睡眠不好吃什麽
在**翻來覆去睡不著，數了無數次綿羊後，才終於在不安中小睡片刻。第二天早晨，感覺筋疲力盡。睡眠問題現在已經成了一種“大眾疾病”。
失眠的原因，醫生和心理學認為主要是現在不良的生活方式造成的：狂熱、緊張和沒有充足的休息時間，加上運動太少以及錯誤的飲食習慣，這些全都是不易入睡和睡不好的主要原因。如果我們生氣或者心情感到有些不舒暢，即使躺在**，這些情緒也無法從我們的頭腦中去掉，相反神經係統會進入“醒著”的程序。隻有四分之一的睡眠失調患者是由於器官疾病的疼痛、高血壓或哮喘而引起的。其餘的皆因精神負擔以及外界幹擾而影響睡眠。
我們的睡眠時間占據了我們生命的三分之一，時間浪費掉了嗎？絕對沒有。因為健康的睡眠是與生命攸關之事。健康的睡眠是身體和精神最好的休息方式，是為了次日儲備體力。所以說，睡眠是最好的藥物。譬如，我們的免疫係統、細胞更新以及養料的利用都是在夜裏快馬加鞭地工作的。
如果一個人無法入睡，通常很可能是色氨酸——血清素鏈內生了“蟲”。當黑夜來臨時，鬆果體就開始生產睡眠荷爾蒙褪黑激素( Melatonin)，借助維生素C和B6，從血清素中形成褪黑激素。一般來說，同時就扼製了緊張荷爾蒙ACTH（促腎上腺皮質激素）的生成。結果，我們就能很快而和緩地安然入睡。
如果此係統一旦失調，就會出現睡眠障礙——這些障礙的原因有許多。這似乎也就是為什麽在情緒沮喪、經前症候群和季節性情感失調時，往往會與睡眠失調有關係的原因。在許多情況下血清素水平會下降。結果，褪黑激素生產就變得不足，當然不可能睡得好。另一方麵，譬如一個人極度緊張，如果一直到深夜還釋放出過多的“清醒荷爾蒙”ACTH（促腎上腺皮質激素），那麽，結果相同，盡管累極了，也是無法入睡。
當睡眠輕微失調時，有時隻要飲食行為做一些改變就能健康地睡眠了。
一般而言，吃得太多也會造成疲勞，結果還是不能睡得好。所以如果你想睡得好，你應考慮下列幾點建議。
1．盡可能早一點吃晚飯
最後一餐熱的晚餐最好應在七點之前吃。吃晚飯與上床睡覺之間至少相隔2~3個小時。
2．晚上不要吃難以消化的食物
特別是甜而油膩的點心如巧克力或餅幹和檸檬汽水等。
3．少吃會脹氣的食物
若是敏感的人，晚上應避免吃一些會脹氣的食物如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全穀製品，因為肚子脹氣會睡不好覺。
4．可選些容易消化的東西
吃些水果、沙拉、麵包夾瘦肉片或吃一點奶酪。吃了這些容易消化的食物之後，碳水化合物就會促使血清素釋放，進而促進睡眠。
5．常食牛奶加蜂蜜
熱牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作為理想的安眠飲料了。牛奶帶來色氨酸，蜂蜜帶來葡萄糖，這些都是促使血清素起動、引起睡眠最好的先決條件。
6．好好地攝取鎂
礦物質可協助夜裏停止生產緊張荷爾蒙ACTH（促腎上腺皮質激素）並有助於睡得更安寧、更深沉。由於我們中的許多人以前隨食物所攝取的鎂都太少，可在睡眠不好時，專門吃點晚上用的礦物質製劑，內含200~300毫升的鎂就行了（相當於對成人一天的推薦劑量）。
7．補充維生素B群
