練習三：擇善澆養

擇善澆養的修習長養我們心中正麵的種子，給予我們精神力量和活力。我們讓負麵的種子靜止，讓滋養有空間能夠進來。如此，我們就可以更加輕鬆，清晰和善巧地麵對逆境。

你親愛人心中藏有許多不同的種子：喜悅、痛苦和憤怒。如果澆養那憤怒的種子，那麽僅僅五分鍾之後她就會顯現出憤怒情緒。如果澆養她心中悲憫、喜悅與理解的種子，這些種子就會蓬勃生長。辨識她心中善的種子，你澆養了她的自信，她就變成了她自己和你快樂的源泉。

擇善澆養的修習分四個部分：首先，讓負麵種子靜眠於藏識中，不要給它們顯現的機會，如果顯現太過頻繁，它們的基礎將會鞏固；第二，如果一個負麵種子顯現，我們盡快讓它返回安眠狀態。我們可以用另一個心理狀態替代它，即正精進的第三修習；第四，在一個善的心理狀態顯現時，我們盡己所能維持它的存在。就好像好朋友過來拜訪，整間屋子都因此充滿喜悅，所以我們勸他多留幾日。

我們幫助伴侶也這樣修行，改變她的心行。如果憤怒或恐懼顯現，我們澆養她心中的善種子，讓它顯現並替代不善的心行。這樣修習並在僧伽的幫助下，我們幫助這些種子有更多的機會顯現。我們應當這樣組織自己的生活，每天都接觸和澆養幾次善種子。那些還沒顯現的善種子，我們現在給它們一次機會。

所以為了不澆養自己和相互間的負麵種子，我們相互承諾：“親愛的，我知道你心裏有一顆憤怒種子。每次我澆養這顆種子，你痛苦也讓我痛苦。所以我承諾不會澆養你的憤怒種子。同時承諾不澆養自己心中的憤怒種子。你可以做出同樣的承諾嗎？日常生活中，不閱讀、觀看或消費任何澆養我們憤怒與暴力種子的商品。你知道我心中憤怒的種子十分強大。每次你的言行澆養了它，我痛苦也讓你痛苦。所以，我們不要相互澆養這些種子。”