每天堅持喝牛奶

12~18歲是女性的青春期階段，這時營養補充的好不好，對未來的健康狀況影響非常大。很多研究證明，女性成年以後的肥胖、骨質疏鬆，甚至是乳腺癌的發生，都與這一時期的食物選擇有密切關係。

美國紐約長島基督教兒童醫院的一項研究指出，青春期是女性骨質密度建立的高峰期，大概能夠完成一生的40%到60%左右，這一階段如果不吃足夠的高鈣食物，將來患骨質疏鬆症的可能就會增加幾倍。此外，與成人相比，青春期少女在經期會丟失更多的蛋白質。牛奶既是高蛋白食物，又是補鈣的最好選擇之一，因此，這一階段的女性，一定要堅持每天喝250克牛奶或酸奶，以保證足夠的營養。

由於正處在發育的關鍵階段，青春期女性的另一特點就是熱量消耗比成人大，每天需要的熱量為2600~ 2700千卡。各種各樣的穀物是人體熱能的重要來源，因此青春期女孩子一定要多吃主食，最好粗糧和細糧搭配食用。

麥當勞、肯德基等快餐食品是很多青春期女孩的“最愛”，但世界衛生組織國際癌症研究中心指出，這些含糖或鹽過高、高脂肪、低纖維食品是女性在30歲以後患上肥胖，甚至乳癌的重要原因，最好少吃。