰屍式：恢複仰屍式，平穩地呼吸。保持這個姿勢2～3分鍾。
反思與展望
★ 做每個姿勢時，你感覺怎麽樣?
★ 在做這些姿勢時，你怎樣控製自己的身體？
★ 你怎樣發現自己無法控製自己的身體？
★ 完成本活動之後，你的身體感覺怎麽樣？
研究顯示，瑜伽對孩子有很多好處！練習瑜伽有助於孩子們調節情緒和控製焦慮，還可以提高他們的身體意識、力量、靈活性、注意力和記憶力。研究還表明，經常練習瑜伽有助於孩子抑製衝動。孩子們定期練習瑜伽，會給社交、行為、情感和學業發展帶來益處！
輕拍氣球
在這項快節奏的活動中，孩子們需要拍打指定氣球，忽略其他氣球，以此練習自我控製。本活動有助於孩子們練習排除外部幹擾，專注於特定的任務，這一技能會在學校派上用場。
年齡範圍： 3歲以上
活動之前
★ 向孩子們仔細說明規則，提醒玩家注意安全規則，比如隻能用手來玩遊戲。
★ 給氣球充氣。
活動規則
★ 玩家圍站成一圈。
★ 玩家將來回輕拍氣球，但禁止碰觸某些特定氣球！
★ 規定玩家應該拍哪些顏色的氣球。例如，他們隻能輕拍藍色和紅色的氣球，不能拍綠色和黃色的氣球。
★ 玩家需要自我控製，隻拍打指定顏色的氣球。
★ 家長向玩家圍成的圓圈上空扔氣球，發布指令：“開始!”
★ 如果一名玩家拍了禁止觸碰的氣球，他必須將一隻手背到身後。如果再碰到一次，他將遭到淘汰，要立即坐下。
★ 當所有氣球落地之後，重新開始一局遊戲，之前坐下的玩家可以重新加入遊戲。
★ 您可以每輪更換氣球顏色，增加難度。
反思與展望
★ 這項活動的難點是什麽？有趣之處是什麽？
★ 當你輕拍了一隻禁止觸碰的氣球時，你是什麽感覺?
★ 你用什麽方法幫助自己記住哪些氣球可以拍，哪些不能拍？
凍結標簽
這項活力四射的活動源自大家熟悉的貼標簽遊戲。當孩子們被貼上標簽時，他們就會被“凍結”在當前的位置上，需要完全控製住身體。本活動有助於孩子們培養身體意識和自我控製能力。
年齡範圍： 3歲以上
活動之前
★ 向玩家詳細解釋遊戲規則。
★ 告訴他們怎樣安全而溫柔地給他人貼標簽，以及怎樣把手放在他人的肩膀上“解凍”他們。
活動規則
★ 選擇一名玩家扮演“冰柱”，他負責給其他玩家貼標簽。
★ 如果一名玩家被冰柱貼上標簽，他將被凍結在被標記時所在的位置上。
★ 被凍結的玩家需要保持冰凍狀態，直到另一名玩家將雙手放在他們的肩膀上解凍他們。
★ 當所有玩家都被凍結了，或到達指定時間時，遊戲結束。
★ 換一人扮演冰柱，再玩一輪。
反思與展望
★ 當你被凍結在原地時，你的身體是什麽感覺？
★ 身體保持凍結的姿勢有多難？
★ 你怎樣保持身體不動？
大聲點兒，小聲點兒
在本活動中，孩子們將練習控製他們的身體運動強度，該技能將在合作遊戲和運動中派上用場。本活動還可以訓練孩子們的積極傾聽技能。
年齡範圍： 3歲以上
活動之前
★ 向孩子們示範所有動作的做法，讓玩家練習怎樣聲響更大或更小地做每個動作。
★ 請玩家分享他們將怎樣調節音量，確保他們在遊戲中聽到指令。
活動規則
★ 玩家站在自己的專屬空間裏。