尤其是維生素B6和煙堿酸。要記住：維生素B6是生產血清素和褪黑激素( Melatonin)所需要的。煙堿酸缺乏時可從色氨酸中形成。因此，在腦的新陳代謝中，（促進睡眠的）血清素生產用的“被偷竊的”色氨酸就會缺乏。建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對維生素B群的最佳供給。
8．禁止上午和晚上喝含咖啡因的飲料
有些人對咖啡因過於敏感，為了分解一杯咖啡內的咖啡因，需要20個小時，因此盡量避免飲用含咖啡因的飲料。
9．酒精攝入量要適量
若是喝酒超過一杯，就會抑製深睡，而且做夢時間也縮短。結果是睡眠隻是很膚淺的，不利於休息，唯感到很累卻仍睡不著。
10.喝點香草茶
它們是對人體完全沒有危害的安眠藥。纈草、西番蓮花、野山楂、菩提花、啤酒花和香蜂花等，都具有鎮靜作用。【BT2】易怒者該吃些什麽 憤怒是快樂的反麵，它也是一種典型的壞情緒，在某種情況下，不妨讓它適時地宣泄出來。但是如果任其發展，不知節製，把握不住維係它的繩索，也會釀成悲劇。
我們生活的這個時代，的確是個“容易衝動的時代”。歸咎原因大概是人們因擁擠的世界將彼此包圍得透不過氣來，每個人都缺乏安全感，但又對此在一定程度上感到無能為力，並開始懷疑是否真有人能解決這些問題。於是，人們的情緒就會容易波動。在這種情況下，衝動易怒就常常自然而然地發生了。
非修煉到家的人，難免會偶爾生氣、發火，這個現象很正常，隻要注意適可而止就行了。但也會有部分人性子烈，如火藥桶般一點就炸。周圍的人都隻知道此類人脾氣大，卻很少會想到此類人很可能是患了一種疾病。中醫將容易發怒稱為“善怒”，是指無故性情急躁、易於發怒、不能自製的症狀，又稱“喜怒”、“易怒”，應屬於疾病的範疇。
中醫理論認為：“肝為剛髒，喜條達而惡抑鬱，在誌為怒。”意思是說，肝屬於剛強、躁急的髒器，喜歡舒暢柔和的情緒，而不喜歡抑鬱的情緒，其情緒表現主要為發怒。所以，善怒主要與肝有關，主要為肝鬱氣滯、肝火上火、脾虛肝乘等三種症候。
肝鬱氣滯所致的善怒，還同時表現為頻頻歎氣、胸脅脹痛或串痛等症狀。肝鬱氣滯證的病因多是鬱悶、精神受到刺激或因精神創傷史所致。肝鬱氣滯引起的善怒，首先要通過精神養生的方法來調節神誌和情誌，並針對病因采取疏導的方法來進行治療。飲食上可多吃些具有疏肝理氣作用的食物，如芹菜、茼蒿、西紅柿、蘿卜、橙子、柚子、柑橘、香櫞、佛手等。
肝火上火症所致的善怒，還同時表現為睡眠多夢、目赤腫痛、口苦口渴等症狀。肝火上火症的病因多為肝氣久鬱，或吸煙喝酒過度，或因過食甘肥辛辣之物所致。肝火上火所引起的善怒，除應戒煙限酒、忌食甘肥辛辣的食品外，要適量多吃清肝瀉熱的食物，如苦瓜、苦菜、西紅柿、綠豆、綠豆芽、黃豆芽、芹菜、白菜、包心菜、金針菜、油菜、絲瓜、李子、青梅、山楂及柑橘等。
脾虛肝乘症所致的善怒，還同時表現為身倦乏力、食少腹脹、兩肋脹痛、大便稀溏等症狀。脾虛肝乘症的病因多是由於脾氣虛弱，肝氣太盛，影響脾的運行功能所致。脾虛肝乘引起的善怒要健脾理氣為主，飲食上應多吃一些有健脾益氣功效的食物，如扁豆、高粱米、薏米、蕎麥、栗子、蓮子、芡實、山藥、大棗、胡蘿卜、包心菜、南瓜、柑橘、橙子等食物。
不僅易怒的人應該多吃上述食物，處於怒火中的人也不妨用這些食物來通通氣、靜靜心。此外，日常生活中減少鹽和糖的攝入，少吃零食，也是製怒的一條有效途徑。