練習四：慈心觀

愛，首先是接納真實的自己。因此在愛的修行中，“認識你自己”是第一項修習。修習慈心，我們得以了解自我養成的各種條件。這種理解讓接納自我變得容易，包括接納我們的痛苦和快樂。

我們首先這樣祈願：“願我……”然後超越祈願的層次，深察禪觀對象的所有正麵和負麵特征，這裏指的即是我們自己。愛的意願還不是愛。我們全身心諦觀以獲得正確的知見。我們不願模仿他人或追求某些理想。慈心禪不是自我暗示。“我愛自己。我愛眾生。”我們不隻是反複念誦。深入觀察色受想行識五蘊，僅僅數周的每日修習，我們的愛願將成為深願。愛將融入我們的思維、言語與行動當中，並注意到自己的身心變得更加平和、快樂與輕鬆；遠離傷害；遠離憤怒、苦惱、恐懼與焦慮。

修習過程中，我們觀察自己獲得了多大的平和、快樂和輕鬆。注意自己是否擔心災禍與不幸的發生，以及心裏有多少憤怒、激憤、恐懼、焦慮或憂慮的情緒。覺知心中的感受，自我認識就會加深。我們將看到恐懼和不安造就自己的不快樂，以及自愛與培養慈悲心的價值。

在慈心禪中，“憤怒、苦惱、恐懼與焦慮”指的是所有不善和負麵的心理狀態，它們匿居人的內心，剝奪我們的快樂與平和。憤怒、恐懼、焦慮、貪愛、貪婪和無明是當下人們的大苦惱。修習正念地生活，我們就能夠降伏它們，我們的愛也轉化為有效的行動。

修習慈心禪，端正坐著，放鬆你的身體與呼吸，然後開始念慈心禪的祈願文。坐姿是這一修習的極好姿勢。端正靜坐，身心不為其他事幹擾，所以能夠諦觀自己如其本然，培養善待自己的愛心，並確定向這個世界表達這種愛的最好方式。

願我身心平和、快樂與輕鬆。

願她身心平和、快樂與輕鬆。

願他身心平和、快樂與輕鬆。

願他們身心平和、快樂與輕鬆。

願我平安，遠離傷害。

願她平安，遠離傷害。

願他平安，遠離傷害。

願他們平安，遠離傷害。

願我遠離憤怒、苦惱、恐懼與焦慮。

願她遠離憤怒、苦惱、恐懼與焦慮。

願他遠離憤怒、苦惱、恐懼與焦慮。

願他們遠離憤怒、苦惱、恐懼與焦慮。

起初使用“我”這個字，對自己修習慈心禪。有能力關愛自己，你才有能力幫助他人。在這之後，對他人（“他”“她”“他們”）進行修習——最先是讓你歡喜的人，再而是無生好惡的人，繼而是你愛的人，最後是那些一念浮起便能讓你感到痛苦的人。