總是感到疲倦吃什麽

你是否經常感到疲倦，總是情緒低落並且很疲憊不堪呢？如果整天都很疲倦，如果精力根本不能集中，並且根本沒有工作能力，如果對一切過去曾經做得很開心的事都缺少幹勁，那麽，慢性疲勞可能就是主要原因。

身體和精神始終感到疲乏是不正常的。以往，醫學界總以為慢性疲勞並不是什麽嚴重問題。可是現今研究發現，慢性疲勞大多是由於緊張、長期壓力過重以及故意忽略了自己的生物節律的生活方式所造成的結果。

也就是說，慢性疲勞可能就是個人能量耗盡的開始。如果不注意，不找出原因加以解決，那麽能量耗盡綜合征和慢性衰竭綜合征( EFS)可能就是其唯一的結果。然後，病症就會越來越嚴重，大多要持續一個多月，不僅伴有肌肉痛、關節痛和頭痛、免疫係統受幹擾並且容易遭受感染。

不斷增加的疲勞，往往除了讓我們的機體緊急刹車之外沒有別的辦法。我們的機體會對我們說，身體和精神到非休息不可的時候了。若我們了解了這點，而且能及時休息，那麽，無疑是選擇了最好的治療方法。

在許多情況下，慢性疲勞的形成有一個潛伏的過程。疲倦往往是新陳代謝情況的表達方式，而新陳代謝的情況是受食物的明顯影響的。

我們若在事業上花很大力氣，就需要巨大的能量。在這種時候如果不注意定期供給食物，那很快就會出現低糖症。這表明作為能量主要供應物的葡萄糖在血中的含量太少了。過度疲勞就會導致這種結果。為了克服這種情況，究竟要怎麽解決呢？

要立即提供人體所需的能量，而糖能立即提供能量。其中，點心最合適，因為點心含有綜合的碳水化合物，如早餐時吃一些水果什錦奶油點心。

根據一些科學家的看法：過度疲勞狀態可能也是糖和咖啡攝取太多的結果。照此說法，這兩種食物都會給疲倦提供短暫的能量補給。但是，在短時間後重又變得更加疲勞。患者陷入一個惡性循環之中，造成對糖和咖啡因的需要量上升，從而使疲勞更惡化。在美國南亞拉巴馬大學的一次研究中，試驗人員全部不給吃糖和咖啡因後，首先是綜合征更惡化了——這是真正抑製現象的反應。然而在一周後，這種狀態即出現了持久的改善。

此外，缺鐵也可能是持久疲勞的原因。如果在血液和組織中負責運送氧的礦物質的庫存已耗盡，患者也就會感到疲勞和筋疲力盡。營養缺乏和失血（包括婦女的月經）大都屬於缺鐵的最重要原因。鐵還會隨著汗液排泄出去。因此，劇烈緊張的訓練，可能是鐵損失的另一個原因。婦女由於定期失血經常因缺鐵而飽受危害。當感到慢性疲勞時，你應到醫生那裏檢查一下鐵的供給情況。

人體缺水也會引起疲憊感。許多人喝水太少，其最常見的後果是：當3%的體液減少時，就足以出現缺水症狀，常常還有越來越疲倦的感覺。失水10%已經會導致陷入迷亂狀態。因此，你每天至少要喝2升礦泉水、果子茶或香草茶。

了解導致疲乏的這些因素，就可以“對症下藥”，借助食物有針對性地來消除身體的疲勞。

1．試試有規律早餐的作用

早餐食譜你可以參考本章的“令人振奮的食譜”。你可利用早餐得到的一些能量。這些食物可提供色氨酸和酪氨酸作為“驅動燃料”。

2．采取少量多餐製

在三餐正餐之間可適宜地加上兩次點心。吃點心時，別再選擇糖果而吃水果和穀類製品。如此就能防止“低血糖”，並能保證連續得到能量供應。

3．注意鐵的供應

肝、紅肉和家禽都是鐵的特別好的供應食物。蔬菜隻含有少量鐵。其中，茴香、菠菜、豌豆和野苣都是鐵的最重要的植物供應來源。重要的是穀物和蔬菜中的一定物質與食物中的鐵，一起組成了無法溶解的複雜化合物，結果會導致鐵不能在我們的體內被吸收。維生素C可保護鐵不被強製結合。因此，吃牛排或野苣時最好喝橙汁，或者是以水果沙拉作為餐後甜食，使鐵盡可能少丟失。

4．喝水量不要過多

喝水過多會導致軟弱無力和疲倦。當你口渴難耐時，你一定要控製飲水量，先止一下渴就好，慢慢地，分幾次喝同樣多的水即可。礦泉水、果汁和茶都很合適。