第六章 療愈內心的內在小孩

我們返回自己內心，給受傷的內在小孩以關愛，聆聽他說話。內在小孩的快樂，就是我們的快樂。

作為孩童，我們非常脆弱，很容易受傷。來自父親的一個嚴厲的眼神可以令我們很不開心，母親一句措辭強烈的話語可以在我們的心中造成難以愈合的傷口。作為孩童，我們有很多感受，但難以表達。我們不斷嚐試，有時，即使我們找到了可以表達的語句，在我們周圍的成人也聽不到。他們不聽，或者不讓我們表達。

我們可以返回自己內在的“家”，與自己的內在小孩講話，聆聽內在小孩並直接給他回應。我一直在這樣做，即使我從父母那裏獲得了愛與關懷，這個修習仍然給予我很大的幫助。那小孩還在那裏，或許仍深受傷害。我們忽略內在小孩太久了，是時候返回內在，撫慰、關愛、照顧這個內在的小孩了。

觀想內在的小孩

這個觀想可以坐著或者行走的時候練習，重要的是找一個安靜、舒適的地方，讓你覺得放鬆，至少有五分鍾不會受到幹擾。當你吸氣和呼氣的時候，你可以對自己說這些話：

吸氣，我看到自己是一名五歲的小孩。

呼氣，我對內在的五歲小孩慈愛地微笑。

最初你可能希望講完整個句子，之後你可以隻用主要的字句：

我，五歲小孩。

慈愛地微笑。

內在的五歲的小孩需要很多慈愛與關注。如果我們每天能夠用幾分鍾坐下來修習這項觀想，將會對你產生很大的作用，非常有療效，能給予你慰藉。因為我們內在的五歲小孩還是很活躍，非常需要關愛。

通過承認內在小孩的存在，與他溝通，我們能夠看到小孩在回應我們，他（她）開始覺得好些了。當他感覺良好的時候，我們就會感到好多了，開始有了自在的感覺。

不單是我們自己，我們的父母也會如同小孩一般受到傷害。即使已經成人，他們也時常不知道如何處理自己的痛苦，因此他們也會令自己的內在小孩受苦。

他們是自己痛苦的受害者，他們的內在小孩也成為他們痛苦的受害者。如果我們沒有能力轉化內在的痛苦，我們將會把自己的痛苦傳遞給下一代。所有的父母都曾是五歲的小孩，脆弱，易受傷。

在我眼中，父親和我不是兩個真正分離的個體，我是他的延續，父親在我的心中。幫助在我心中的五歲男孩——父親，就是在同一時間幫助我們兩人；幫助仍然在我之內的五歲女孩——母親，就是幫助她轉化，成為自在的人。我就是我的母親的延續。那名曾經受過很多傷害，承受很多痛苦的小女孩，她仍然在我的內心深處。

如果我可以轉化和療愈內在的父親與母親，我同樣可以幫助身外的父母。這個觀想孕育的慈悲與理解不僅能令自己直接受惠，而且令我們父母的內在小孩同樣受惠。

關於理解，我們講了許多，有比我們所講的更深入的理解嗎？當我們微笑，我們知道，我們是為母親與父親微笑，幫助他們釋放痛苦。如果我們能夠如此修習，那麽那些令人煩惱的問題都會變得沒有意義，例如：我是誰？我的母親真的要我嗎？我的父親真的要我嗎？我的生命有什麽意義？

我們無需返回自己的出生地（愛爾蘭或者中國或者其他地方）尋找自己的根。我們隻需接觸自己身體內的每一個細胞就能感受到：我們的父親、母親以及所有的祖先都真實地存在於我們身體的每個細胞之中，甚至存在於我們身體內的細菌之中。

所有祖先、所有眾生以及被稱為“非眾生”的，已經給予我們覺悟性的理解。

我們就是父親也是小孩，有時我們展現為父為母，有時我們展現為孩子。當芭樂出生的時候，就有芭樂種子在它裏麵，所以它同時也會成為母親或者父親。

我們可以如此修習：

吸氣，我看到父親是五歲小孩。

呼氣，我向五歲小孩——我的父親微笑。

父親，五歲。

慈悲地微笑。

成為父親之前，你的父親曾經是五歲的孩子。作為五歲的男孩，他很脆弱，很容易被你的祖父或祖母或者其他人傷害。因此，如果有時候他很粗暴，或者不可理喻，可能是因為他內心的五歲小孩曾經受過這樣的對待，也可能在他年幼的時候曾經受過傷害。

如果你能明白這一點，或許你就不會再向父親發怒，你會對他生起慈悲之心。如果你有父親五歲時候的照片，你可以看著照片進行觀想。看著五歲時候的他，隨著吸氣和呼氣，你會看到五歲的小孩還在父親的心中，也在你的心中。

