尊重自己
心理變態不論走到哪裏都會在純真的麵具下伺機製造混亂。他們橫衝直撞地碾過每一任目標的生活，留下滿地狼藉的困惑。那些責任心強烈並且事業成功的人們可能會絕望地發現，之前擁有過的一切都在眼前分崩離析：昔日可靠的友誼、事業以及自尊心。隻需要短短幾個月——甚至幾周——的時間，心理變態就可以摧毀你曾經把生活的全部建立於其上的和諧與信任。他們走進你的生活，引誘你相信他們，製造妄想與焦慮，看著你跌落塵埃，再一言不發地遠去，隻留下你一個人收拾一地生活的碎片。你會開始質疑自己的理智——質疑自己對現實的理解。但是隨著時間過去，你會逐漸用那些也許你之前從未重視過的品質將那片陰影取而代之：同理心、同情心、善意以及創造力。在他們試圖毀滅你的暴行中，心理變態總是會低估“夢想家”的力量。我們可能並不像他們那樣凶殘，但是我們有他們沒有的韌性。
當你終於不再從外界尋求認同，不再徒勞地忙著取悅所有人，你也許會產生這麽一個念頭：為什麽別人就不能像你一樣呢？為什麽他們就不能像你一樣隨和、熱心、善良、無私、親切並且有自知之明呢？這種想法正是你開始尊重自己的體現，是你內在的自我價值感的外化。雖然幫助他人、給他人帶來幸福的感覺依然很好，但是現在你會衡量什麽人值得擁有你付出善意。這會給你的餘生帶來更多的喜樂。
你發現當初心理變態選中你也正是瞄準了這些品質，而這並不代表它們就是你的弱點。你完全可以以它們為傲，隻要你保持對自己的尊重和自知之明。引用一句我們社區的會員，以及我親愛的阿姨“佩魯”的話：“‘心理變態’對人類的情感非常著迷，並且會因此不斷精進自己模仿‘正常’的能力。善解人意的人們在他們眼裏如同完整的情緒光譜，這讓這樣的人成了心理變態的首選目標。而心理變態也會從他人身上吸取自身缺乏的生命的能量。由於善解人意、富有同理心的人總是在信任他人、對他人付出，這也讓他們成了完美的獵物。”當然，付出和信任都沒有錯，你對自己的尊重隻是讓你學會期待他人同等的回報。
這會讓你發現自己全部的力量。因為你之前可能從未珍視過你一直擁有的那些品質，你終於意識到了同情心、同理心和愛心不但不是弱點，反而是你能給予那些值得的人的最美好的禮物。你開始明白自己應該成為什麽樣的人。隻有體驗過了心理變態的殘忍無情，你才明確知道自己絕對不能成為什麽樣子。當你再次回想起心理變態對你的模仿時隻會感到好笑，那個人說你們是那樣相似，而現在的你知道，你和那個人截然不同。你開始挖掘自己的創造力，不再在意他人的看法。隨著你變得越來越自信，那些舊日的友誼也會獲得全新的麵貌與發展。你的邊界得到了重塑——如果它不是首次被建立起來的話。
邊界意識
在重新學會尊重自己的過程中，建立邊界意識可能是最難的一環。因為一開始會感覺非常不自然，就好像你自己也是個心理變態。你怎麽忍心對需要你幫助的人們嚴厲起來呢？而如果有人因為你不再逆來順受、任勞任怨而說你變得神經過敏、不通情理，你又要如何應對呢？
所以你必須分得清神經過敏、不通情理與正常的邊界意識之間的區別。那些如此指責你的人，往往本身也粗魯無禮、令人不快，並不能說是十分通情達理的。而你和以往最大的不同在於，你不會再逆來順受、任人擺布了。那些人肯定會無所不用其極地試圖讓你們的關係維持原狀，因為你的邊界意識越強，他們就越無法從你身上撈到好處。如果那些人真的是你的朋友，那麽你就根本不需要在他們麵前努力保護自己，你不需要向他們解釋為什麽你不可能一夜之間就做出完整的計劃，你更不需要為了避免造成不愉快而一直如履薄冰。
