沮喪時要提防掉入貪吃的沼澤

在沮喪的日子裏，人會感到疲倦、無趣和悲傷。沮喪的情緒來來去去，就像下雨跟著就晴天並且繼續晴雨相間，精神上大大小小的低潮都屬於生活的一部分。

類似於在緊張狀態中那樣，當精神處於惡劣狀態時，不僅僅是頭腦，而且整個身體都會受到折磨。當頭腦陷入悲傷的時候，身體就嚐試著給予安慰——確切地說往往就是通過吃。因此，當抑鬱症倒退到如兒童天真般地用嘴表達的階段時，身體本能就指示開始吃：由於渴望安全、溫暖和可靠而吃。一直吃到“憂慮脂肪”形成為人的一種皮下組織為止。

如果“情緒低落”以及隨之開始大吃，如此延續幾天和幾個星期，那就成為問題了：因為他們沮喪，所以就不斷地吃，因為他們越來越胖，所以就更加沮喪。因此，最好是根本不出現這種情況。

遺憾的是，身體的意見常常都不起作用——由於他們被**去選擇這樣的食品，享受過後才感到情緒比以前更壞。因吃而受壓抑的感覺，在最好的情況下短時間內就又退居到次要位置。接著他們通常更變本加厲地吃，然後變得更加悲傷和絕望，陷入貪吃的沼澤中無法自拔。

情緒低落時，正確地吃和喝，會有助於將自己從精神沼澤中解脫出來。在沮喪情緒與飲食之間有著內在關係，從這些關係中可推導並擬定出許多有效的治療方法。

在此，我們還列出了一些特別建議，將有助於克服情緒沮喪。

(1)不要反對去吃或熱切地渴望某一食品，而是要尋求妥協。比如誰若絕對禁止吃糖果，將有突然變得虛弱，而且會更強烈渴望吃糖的危險。

(2)在每頓正餐中，都要安排一些富含碳水化合物的食品，這可降低對甜食的食欲，並刺激血清素的分泌。兩餐之間首選水果，而正餐則首選馬鈴薯、麵條、米飯和蔬菜。

(3)原則上偏重清淡且脂肪含量較少的食物。食物脂肪與抑鬱症之間並無不利關係，盡管如此，還是推薦要吃得清淡些。因為含有脂肪和熱量的正餐不僅對體重不利，而且食後會令人感覺疲倦，使活力下降。