引言

你認為自己會走路，對嗎？好吧，我得告訴你——幾乎可以肯定地說，事實並非如此!

你可能學過如何用網球拍揮出完美的反手擊球，或是用高爾夫球杆打出完美一杆，但我敢打賭，沒人教過你如何正確走路。原因很簡單，我們大多數人都走“錯”了。我們以錯誤的方式，在錯誤的時間，調用了錯誤的肌肉——也就錯失了走路能帶給身體的巨大好處，而且還可能給身體帶來各種問題。

走路是最簡單的動作，也是我們所有日常活動的基礎。我會教你如何正確走路，這樣你就能改造自己的身體。是的，我很嚴肅地告訴你，我要教你走路的方法。

我將這種方法稱為走路健身法，它是一種從根本上徹底改變你的身體、健康、身體素質，甚至是終生思想的方法。你可能已經用雙腳度過了相當多的時間——上下班，購物，追趕孩子或是遛狗。但如果你將其中的每一步都用在維持健康、提升耐力或減肥瘦身上，難道這不會帶來革命性的改變嗎？有了走路健身法，這個願望就能實現。你還可以在改善體態、關節和健康狀況方麵獲得奇跡般的效果。最重要的是，這些驚人的好處將會“轉移”到你生活的各個方麵——你將獲得自信、享受生活並且充滿能量。這些好處都不是暫時性的，而是可持續的，因為一旦開始走路健身，你將終生走路健身。

你可能會想：“等一下!我已經走了很多路了，但沒什麽鍛煉效果。唯一能改變我身體的隻有體能訓練和馬拉鬆比賽。”你這麽想是可以理解的，因為現在的你還不會在走路時真正有效地利用身體的每一塊肌肉，還在依靠一些“老習慣”做苦工。因此，你會錯過大量燃燒卡路裏、塑形和健身的機會。你還會破壞自己的體態平衡，不再自然放鬆。(如果你現在還沒遇到背部或關節疼痛之類的問題，但過幾年就難講了)這就是你看不到走路的健身效果的原因。

我會教你如何將一隻腳放在另一隻腳的前麵——真正地逐步講解——這樣你的身體會更強健並得到拉伸，變得更健康、更苗條、更修長，也顯得更優雅、更協調。我還會通過四個簡單的步驟向你展示如何讓整個身體運作——從體內深層的結締組織向外擴展。

當你“正確”走路時(看完本書你就可以做到了)，你的外表和自我感覺就會更有精神。你的肌肉被收緊拉長，緊貼著你全新緊致的身體內部結構。你的體形會變得更加流暢，人也更加精力充沛。幾乎當你一開始使用走路健身法時，人們就會問你是否減肥了，或者說你看上去過得很好。

很快你還能看到其他好處：你的氣色會變好，體態儀表也會變好，但這還不是全部。你還會送給自己一個無形的禮物——健康。走路健身可以降低你未來出現心髒病或高血壓等問題的風險，改善你的膽固醇水平、行動靈活性，以及抵抗疾病或從中康複的能力。它還能預防情緒問題，比如抑鬱或焦慮。甚至，它還能讓你更長壽。簡而言之，走路健身對你的大腦、心髒和臀部都有好處。

那麽，我是如何得知走路健身法有效的呢？簡單來說，我看到了它的效果——和成百上千的用戶一同，看過了一遍又一遍。毫無疑問，任何人無論其體形、能力、年齡、所處的生命階段或者健康級別如何，都可以使用走路健身法。(我年齡最大的學員有90歲了，但她說使用走路健身法之後感覺自己年輕了20歲)我曾帶過名流、運動精英、軍人、學生，還有全家人一起的團體，以及正從傷病中康複的人。我曾見證人們在短短4周之間，腰圍就減小了12.7厘米，也曾見證那些多年來一直努力減肥但未有成效的人在短短數月內就達到了理想體重——並且沒再反彈。我曾見證不愛運動的人快樂地專注於走路運動，也曾見過頂級運動員從傷病中恢複，運動能力得到了提高，健身狂熱者達到新的高度。一句話，我曾見證走路健身法一次又一次地改變了人們的生活。因此在本書中，你可以看到許多個體案例及體驗評論，雖然其中使用了化名，但都是真人真事。

這不是另一種讓你倍感壓力，或者淺嚐輒止的運動。你無須去健身房，也無須每周3次，每次抽1小時來專門“鍛煉”。我隻是簡單地教你如何在日常生活中正確走路——並通過這種方式改變自己。真的就是這麽簡單，想試試嗎？希望你願意試試，是時候開始走路健身啦!

作為4歲孩子的母親，我一直堅持運動。我試過各種運動，從軍式健身到瑜伽，再到每周去健身房4次。但之前的效果從未如此之好，現在我的肚子更平坦，腰肢更修長，臀部挺翹，腿也細了。衣服穿起來前所未有地合身，丈夫說，從結婚以來還沒見我身形這麽好過。我總是逢人就說，走路健身法可行、有趣，而且真的很有效!

傑西卡，48歲，

走路健身俱樂部成員