這些取悅他人的習慣是對你有害的，它們通常來自於你想要讓別人幸福的需求。但是有些時候它們也沒有那麽深層次的動因，你這麽做隻是因為你是個溫柔的人。如果你天生親切友好，那麽有毒的人們可能會因為感知到這種品質而主動找上你，並且馬上開發出一套負罪感、被動攻擊性、裝可憐三管齊下的方式來操縱你。而且你身邊這樣的人的數量會像雪球一樣越滾越大。你會被困在他們由不安全感構造的圈子之中，這也是你在遭遇心理變態之後難以及時察覺其中蹊蹺的原因之一。
把握不說“對不起”的時機
在站出來捍衛自己的權利，或者譴責某人的言行不妥時， 溫柔的人總是會產生一些負罪感，並且立刻道歉。這種因為擁有邊界意識而產生的負罪感會給有毒的人們可乘之機。他們不會改正自己的行為，因為你總會因為指責了他們而自尋煩惱。如果你想要主動和解，他們還會說你是兩麵派，因為你之前分明還那麽嚴肅，這會兒反而又開始發慈悲了。
和真正的朋友在一起的時候，你應該能夠舒服、自在地坐下來和他們一起談論一些你關心的問題。正常人都是願意為了提升自己而接受建議的，特別是用親切友好的方式提出的建議。而富有同理心的人更是會在意你的感受，他們會格外小心，唯恐對你造成傷害。但是有毒的惡友則一遇到意見就會爆發，然後要麽轉而指責你，要麽把一切都推給過去的經曆。他們也有可能在口頭上虛情假意地道個歉，行為上卻依舊我行我素。如果你發現自己總是得給某人的同一個不當行為開脫，想想那個人為什麽就不能按照不需要開脫的方式行事，你肯定會覺得自己應該打住了。
正確引導你的同理心
許多人都秉持著一條簡單的人生信條：與人為善。我們相信隻要自己一直以善意麵對這個世界，就一定會得到善意作為報答。但是生活往往告訴我們事實並非如此，總有些人會厚顏無恥地榨幹他人給予的全部善意。遭遇這種人往往會讓我們的情緒嚴重受挫。一旦我們終於從這樣的經曆中恢複，我們的第一反應可能就是否定之前的自己——去他的同情、隨和還有慷慨！但是這可不是最好的解決方式。因為問題並不在於你的善意本身，而是在於那些惡意利用它的人們。畢竟讓“夢想家”的人生充實而滿足的，正是愛與同理心，它們讓我們與這個世界和其中的人們建立起獨特而美好的聯係。所以千萬不要因為曾經受過傷害就拋棄這些，你應該拋棄的是那些用它們來傷害你的人。把這些美好的禮物留給能夠理解並感恩的人們吧，你的“恒定量”就是一個很好的例子。隻有虐待狂才會讓你因為美好的品德反而產生自我懷疑。
所以你要如何在既有好人也有壞人的世界上健康地生活呢？你要如何在保持溫柔友善的品性的同時保護好自己？這個問題的答案就是——你要學會正確引導你的同理心，學會切斷和有毒的人們之間的聯係，更要學會不因此而讓自己難受。
之前提到過的那種“失去純真”的感受，正是我們的心靈學著接受這一切時的反應。你學會了辨認哪些是可以與之交往的、健康的人，而哪些不是；你終於明白自己沒有義務去討好所有人；一個溫暖而充滿信任與關愛的小圈子往往更能給你帶來真正的安寧與快樂。你可以盡情地釋放自己的愛心，而不用擔心被消耗與侵蝕搞得疲憊不堪。因為你會開始在那些有害於你的人麵前對這些品質有所保留。這不是教你在這種人麵前要做一個臨時的心理變態。（而且真的存在這樣的人嗎？！）你這樣做隻是為了保護自己的精神與心靈，隻是在聽從大腦而非內心的指引而已。你的內心可能總是在準備著去信任他人最好的一麵，但是你的大腦會對當下的情況進行邏輯而客觀的分析。這是應對那種人最好的方式，你不需要在他們身上浪費感情，你有限的感情還是更值得被用在能讓你幸福的人們身上。
