吃和喝是這樣使你心情愉快的

當你孤單時，當你恐懼時，當你悲傷時，當你憤怒時——你是如何讓自己盡快走出情感的沼澤？

1．當你孤單抑鬱時

想家的日子，就多吃些魚吧，特別是鮭魚、沙丁魚和鯖魚。魚肉中的脂肪酸和維生素B12會幫你趕走消極的情緒。哈佛大學的研究報告指出，魚中的Ω-3型脂肪酸，與常用的抗抑鬱藥有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。美國的學者曾經對精神障礙患者進行研究，結果發現患者在加服魚油膠囊後發生抑鬱症的間隔時間比隻服常規藥物的患者明顯延長。另外吃魚對婦女乳汁中的Q-3脂肪酸的濃度也能產生影響，進而降低抑鬱症的發生率。

2．當你悲傷與委屈時

人生不如意十之八九，總是有一些令人悲傷的事物襲擊我們。這時，吃些香蕉吧。香蕉含有一種稱為“生物堿”的物質，生物堿可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色胺素和維生素B6的一大來源，這些都可以幫助大腦製造對人體有益的血清素。如果你正因為被上司批評而憤憤不平，或因父母的不理解而心懷委屈，吃些香蕉吧。香蕉可以讓你在自尊心受挫、意誌力消沉、抑鬱不振時，開懷一笑。

3．當你茫然無緒時

頭腦中一團亂麻，剪不斷理還亂。怎麽辦？

試試葡萄柚吧。葡萄柚有強烈的香味，可以淨化繁雜的思緒，也可以提神，此外，葡萄柚裏高含量的維生素C，不僅可以維持紅細胞的濃度，使身體具有抵抗力，而且維生素還可以抗壓。

4．當你壓抑時

心情很壓抑，最好馬上吃點菠菜。營養學家帕特裏克·霍爾福特說：“菠菜含有豐富的鎂，鎂是一種能使人頭腦和身體放鬆的礦物質。”菠菜和一些墨綠色、多葉的蔬菜都是鎂的主要來源，例如羽衣甘藍。菠菜還富含另一種降壓營養物質：維生素C。

5，當你昏昏欲睡時

如果此刻，你總想和周公相遇，但又有堆積如山的工作和學習，那麽就吃上幾個雞蛋吧。雞蛋富含膽堿，膽堿是維生素B複合體的一種，有助於提高記憶力，使注意力更加集中。

6．當你憤怒時

因為堵車，或為了掉色的裙子，你是否容易感情失控？吃點瓜子吧，瓜子或許會讓你口幹舌燥，卻不會讓你火冒三丈。因為瓜子富含可以消除火氣的維生素B和鎂，還能夠令你血糖平穩，有助於你心情平靜。記住：瓜子殼不要亂扔。

7．當你焦慮時

身邊的世界變化得很快，作為現代人不可能不焦慮，一天之中，可以有10次機會讓你焦慮。你可以在早上喝上一碗麥片粥。燕麥富含維生素B，而維生素B有助於平衡中樞神經係統，使你慢慢平靜下來。麥片粥還能緩慢釋放能量，所以你不會出現血糖忽然升高的情況。血糖忽然升高有時會令你極度亢奮。

8．當你麻木時

你是否正感到麻木不堪？你是否已經處於被動甚至得過且過的狀態中？如果你正處於這種狀態，學會吃豆腐吧。因為裏麵豐富的蛋白質會增加入的警覺水平，並增強行事的動機，使人處於比較主動的情緒之中。

9．當你緊張時

紐約的醫藥中心研究發現，讓有經前症候群的婦女吃了1000毫克的鈣片3個月之後，3/4的人都減輕了原有的緊張、暴躁、焦慮等經前反應。