★ 家長喊出一個製造噪聲的動作，如跺腳、拍手、打響指等。
★ 玩家開始做出動作。
★ 家長喊“更響一點兒！”或“小聲一點兒！”。
★ 玩家繼續做動作，但比之前的動作更大聲或更小聲。
★ 家長可以重複動作指令，在“更響一點兒！”和“小聲一點兒！”之間切換，也可以喊出一個新的動作指令。
反思與展望
★ 當你讓動作發出更響亮的聲音時，你的身體感覺怎樣？
★ 當你讓動作發出更小的聲音時，身體感覺怎樣？
★ 你認為我們在什麽情況下或什麽地方，需要大聲或小聲地做事情？
西蒙說
這是一項曆史悠久、廣受好評的活動，有助於孩子們有效地練習積極傾聽和自我控製技能。他們需要密切注意領導者的指令，區分哪些指令要遵循，哪些指令要忽略。
年齡範圍： 3歲以上
活動之前
★ 向孩子們說明規則。讓玩家分享自己的想法，談一談當聽到不以“西蒙說”開頭的命令時，他們將怎樣控製自己的身體。
活動規則
★ 玩家站在家長前麵。
★ 家長下達指令。
★ 玩家隻能執行以“西蒙說”開頭的指令。您也可以選擇使用自己的名字。例如，玩家應該隻聽從以“媽媽說”開頭的指令，他們要聽從“媽媽說單腳跳”的指令，而不遵循“單腳跳”的指令。
★ 如果玩家執行了不以“西蒙說”開頭的指令，他們將遭到淘汰，要立即坐下。
★ 堅持到最後的玩家獲勝。您可以選擇讓勝利者成為領導者繼續遊戲。
反思與展望
★ 你怎樣調整自己，知道該做哪些動作？
★ 當你聽到一個不以“西蒙說”開頭的指令時，你的身體有什麽感覺？
魔鏡，魔鏡
魔鏡，魔鏡，誰的自控力最強？在本遊戲中，孩子們會模仿對方的動作，通過觀察肢體語言來練習自我控製。
年齡範圍： 3歲以上
活動之前
★ 給孩子們一些時間討論他們可能需要使用哪些策略，或者怎樣在活動中取得成功。
活動規則
★ 玩家兩兩麵對麵站立，間隔兩英尺。
★ 一名玩家扮演行動者，另一名玩家扮演鏡子。
★ 行動者在他們的專屬空間裏做動作或做出不同的表情。
★ 鏡子模仿行動者的動作，盡力成為行動者的鏡像。
★ 幾分鍾之後交換角色。
反思與展望
★ 當鏡子是一種什麽體驗？
★ 當行動者是一種什麽體驗？
★ 當你扮演鏡子時，如果行動者動作太快，你是什麽感覺？
★ 在本活動中，你的身體出現了什麽感覺？
★ 你采取了哪些策略幫助自己更好地扮演鏡子？
白金漢宮
你能把衛兵逗笑嗎？逗你的人能讓你發笑嗎？在這個訓練自我控製的遊戲中，孩子們要輪流嚐試逗別人笑，而遊戲的目的是憋住笑。這項滑稽的活動可以讓孩子練習在特定情況下控製笑聲（哪怕是麵對很可笑的事情！）。
年齡範圍： 3歲以上
活動之前
★ 觀看白金漢宮衛兵的網絡視頻。
★ 給逗人的玩家製定基本規則，規定能做什麽和不能做什麽。例如，逗人的玩家不能碰衛兵，但可以唱歌和做鬼臉！
★ 讓孩子們談一談，他們當衛兵時可能會使用哪些策略，來幫助他們避免被逗人的玩家的滑稽動作逗笑。
活動規則
★ 玩家兩兩麵對麵站立，間隔兩英尺。
★ 一名玩家扮演衛兵，另一名玩家扮演逗人笑的角色。
★ 逗人的玩家的目標是讓衛兵笑，而衛兵的目標是不笑。
