序 我們的心中都有一位內在小孩

每個人內在都有一位年幼且受傷的小孩。所有人在童年都經曆過困難，甚至是創傷。為了保護自己，防備將來再受痛苦，我們嚐試忘記從前的痛苦。每次觸及痛苦的經曆，我們都以為自己會無法忍受，因而將感受與記憶深深埋藏在潛意識內。幾十年來，我們可能因此不敢麵對自己的內在的小孩。

但是，忽視這個小孩並不表示他不存在。這位受傷的小孩一直在那裏，期待著我們的關注。小孩說：“我在這裏，我在這裏，你不能避開我，你不能逃離我。”我們將小孩遣送到內在深處，並盡量與他保持距離，希望借此停止我們的痛苦。但逃離並不能停止我們的痛苦，反而是在延續痛苦。

受傷的內在小孩向我們請求關愛，但我們卻做著相反的事情。因害怕麵對痛苦，我們選擇了逃避。我們無法麵對內在糾結的痛苦與悲傷，即使有時間，我們也不願回顧自己的內在。我們情願讓自己持續接觸外在的刺激：看電視或電影、參加社交活動、喝酒或吸毒——因為我們不想再次感受以前的痛苦。

受傷的小孩就在那裏，但我們卻並不知道；受傷的小孩在我們的內心是事實，但我們卻覺察不到他的存在。無法覺察，即是無明。那小孩也許正受傷嚴重，急切地需要我們回到內在，但我們卻選擇了遠離。

無明，存在於我們的身體和意識的每一個細胞內，就像一滴墨汁溶入一杯水之中。無明導致我們看不到實相：它會驅使我們做出愚蠢的事情，讓我們受到更多的痛苦，也令內在的小孩再次受到傷害。

受傷的小孩也存在於我們身體的每一個細胞之內，我們身體中沒有一個細胞不存在這個受傷的小孩。我們不需要為了尋找這個小孩去追憶從前，隻要深入地觀察自己，就能感受到。受傷小孩的痛苦就在當下，就在我們的體內。

然而，正如痛苦存在於身體的每一個細胞一樣，祖先傳遞給我們的覺醒、理解與幸福的種子，同樣也存在於我們的身體之中，我們需要運用它們。我們的內在有一盞燈——正念的燈，我們隨時可以點亮它。我們的呼吸、腳步以及平靜的微笑，都是點亮這盞燈所需要的油。我們必須點亮正念的燈，用光明驅散黑暗，讓黑暗終止。我們的修習就是要點亮這盞燈。

當我們開始察覺自己遺忘了內在受傷的小孩的時候，我們會對這個小孩充滿慈悲，也因此生出正念的能量。正念步行、正念靜坐和正念呼吸的修煉，是我們修行的基礎。通過正念呼吸和正念的步伐，我們能夠滋養正念的能量，並喚醒存在於身體細胞內的覺醒智慧。正念的能量將擁抱和療愈我們，同時療愈我們內在的受傷的小孩。

聆聽來自內在小孩的聲音

當說到慈悲聆聽，我們通常會想到聆聽別人的講話。但我們也必須聆聽自己內在受傷的小孩。

有時候，受傷小孩需要我們全神貫注地聆聽。這小孩可能會從心識的深處浮現，向你索求關注。如果你有正念，你就會聽到他的呼救聲。

這時候，你應放下一切事情，轉而返回內在，溫柔地擁抱那個受傷的小孩。你可以用愛的語言直接跟小孩說：“過去，我遠離你，令你孤單；現在，我感到抱歉，我要擁抱你。”

你也可以說：“親愛的，我為你而在此。我會好好照顧你。我知道你受了很多苦。我一直很忙，因而忽略了你，現在我懂得了，應回到你的身邊。”如果有需要，你可以和小孩一起哭。無論什麽時候，隻要有需要，你就可以坐下來和小孩一起呼吸。“吸氣，我回顧我的受傷小孩；呼氣，我照料我的受傷小孩。”

你需要每天多次與內在小孩傾談，這樣才能達到療愈之效。溫柔地擁抱內在的小孩，你告訴他，你不會再令他失望，或者忽視他。內在的小孩已被遺棄了很長時間，因此你需要立即開始這個修習。如果你現在不修習，什麽時候才開始修習呢？

如果你知道怎樣回到內在小孩的身邊，每天用五至十分鍾聆聽他的聲音，療愈的效果就會顯現。當你攀登美麗的高山，邀請你的內在小孩同往；當你對著落日靜思，邀請他與你一起享受日落之美。如此修習幾個星期或幾個月，內在受傷的小孩就能得到療愈。

通過修習，我們會了解到，內在的受傷小孩不僅是我們自己，也可能世代相傳。

我們的母親可能在一生中經曆了許多痛苦，我們的父親也是如此。他們也許不懂得照顧內在的小孩，因而當我們擁抱內在受傷的小孩時，同時也是在擁抱我們祖先的受傷小孩。修習不隻是為了自己，也是為了無數代的祖先和後代。

我們的祖先可能不懂得如何照顧內在受傷的小孩，因而把他們受傷的小孩也遺傳給了我們。

我們的修習就是要停止這樣的循環。如果我們能夠治療內在受傷的小孩，不但可以釋放自己，也可以釋放傷害過我們甚至虐待過我們的人。虐待者也可能是曾經的被虐待者。有很多人與內在小孩一起修習一段時期後，減輕了痛苦並得到轉變，與家人、朋友的關係變得更和諧。

我們受苦，是因為沒有接觸到慈悲和理解。如果我們能夠為受傷的小孩生起正念、理解和慈悲之心，我們的痛苦就會減少。當我們能夠滋養正念、慈悲和理解，就能夠讓別人愛我們。

從前，我們可能猜疑所有的人和事，慈悲會助我們與別人聯係，並恢複溝通。

我們身邊的人，我們的家人和朋友，內在可能都有一個嚴重受傷害的小孩。如果我們能夠幫助自己，我們就能夠幫助他們。當我們療愈了自己，人際關係就自然能恢複和諧，內在心靈就會有更多的平安和慈愛。

回來照顧自己吧。

你的身體需要你，你的感覺需要你，你的認知需要你，你內在的受傷小孩需要你，你的痛苦需要你。返回內在的家吧，讓你自己活在當下。

修習正念步行和正念呼吸，以正念做每一件事，你因此能夠真正活著，因此懂得愛。