我們的療傷過程的目的，正是發掘你真正的力量，並且讓你回到值得與其分享它們的人們中間。這會徹底改變你的生活。有時你會發現，“夢想家”的旅途實際上是一個奇妙的圓，我們最終往往會回到我們一直擁有但從未意識到的智慧上。
“惡情人退散”保證書
每當有新成員申請加入我們的在線互助社區時，我們都會讓他們簽署以下這樣一份保證書。它的目的主要在於強調自尊的重要性，以及鼓勵保證人建立更健康的情感關係。如果你能照著下麵這些簡單的條款堅持下去，你很快就能找到遠離具有“毒型人格”的惡情人的永久的自由：
1.我永遠不會向人低三下四地乞求，任何把我置於那種境地的人，都不值得擁有我的心。
2.我永遠不會寬容對我的身材、年齡、體重、職業或其他我的不安全感來源的惡意批評。因為我知道好的伴侶不會刻意打擊我，他（她）應該能幫我建立自信。
3.每個月我都會抽出時間來對當前的情感關係做至少一次客觀的審視。我要確認自己得到的是平等的尊重與愛，而不是奉承與刻意討好。
4.我會時時問自己這個問題：“我會用那個人對待我的方式對待別人嗎？”如果答案是否定的，那麽我就不會再讓自己受到那種對待。
5.我會永遠相信自己的直覺。如果我對戀情有了不好的感受，我不會壓抑自己的想法並不顧一切地為伴侶開脫，我會相信自己。
6.我知道單身遠遠好於被牽扯進一段有害的情感。
7.如果伴侶對我用一種居高臨下、尖酸刻薄的態度說話，我不會容忍。與我真心相愛的伴侶不應該用高人一等的態度麵對我。
8.如果伴侶指責我“嫉妒”“瘋狂”，或者對我做出其他輕蔑的指責，我不會容忍。
9.我會尋求平等並且由雙方共同承擔的戀情。因為單方麵的強權與掌控不是愛情。
10.如果我對執行以上的步驟感到不確定，我會尋求朋友、互助論壇或者心理谘詢師的幫助。我不會在衝動之下做出決定。
你願意簽下這份保證書嗎？如果你願意的話，請在本頁上簽名，並以此作為給你自己的提示——這樣你隨時都能翻回來看看你對自己做過的保證。因為學會善待自己的意義並不僅僅在於幫助你療傷，更在於建立足以延續至你日後的情感中的健康習慣。所以何不從簽下這份保證開始，訓練你的思維接受那些你原本就應得的更好的事情？
保持真實
走上這條療傷之路就標誌著你新生活的開始，回首過去，你可能會驚異於當時的自己居然能容忍那樣惡劣的關係，並且為那時的所作所為感到羞愧。可是你要知道，這種羞恥和後悔的感覺正是你的自尊心的體現，它是現在的你已經與那時截然不同的象征。
在經曆過那樣的一段感情之後，你可能會開始更加頻繁、熱情地讚美他人，以此當作收獲肯定與認同的方式。對其他情感虐待的幸存者尤其是如此。但是一段時間過後，你會發現自己的讚揚與起初的寬泛相比會變得越發真摯而個人化，你不再把自己無私的熱情投入到與你相遇的每一個幸存者身上，而是和一些真正知心的人建立了牢固的友誼。這是一種健康而正常的現象。因為這個世界很大，你完全沒有必要和遇到的每一個人都成為朋友。擁有有限的幾個摯友遠比到處都是交情淺薄的相識要好很多。