★ 如果逗人的玩家逗笑了衛兵，就交換角色。如果有兩名以上的玩家，玩家可以在兩輪後交換搭檔。
反思與展望
★ 當衛兵是一種什麽體驗？
★ 當逗人的玩家是一種什麽體驗？
★ 當你扮演衛兵的時候，你用了什麽方法讓自己不笑？
★ 你認為還可能在哪些場合使用這些策略？
數到五益智問答
該問答遊戲有一項特殊規定：孩子們輪流回答益智問題，但他們必須在回答前從一數到五。本活動訓練孩子們在回答問題時進行自我控製和衝動控製（他們未來的老師會感謝您的！）。
年齡範圍： 3歲以上
活動之前
★ 重溫遊戲規則，讓孩子們模擬在回答問題之前從一數到五。要求他們慢慢地數到五，不要著急。
★ 讓玩家分享一下怎樣提醒自己在回答問題前數到五。
活動規則
★ 讀出列表或卡片上的問題。
★ 玩家必須數到五後才能回答這個問題。年幼的玩家可以出聲數，年齡大一些的玩家可以默數。
★ 如果玩家沒有數到五就脫口說出答案，則不得分。如果玩家數到五，但回答錯誤，將得1分。如果玩家數到五，並回答正確，將得2分。
★ 當有玩家得到20分時，遊戲結束。
反思與展望
★ 當你意識到自己沒數數就回答了問題時，你是什麽感覺？
★ 你使用了什麽方法讓自己在回答問題之前停下來數數？
★ 你認為在什麽情況下說話之前先停一下會比較好？
我可以……嗎？
在這個請求許可的遊戲中，孩子們會先練習提出要求，然後練習如何接受回應，哪怕是否定的回應。在遊戲中，孩子們將輪流請求向前靠近，家長將批準或拒絕他們的請求。當孩子們無法做自己想做的事情時，正是鍛煉自我控製能力的好時機。
年齡範圍： 3歲以上
活動之前
★ 向孩子們解釋規則，提醒玩家他們可能會聽到肯定或否定的答案。
★ 與孩子們討論一下，如果接收到否定的答案，他們要怎樣應對失望。例如，他們可以深呼吸或者說：“好吧，可能要等下一次吧！”
活動規則
★ 玩家將站在房間的另一邊，請求向家長靠近。
★ 玩家將輪流向家長請求靠近，可以這樣說：
·我可以向前跳四步嗎？
·我可以向前邁三步嗎？
·我可以向前跳五步嗎？
★ 家長可以回答“是，你可以”或“不，你不可以”。
★ 如果玩家沒有使用“我可以……”作為句子的開頭，他們將無法前進。
★ 當所有玩家都到達家長的位置時，遊戲結束。
反思與展望
★ 當家長說“是”的時候，你感覺怎麽樣？
★ 當家長說“不”的時候，你感覺怎麽樣？你怎樣處理失望的情緒？
★ 你認為還有哪些場合，家長可能會拒絕你的要求？你會怎樣處理自己的失望呢？
準備，開始，跳舞
在這個趣味運動遊戲中，孩子們將在高能情況下練習身體控製和積極傾聽。當孩子們在運動時，家長會發出指令。由於這些指令可能會暗藏玄機，孩子們必須認真聽！
年齡範圍： 3歲以上
活動之前
★ 向孩子們說明規則。讓玩家談一談，聽到跳舞和停止指令時，應當怎樣控製身體。
活動規則
★ 玩家站在自己的專屬空間裏。
★ 家長喊出指令：“準備，開始，跳舞！”
★ 當家長說“準備，開始，停止！”時，玩家停止跳舞。