當你的母親還是五歲的時候，她同樣脆弱，易受傷害。她可能很容易就忘卻了受過的傷害，也可能因為沒有老師或者朋友的幫助，而使傷口與痛楚仍留在她之內。這就是為什麽有時候，母親會對你不夠仁慈。如果你可以看到母親是一名脆弱的五歲女孩，你會很容易慈悲地原諒她。這名五歲的小女孩，一直在你母親的內心，也在你的內心。

吸氣，我看到母親是五歲小孩。

呼氣，我向五歲女孩——我的母親微笑。

母親，五歲。

慈悲地微笑。

如果你是年輕人，修習療愈你的內在五歲小孩很重要。不然，當你有了孩子，你會將你的受傷小孩傳遞給你的孩子。如果你現在已經在傳遞你的受傷小孩給你的兒子或者女兒，也不算太遲。你現在就要開始修習，療愈自己的內在小孩，同時幫助你的子女療愈你已經傳遞給他們的受傷小孩。

所有人，父母以及孩子，都可以一起修習療愈在自己以及子女內心的受傷小孩。這是一項迫切的修習。如果我們能夠成功修習，就能夠重建我們與家人之間的溝通，取得相互的理解。

我們也在自己孩子的內心，我們也會將自己完整地傳遞給他們。我們的子女是我們的延續，我們的子女就是我們自己。他們將會把我們帶到遙遠的未來。如果我們能在閑暇時，以慈悲之心善解人意地關愛我們的孩子，他們將能獲益，也能為自己、為他們的孩子以及未來的後代建立更美好的未來。

聆聽內在的小孩

為了照顧好自己，我們需要返回內心，照顧內心的受傷小孩。你需要修習每天返回照顧你內在的受傷小孩，溫柔地擁抱他或者她，像一個大哥哥或者大姐姐。

我們一定要聆聽內在的受傷小孩，他當下就在我們心靈之內，我們此刻就可以治愈他。“我親愛的受傷小孩，我為你在此，準備好聆聽你的訴說。請告訴我，你所有的痛苦，你所有的苦楚。我在這裏，傾心聆聽。”我們擁抱內在的小孩，必要的話，與他一起哭泣，這可能會在我們靜坐的時候發生。我們也可以在樹林裏這樣做。當你懂得回顧內在的小孩，每天用五至十分鍾這樣聆聽，療愈的效果就會顯現。

我們之中有些人正在修習這個方法，經過一段時期後，他們的痛苦得到減退以及轉化。如果我們這樣修習，將會看到自己與別人的關係轉好，將會看到自己的內在保留了更多的愛與安寧。

對內在的小孩說話

你的內在小孩與你並非是完全分離的兩個人，但也並非一人，你們互相影響。作為成人，你可以修習正念，邀請內在小孩與你一起修習。內在的小孩與成為成人的你同樣真實。就像玉米的種子真實地存在於玉米樹中一樣，它還在那裏，不是過去了的事情。如果玉米樹知道自己與玉米的種子是一體的，它們就可以對話了。如果我們有回到過去的傾向，令自己活在痛苦的回憶中，那麽當下就要覺知：我們與內在小孩一起回到了過去，再次體驗了同樣的經曆，那種恐懼的感覺以及內心的欲望。返回過去的痛苦記憶會成為習氣，我們不想這樣做，因為這樣做沒有用。

我們應該做的是與內在的小孩對話。我們邀請他顯現，熟悉當下時刻的生命，安住在當下。這是一種修習，也是一種訓練。當我們安住當下，便不會為過去造成的傷痛受苦。在當下，我們可以看到很多美妙、正麵的條件。我們拉著內在小孩的手一起玩耍，深深地接觸生命的美妙，這就是修習。由於我們有追憶過去的自然傾向，有時我們需要他人支援，若是此刻有信任的人幫助我們，修習會更容易。

所有的欲望都是我們追求安全的原始欲望的延續。內在的小孩會持續憂慮，感到恐懼，但在當下其實對我們並沒有困難，也沒有威脅。如果當下不存在問題，我們就沒有問題，為什麽還要持續擔心和害怕呢？我們要傳遞這個智慧給內在小孩，令內在小孩明白，他已經無需再害怕。

我們可以獨自上山，走在梅子樹或者是葡萄樹之間，與內在小孩對話。我們可以說：“我親愛的小弟弟，我知道你在受苦。你是我的內在小孩，我就是你。我們已經長大，不需要再害怕。我們很安全，也有方法保護自己。來，和我一起，安住當下。不要讓過去囚禁住我們。來，拉著我的手，讓我們一起步行，一起享受當下每一步。”