但是與此同時，熱心幫助其他情感虐待的受害者的幸存者也完全有理由為自己感到驕傲。不論是以何種方式——網絡、電話還是當麵交流——你在做的都是一件足以改變世界的好事。從情感虐待中康複的過程是你人生經曆中不可分割的一部分，你也完全有理由把這段經曆與親人和朋友們分享。而你與其他幸存者共同幫助有過類似經曆的他人的熱情也是非常值得讚揚的。
在很長的一段時間裏，每當需要向別人介紹我寫的這本書和“惡情人退散”在線社區時，我都會感覺有點怪怪的。這種感覺倒不是害羞或者慚愧什麽的，我隻是因為要把自己人生中這相對私人化的一部分拿出來與全世界分享而覺得有些別扭。但是這樣的交流做得越多，我也就變得越自然。
隻要你堅持做最真實的自己，你身邊的人們也會潛移默化地一點點做出改變。享受這種變化吧，也別忘了為了你的努力表揚表揚自己，畢竟是你讓這一切成了現實。
發現我們自身潛藏的美
我一直非常欣賞社區成員“康複之旅”的文章，而以下這篇更是深深地打動了我。
他想起他曾經怎樣被人迫害和譏笑過，而他現在卻聽到大家說他是美麗的鳥中最美麗的一隻鳥。紫丁香在他麵前把枝條垂到水裏去。太陽照得很溫暖，很愉快。他扇動翅膀，伸直細長的頸項，從內心裏發出一個快樂的聲音：“當我還是一隻醜小鴨的時候，我做夢也沒有想到會有這麽多的幸福！”
——漢斯·克裏斯汀·安徒生《醜小鴨》
遭遇心理變態往往能徹底改變我們對這個世界的看法，其中也包括一些我們早就熟悉的東西，比如《醜小鴨》這篇童話。我一直非常喜歡這個故事，但是它也從來都不是我最喜歡的童話故事，因為雖然它的結局很美好，但是它也總是讓我感到莫名的傷感。我之前從來沒有考慮過這個故事為什麽會讓我傷心，因為似乎思考這個問題本身就會給我帶來痛苦。而當那段與心理變態相關的黑暗經曆終於過去，我才理解了其中的真實原因：過去的我為那個童話而悲傷，是因為在那時的我眼中，自己也是一隻醜小鴨，我甚至都不敢想象，自己有朝一日也能成為美麗的天鵝。但諷刺的是，正是心理變態給我帶來的可怕的創傷，讓我有了化身天鵝的機會。雖然經曆了漫長的時間和諸多波折，但是現在的我已經完全認識到了自身的美、感受到了美妙的歸屬感，並為自己是如此獨特而由衷地感到欣喜。在現在的我眼中，自己已經變成了美麗的天鵝，而這種美實際上也潛藏在每一個幸存者的心中。它一直都在那裏，隻是我們從未意識到它的存在而已。而當你在療傷之路上逐漸發現並接受以下的現實，潛藏在你身上的美與力量也會在你眼前逐漸明晰起來。
1.你被心理變態欺騙並不是因為愚蠢，而是因為純真。
當你終於意識到自己被惡情人背叛時，你的第一反應往往會是強烈的羞恥：你怎麽會對那些謊言和操縱渾然不覺呢？！這種殘酷的現實往往會讓你感覺自己非常愚蠢，而當你發現那個人給你的“愛情”不過也是虛無縹緲的假象，你可能更是會為自己的糊塗羞憤不已。但是你要記住一點，這些情緒正是那個惡情人——那個騙術大師——希望你感受到的，而你感受到的那些並不是真相。你是一個富有愛心和同理心的人，因此你在此之前很有可能並不知道世界上居然還有這樣毫無感情的人存在，你可能隻在恐怖故事裏聽說過心理變態，卻從來沒想過他們實際上就行走在我們中間，而且看上去和遵紀守法的普通公民沒什麽兩樣。如果你從來不知道這樣的惡人存在，你又怎麽能在他們麵前保護自己呢？就像醜小鴨並不知道自己是天鵝而非鴨子，他並不應該因為自己的單純而受到指責，你也一樣。
2.擁有不安全感和弱點也是人之常情。