★ 把“跳舞”和“停止”與一些發音相近的詞語混在一起喊，比如：·“準備，開始，條件！”·“準備，開始，跳繩！”·“準備，開始，跳遠！”·“準備，開始，笤帚！”·“準備，開始，跳高！”·“準備，開始，停滯！”“準備，開始，挺直！”·“準備，開始，亭子！”·“準備，開始，瓶子！”·“準備，開始，提子！”·“準備，開始，廳！”
★ 如果您想增加遊戲的競爭性，可以淘汰聽錯指令的玩家，讓他們立即坐下。
堅持到最後的玩家獲勝。
反思與展望
★ 本活動的難點是什麽？
★ 本活動有趣在哪裏？
★ 你怎樣調整自己，知道該做什麽？
★ 當你聽到家長說的不是“跳舞”或“停止”時，你的身體是什麽感覺？
氣球排球
在這個經過改良的排球遊戲中，孩子們將練習適應不斷變化的要求。遊戲一開始，他們可以使用兩隻手輕拍氣球，但隨著遊戲的進行，他們將每次隻能用一隻手拍打。具備適應不同要求的能力，將使孩子在學校、運動和遊戲環境中受益。
年齡範圍： 3歲以上
活動之前
★ 重溫規則並示範怎樣將氣球輕拍過網。
活動規則
★ 將玩家分成兩隊，分別位於球網的兩側（球網也可以是想象的），玩家雙腿交叉坐在地上。用氣球充當排球。
★ 開始遊戲時，允許玩家用雙手輕拍氣球過網。
★ 在玩家掌握技巧之後，要求玩家坐在一隻手上玩遊戲。
★ 當玩家再次掌握了竅門後，讓他們換一隻手。
★ 您可以選擇計分。如果一隊的氣球落到地上，則另一隊得1分。如果一名玩家把手從屁股下抽出來擊球，則另一隊得1分。
反思與展望
★ 當氣球向你飛來時，你的身體是什麽感覺？
★ 當你坐在一隻手上，氣球向你飛來時，你的身體是什麽感覺？
★ 你使用了哪些方法來控製身體？
碰碰車大清掃
這個活力四射的遊戲可以讓孩子們動起來，同時要求他們格外留意周圍的環境。孩子們要帶著他們的呼啦圈“碰碰車”收集球，但必須避免撞到別人！一邊完成任務，一邊留意他人，並保持對自己身體的控製，並非一件容易的事情。本項練習可以讓他們在遊戲、運動和學校環境中受益。
年齡範圍： 3歲以上
活動之前
★ 向孩子們說明規則，提醒玩家要控製好自己的身體，並留意其他玩家。
活動規則
★ 所有玩家站在呼啦圈裏，然後讓呼啦圈圍在腰間。把球或玩具分散放置在整個遊戲區域內，並在區域裏放置一個桶。
★ 玩家在草地上奔跑，一次撿起一個球或玩具，把它放入桶中。
★ 玩家在跑步時不可以撞到其他人！如果他們的呼啦圈碰到了別人的呼啦圈或身體，他們需要從桶裏拿出2到3個球或玩具放回草地上。
★ 當玩家撿完所有的球或玩具時，遊戲結束。
反思與展望
★ 當你看到有人提著呼啦圈向你過來時，你有什麽感覺？
★ 有人撞到你時是什麽感覺？
★ 你撞到別人時是什麽感覺？
★ 你使用了哪些辦法來避免撞到其他玩家？
★ 你還能想到什麽時候或在哪些場合，需要我們注意自己的身體，避免撞到別人？
身體控製是一種伴隨著時間的推移不斷發展的技能，它需要孩子們適應自己的身體和周圍的空間。隨著年齡的增長，孩子們能夠更好地整合自身和周邊的感官信息，從而安全地移動和定位自己的身體。如果您的孩子一開始覺得本項活動有難度，沒有關係！同時獲取所有的感官信息本來就是一項艱巨的任務。堅持練習，給他們嚐試的機會。