第一章 冥想5分鍾，等於熟睡一小時 學冥想第1課

初學冥想5分鍾

冥想其實不難，隻要你曾經專注地仰望過一次星空、觀察過一片樹葉……你就體驗過冥想。

在日常生活中，不經意的冥想也許會給你帶來好處。而當你有意識地進行冥想時，它所帶來的改變絕對會讓你吃驚和欣喜。

冥想初嚐試：

試著做5個深呼吸，讓自己完全沉浸在呼吸的感覺中。

1.吸氣，比以往都更深一點，試著數1、2、3、4、5。

2.停頓一下，呼氣，將剛才吸入的空氣都排出去，同樣數1、2、3、4、5。

讓你吸氣和呼氣持續同樣長的時間。

3.停頓一下，再一次深呼吸。

好，5個深呼吸後回味一下，是不是覺得在那一小會兒的時間裏，你心中的雜念隨著呼吸被一點點排光？並且現在大腦好像被清空了，隨時能吸收新的信息，注意力也更加集中，像是充了電一樣？

沒錯，冥想能讓你像從熟睡中醒來一樣充滿活力，更能加強你的注意力，讓你能更好地控製它。相應地，你不會再為小事而分心了，內心平靜而放鬆，思維更加清晰，決策能力得到提高。

冥想還有許多好處，我們會在後麵為你一一呈現。當你完全掌握了冥想，能隨時隨地進入冥想狀態，你將會發現一個全新的自己!

冥想準備：

1.找一個不易被打擾的地方。

2.利用沒有急事纏身的時間。

3.坐直，背挺直。不要躺下，躺著有可能睡著，坐直會使你集中精神。

4.不需要盤腿而坐，坐在椅子上也可以。

5.香薰、蠟燭、音樂，依你的喜好而定。

6.穿著寬鬆舒適。

注意：

冥想的時間、地點，包括姿勢，並沒有統一的模式。你可以隨心所欲，不用拘泥形式，想怎樣冥想就怎樣冥想。

上麵這些冥想準備，是前人經驗的總結，能幫助你更快進入冥想，掌握冥想的竅門。初學者可以這樣入手，5分鍾即可，然後再慢慢延長。

你的大腦重3磅，內部組織有點像豆腐，共有1.1萬億個細胞，其中包括1000億個神經元。平均每個神經元會連接5000個其他神經元。

雨雖然停了，但你仍然知道下過雨。你的意識也一樣，隻要你產生過想法和感覺，即便你已經遺忘了，它們也會在你的大腦裏留下印記。心理學家認為，當很多神經元同時啟動時，它們之間會建立某種聯係，精神行為就是通過這種聯係來傳遞信息的。

比如出租車司機，因為工作的關係需要將大街小巷的地理位置都爛熟於胸，所以他大腦中的海馬體，也就是存儲形象的記憶空間，其使用頻率就比一般人高得多，因而他能清楚地識別地理位置。

其實與上述道理一模一樣，你的大腦就是被各種想法和感覺不斷塑造出來的。正因如此，你才可以運用你的意識來改善你的大腦。這樣做會讓你的整個人生更加美好，也會讓和你接觸的其他人受益。

這本書就是要教你通過具體操作來優化你的大腦，這具體操作就是冥想。你會了解到，當你享受幸福、愛和智慧的時候，你的大腦是什麽樣的狀態。然後你通過冥想鍛煉來掌握技巧，懂得如何激活大腦的這種狀態，並強化這種感覺。冥想將使你獲得一種逐漸改變大腦內部神經的能力，從而由內而外獲得更大的幸福感和豐富的人際關係，使你身心安寧。