可能有不少人警告過你，擁有弱點和不安全感可不是什麽好事，對你這麽說的還往往是那些試圖幫助你從心理變態的虐待創傷中恢複起來的人。但是與不安全感、弱點對抗正是人生在世必須麵對的問題之一。最自信的人都難免偶爾懷疑自己。不管你在情感上有多麽健康，如果你想要與某人建立親密而有意義的情感聯係，你都需要敞開心扉，讓自己主動在那個人麵前展露脆弱之處。保持或是建立自信實際上與讓他人——當然，得是那個對的人——進入自己的心並不矛盾。醜小鴨在快要被凍死在雪地裏時能得以幸存，正是因為他最終決定信任那個找到他的人。哪怕經曆過那麽多欺淩和譏笑，他還是允許自己展現出脆弱的一麵，並因此得到了幫助。而你也完全可以這麽做，不過得是在小心謹慎並且結合了你從之前的經驗中獲得的教訓的前提下。
3.被那個惡情人利用並不僅僅是你的弱點，更顯示出你的強項。
你可能以為自己被心理變態利用過這一點完全暴露了你的短處。你甚至可能認為，自己身上一定有什麽特別吸引心理變態的、特殊的缺陷，比如你太容易信任別人、你缺乏邊界意識、你不夠愛自己等等。雖然你的一些弱點的確被心理變態利用了，但是你要知道，同樣被那個人挖掘殆盡的還有你的長處和力量所在。去愛的能力是你的強項；去信任的能力是你的強項；與他人配合的能力是你的強項；保持真誠、善良和同理心的能力也是你的強項。
心理變態是沒有良知的，這讓他們可以表現得異乎尋常的殘忍。他們會通過假裝可憐來喚起你想要關心、理解他人的本能；他們更會在自身上反射你的性格特征與價值觀——特別是你那些積極的品質——來讓你相信他們和你一樣，然而事實往往截然相反。通過這些巧妙的軌跡，心理變態會讓你把自己身上的優秀品質投射到他們身上。就像醜小鴨也曾經希望故事裏的農婦、貓以及母雞像他自己一樣善良一樣，雖然現實證明他的想法是錯的，卻並沒有讓他就此失去善良的天性。成為心理變態的目標，並不能代表你真的有什麽問題。
4.直麵你的痛苦，因為這最終將為你帶來自由和解脫。
在那段惡情緣的餘波中，雖然你從與心理變態的糾纏中獲得了自由，卻也留下了一身創傷。就像冰天雪地中的醜小鴨，你麻木、痛苦、迷惑並且茫然無助。你絕望地希望這種折磨能盡快結束，並且會不擇手段地試圖逃避它。
麵對傷痛時，逃避和否認是人類的正常反應，我們所有人都會在某種程度上用這兩種手段來減輕自己的痛苦。可是你隻有找到內心深處的勇氣，直麵傷痛，才能真正尋得解脫與自由，才能讓你真正體驗到陰霾過後那足以改變你一生的喜悅。永遠沉淪在痛苦裏是找不到幸福的，而你應該得到幸福，所以你必須鼓起勇氣穿越傷痛的泥潭，並且擁抱所有你在這段艱難的旅途上可能遭遇的挑戰。這條路雖然艱難，路上的磨難雖然看起來無休無止，然而總有一天你會在下一個轉角發現超乎想象的美麗新世界。
如果你接受了以上這些事實，你會在更深層次上發現真實的自己，並且擁有改變自己、破繭成蝶的能力。心理變態永遠不可能做到這一點。你會發現自己內心的美實際上一直都在那裏。通過成長和改變，你完全可以進化成你一直夢想著成為的那個獨特而美好的人，你本來就注定要成為這樣的人。你會發現全新的智慧與視角，通過它們發現深藏在你心中的光芒，並讓這光芒重新閃耀。這一切會讓你重新找回對自己的信任，並且讓你重新找到能夠欣賞你、愛你的人們。
對於他過去所受的不幸和苦惱，他現在感到非常高興。他現在清楚地認識到幸福和美正在向他招手——許多大天鵝在他周圍遊泳，用嘴來親他。
故事裏的醜小鴨最終找到了屬於他的歸宿，我相信你也可以。