謠言六：多吃香蕉能通便

朋友，你體會過光放屁不拉屎的痛苦嗎？

你都在裏麵待了半小時了，是不是又偷偷打遊戲？

我沒有！我真的是便秘了！

給老娘出來！你先吃個香蕉通通便！

你別想騙我出去！吃香蕉根本不通便！

那麽問題來了，香蕉真的通便嗎？香蕉，一個美味的食物，卻一直背負著一個奇怪的責任——

你們不要因為我長得像那什麽就誤會我啊！

說實話，“吃”確實是解決便秘的主要途徑。

因為膳食纖維會讓糞便膨脹，刺激腸胃蠕動，達到“潤腸通便”的效果。

但是，香蕉裏麵的膳食纖維少!得!可!憐!

這誰啊，不熟！

而根據中國營養學會建議：成人每日應攝入25～30g膳食纖維。

也就是說你至少吃20根香蕉才能達到“通便”的效果……

而且，不通便就算了，你要是一不小心吃錯了還可能加重便秘。

這是因為香蕉有個大bug：在沒成熟的時候，它的體內含有一種物質，叫作鞣酸。

*　鞣酸對消化道有非常大的收斂作用，能減少胃腸液分泌並抑製蠕動。

如果你吃了很生的香蕉，就會吃進大量鞣酸。

原本被腸液滋潤的便便就會突然失去水分，幹結成一大塊一大塊的硬貨。

這時候，你不便秘誰便秘？

博士放心吧，我吃的都是熟香蕉

嗯……很抱歉地告訴你，你手上的香蕉基本上靠催熟。

香蕉是熱帶、亞熱帶水果，為了

方便保存和運輸，

一般在它還是個青澀的小香蕉時就會被摘下來帶走。

而催熟的過程中很可能隻是表麵變黃變熟，但果肉裏還藏著大量的鞣酸。

想不到吧

如果你誤以為它是熟香蕉而大吃特吃，那後果可想而知……

這就是我在廁所一直拉不出便便的理由。

那你說說，到底怎麽才能治便秘？

想要“治本”，當然還是要從飲食和運動入手。

① 多吃點真正高纖維的食物，比如豌豆、菠菜、燕麥等等。

② 多喝水

體內水分不足也會引發便秘，每天要喝1.5～2L的水。

③ 多加運動

20～30分鍾的散步，可以促進腸胃健康。

④ 避免喝酒

酒精會使人缺水，加劇便秘症狀。

上述幾點做得到，不會便秘，沒煩惱！

附錄：

壹

不是每個人都需要一天一次大便的!受飲食、腸道菌群等因素影響，大家的排便情況存在個體差異。隻要你每次大便都很輕鬆，沒有因為大便次數太少，覺得肚子脹或不舒服，每周不少於3次，那就不屬於便秘!

貳

想要解決便秘，關鍵還得多吃富含膳食纖維的蔬菜，短時間內大量(大約1～2斤)吃蔬菜，用不了多久，就可以去廁所報到了。

蔬菜膳食纖維含量表