謠言十：隻吃素不吃肉能減肥

減肥是當代年輕人最大的愛好。

他們注重減肥的儀式感，每次開始減肥都要先換個頭像，然後發條朋友圈。

他們意念堅定、信心滿滿，不吃晚飯，隻吃素食，就算要餓死也絕對不吃一口肉!

那麽問題來了：

嗬嗬，這其實是因為他們以為正確的飲食方式，全是錯的！

1. 不吃晚飯就能減肥？

很多人都以為晚上少吃一頓就能輕鬆減肥。

我決定，從今天開始不吃晚飯！

但晚上沒吃東西的你，第二天白天就會餓得不行，往往無意中就會吃得非常多。

滿漢全席

這基本上就減肥無望了。因為減肥最重要的就是保證熱量缺口。

隻要你的攝入熱量超過了日常消耗，哪怕你一天隻吃一頓，也減不了肥啊!

2. 隻吃素不吃肉就能減肥？

提到減肥時，往往我們腦海中都會瞬間蹦出兩個字——“吃素”。

但你們肯定不知道，有時候，吃素比吃肉還胖人！

有些蔬菜的熱量可能比健康的肉類還要高。

總之，減肥≠吃素，葷素搭配才能瘦得更快！

部分食物熱量表

3. 不吃飯喝果汁能減肥？

有些人在減肥期間會選擇少吃飯多吃水果，

其中很多人為了方便，會把水果打成果汁。

但可怕的是，變身後的果汁早就不是健康食品了，而是一杯充滿糖分的——

喝果汁會加速吸收消化，更會大幅度提升生成脂肪的速度。由此陷入長胖的惡性循環裏。

總之，正確　的減肥飲食應該是：

但就算你運動對了，也吃對東西了，你可能還是瘦不了。

那麽你可能是天生的“易胖體質”。

大家可能不知道，胖瘦這件事，你出生的時候，就已經被安排得明明白白。

有些人天生就擁有“瘦子基因”，

他們食欲低，吃得少。

對你來說吃飯是樂趣，

對他們來說吃飯隻是為了活著。

可有些瘦子也很愛吃，為什麽他們那麽瘦？

那是因為他們的腸道吸收率不一樣。

很多瘦子對食物的吸收效率

一杯奶茶500大卡，

綜上所述，減肥這件事真的是難如登天。

所以，如果管不住嘴，還邁不開腿，那我勸大家還是及時收手，老老實實胖著吧。

附錄：

壹

想要吃得健康有營養，下麵這些食物你得了解一下：

①　毛豆：高鈣、高蛋白，熱量低、味道好，是一份無比健康的零食。

②　西藍花：胡蘿卜素含量之王，維生素種類也非常齊全，補充營養必吃。

③　韭菜：雖然不壯陽，但它通便效果好啊!含有大量的纖維素，對於促進腸道蠕動，改善便秘很有好處。

④　大白菜：維C含量豐富，還有各種礦物質，可以說是健康全能菜。

貳

有些人吃素的方法錯了，反而越吃素越胖!

首先，有些蔬菜其實堪比主食，比如土豆，澱粉含量為17%左右，而米飯的澱粉含量為26%，吃兩口土豆絲就能頂一口米飯了!

其次，有的蔬菜雖然熱量低，但烹飪方式導致最終成品熱量超高。比如幹煸、紅燒、幹鍋、水煮、爆炒、油燜……都是高油高鹽的操作，炒出來的菜熱量高到爆炸!

最後，也別沒事就往菜上加醬汁：

100g沙拉醬，含有78.8g的脂肪，熱量724千卡；

100g千島醬，油脂含量43%，熱量475千卡；

100g咖喱塊熱量高達540千卡，和巧克力的熱量一樣高!

(選購時一定要看營養成分表啊)