憤怒媽媽的情緒管理

涵涵處於第一叛逆期的時候，常見的口頭禪是“我已經長大了，我要……”“我已經長大了，我可以……”。另外，她那時還處於繪畫敏感期，到處塗鴉，時不時就來個“人體彩繪”。更叫人鬱悶的是，她還處於“俄狄浦斯情結”期，對爸爸深深迷戀，讓我很吃醋。

總之，那時的孩子很熊，而我很忙，所以很多時候我會控製不住自己體內的“洪荒之力”。不過，後來我突然發現，對涵涵發火的次數要比之前少了好多，這得益於我的調整。

很多媽媽都問到一個問題，總是忍不住對孩子發火怎麽辦？答案好像隻有一個，那就是控製情緒。但我們可以為了孩子付出一切，卻很難為了孩子去改脾氣。看來，控製情緒好像比什麽都難。

事實上，我們的生活離不開情緒，它是我們麵對外麵世界時的正常心理反應。情緒有兩種，即消極的和積極的，我們要做的就是不能成為情緒的奴隸，不讓消極的心境左右我們的生活。

01 先找找情緒失控的原因

我之前特別想做個完美的媽媽，想給孩子一日三餐都做得好吃有營養，想給孩子提供一個幹淨、整潔的生活環境，還想給孩子講故事、啟蒙英語、做好早教，最後我還想做自己喜歡的事，比如寫作。

後來我發現，在這樣的要求下我不但壓力倍增，還很疲憊。人累了肯定就容易發火，所以我就改變目標，現在的我隻要做個及格的媽媽就好。

有的媽媽麵臨的是其他壓力：生了二胎後，媽媽要照顧大的，還要照看小的，老公忙得搭不上手，老人又不能幫助很多。再加上自從有了老二後，老大就開始企圖通過“不良行為”引起媽媽的關注，於是媽媽就會動怒。

02 出去走走，親近大自然

不知道你有沒有發現，悶在家裏，越悶越鬱悶，出去走走，反而海闊天空了。

密歇根大學心理學家斯蒂芬·開普勒做過一個有趣的實驗，他讓兩組人員分別在不同的環境中工作，一組的辦公室窗戶靠近自然景物，另一組則靠近喧鬧的停車場。結果發現，前者比後者對工作的熱情更高，工作效率也高，更少出現不良情緒。

所以，當心情不佳的時候，不妨帶著孩子，推著車子，去離家近的公園裏走走，看看翠綠樹枝，聞聞花草的味道。實在沒辦法出去，那就看看窗外的景色吧，暫時忽略“熊孩子”，先讓自己的情緒平複下來。

遇到難以控製的火氣時，先做深呼吸，等情緒平穩了再跟孩子溝通，這樣效果會更好。

03 保持樂觀的心態

上高中時，我跟同學去校外吃早餐，可能因為快放假了，那天我們出去的時候很多餐館都關門了，跑了好幾家都沒吃到早餐。我心裏想：好浪費時間啊。同學可能察覺到了我的失落，就笑著說：“走一走真好，就當鍛煉身體了，我們現在學習這麽緊張，難得有這樣的時間。”我突然發現，原來還可以這樣想問題，此後再遇到這種事，心裏一出現悲觀的念頭，我就趕緊打住，讓自己往好的方麵想。在這種不斷地將潛意識意識化的訓練下，我漸漸就沒那麽悲觀了。

所以，很多時候不是真的那麽糟糕，而是我們自己的心態不夠好。同樣的牌在手，關鍵看打牌的人如何出牌。也許讓你耿耿於懷的那些“糟糕”的牌，正是別人羨慕的呢！

除了上麵這三條，還有一個控製情緒的法寶，就是作息規律。熬夜的人容易發脾氣，不吃早餐的、饑餓的人容易發脾氣，提前安排好生活，規律作息，保持好心情就不會很難。

還有一點需要注意：喜歡發無名火的媽媽，在發脾氣後一定要和孩子說明白，讓他知道你為什麽發火，不然孩子容易沒有安全感，因為他不知道媽媽在什麽時候、因為什麽會變得麵目猙獰。

總之，如果你忍不住發脾氣，首先要做的是原諒自己，而不是一味地陷入自責、後悔，然後循環往複。先接納自己的不良情緒，然後學會管理情緒，這樣才能做情緒的主人。

不光是你，孩子也會有不良情緒，所以也要教給孩子如何正確地表達情緒、疏解情緒。這是一個學習的過程，需要我們和孩子一起努力。