我們應該真正地與內在小孩講話，講出聲來，不僅是想，而是做。你或許會想每天都與你的內在小孩講話，這樣做的話，療愈就會出現，你的內在小孩就會出現在你的人生中，與你一道行走。我們可以與內在小孩講話，拉他的手，帶他到當下，在此時此地享受人生。

如果我們用十五分鍾這樣與內在脆弱的小孩講話，將能發現埋藏在心底深處的原始恐懼。就像煮一壺水，水滾了，蒸汽會推動壺蓋。如果我們移除蓋子，蒸汽就會從壺裏散發，問題就不存在了。蒸汽不再製造壓力，因為它已經被釋放了。

同樣，如果我們與內在的小孩講話，以覺知的光芒接觸兒時的原始恐懼，療愈就由此開始了。我們需要安撫內在的小孩，雖然那恐懼感是真實的，但已沒有了存在的基礎。我們已經是成人了，可以保護與守護自己。

幫助內在小孩釋放痛苦

我們需要跟內在的小孩講話，讓內在的小孩說話，讓他表達自己，這同樣重要。如果我們沒有機會在兒時表達自己，那就現在給內在小孩表達自己的機會。

拿兩個坐墊，麵對麵放好，自己坐在一個坐墊上望著對麵。想象坐在對麵的，是一名三至五歲的小孩，然後跟他講話：“我的親愛的內在小孩，我知道你在那裏。你受傷害，我是明白的，你經曆了很多痛苦，我知道這是真的，因為我就是你。但現在我以成人的你與你講話，我想告訴你，生命是美妙的，有許多清新與療愈的元素。讓我們不再沉溺在過去的痛苦之中，不再一次又一次地活在過去，體驗過去的痛苦。如果你有什麽要告訴我，請你告訴我。”

然後你坐到另一個坐墊上。你坐著，或者躺下如一名三歲的男孩或女孩，以小孩的語言講話。你可以抱怨，抱怨你的脆弱、無助，你無法做任何事。你很害怕，迫切需要有大人陪伴。你嚐試表達，通過扮演內在小孩的角色表達。如果有情緒顯現，又有恐懼出現，那是好的。因為你感覺到了真正的恐懼，感覺到真正的渴求，希望有人可以親近你，保護你……

然後你轉到另一個坐墊，說：“我聽到你的話了，我的內在小孩。我完全明白你的痛苦。但你知道，我們已經長大，已經是成人了。現在我們能夠保護自己了，我們甚至可以向警察求救，阻止其他人做我們不想做的事情，而我們能夠做任何事，不需要成人幫助，不需要任何人幫助。我們的內在非常完滿，不需要其他人幫助我們成為自己。曾經，我們傾向相信，必須有一個人來扮演我們的母親或者父親的角色，但那隻是感覺，並不是事實。我已經獲得體驗，我們內在已經有足夠的條件實現自我，並不需要另外一個人同在，就讓我們安享放鬆與自在吧。”

如果你喜歡，你無需轉換坐墊或者講出聲音來。如果你這樣每天與你的內在小孩對話五分鍾或者十分鍾，療愈就會顯現。

寫信給你的內在小孩

你可以寫一頁、兩頁或者三頁長的信給你的內在小孩，告訴他，你知道他的存在，你願意做任何事幫助他治療內心的傷痛。寫了幾封信給內在小孩後，你可以留意，內在的小孩是否有什麽要寫給你的。

與內在小孩分享喜悅

另一個方法可讓我們的內在小孩感到安全，就是邀請內在小孩顯現與我們一起，在當下玩樂。當你攀爬一座美麗的山峰時，邀請內在小孩與你一起攀爬；當你觀賞美麗的日落時，邀請他與你一起欣賞。如果你持續幾個星期或者數月這樣做，內在受傷的小孩就能夠體驗到療愈。

幫助朋友療愈內在的小孩

如果在童年時曾受過嚴重傷害，我們很難再信任與愛別人，也很難接受愛進入我們。但在這個修習之中，我們需要接受勸告，返回自己的內心，照顧內在的受傷小孩。雖然這很難做到。

因此，我們需要指引，被告知如何做，才不會讓內在的痛苦淹過頭頂。我們需要修習培育正念，讓正念更有力量。朋友的正念能量也可以幫到我們。第一次返回內心接觸受傷小孩的時候，我們需要一名或兩名朋友——特別是修習得很好的朋友，坐在我們身旁，給我們支持，給予我們正念與能量。當坐在我們旁邊的朋友握著我們的手的時候，我們就融合了他或者她的能量，返回內在，擁抱我們內在的受傷小孩。

如果你有僧團，你的修習會容易一些。獨自修習，沒有走在修行道上的兄弟姐妹（一起修習的僧團成員）的支持，修習會很困難。特別是剛開始修習的人，困難會加劇。